误区一：突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭
这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。
锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。
误区二：健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了
这新手常会犯的错误。有些人因此都产生了恐惧感，不愿再去健身房锻炼了。其实，即使你是健身房的常客，也没有必要在难得一次的锻炼里，把所有的健身器材都试一下。
一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。
误区三：只运动三五分钟，缺乏持续性
很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。
通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
误区四：忽视热身运动，反复做同样的锻炼
热身运动可以有效的降低运动损伤的几率，因为热身运动可以帮助提高身体机能的整体水平，比如增加体内各个关节的伸展程度以及提高体温等。
一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。
反复做同样的锻炼只能锻炼身体的某些部位，而其他部位则得不到相应的锻炼，身体很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳，甚至会造成运动损伤。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。
误区五：每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息
专家点评：健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。
进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。
体恢复还包括运动后的恢复，目的是使人体由紧张的运动状态过渡到安静状态，防止因剧烈运动后身体不支或身体不适。
人体在运动时，各种生理机能高亢，氧气的需要量是平时的15倍，如果突然回到静止状态，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，最常见的有头晕、恶心、眩晕等。
因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失，所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳。
运动健身误区你知道吗？这八大误区千万要注意
1、健身项目难度越大，强度越大，效果越好。
2、运动前不注意补充能力，运动后大吃大喝。
3、出汗量是多少，可以衡量运动效果。
4、健身运动可以缓解病情。
5、经常过于关注健身效果，但不注重身体出现的其他信号是不允许的。
6、补水能力不足是最大的问题，尤其是在炎热的夏天。
7、对力量训练的态度无所谓。
8、运动是对任何人都是有益的。
夏季吹风机要避免什么?五种吹风机的误区你知道吗?
夏天炎热，空调凉爽，湿气散发，很多人选择用风扇冷却，但睡眠中长期使用风扇不正确的话，身体冷却，可能会引起急性呼吸道感染、关节炎等问题。究其原因，是因为很多人不知道使用电风扇的常识。让我们详细介绍一下如何预防吹风机引起的疾病。
吹风机的误区
1、反射吹风机
在吹风机的时候，尽量减少风机的风直接吹到身体上，通过反射吹风的方法，例如将风机的方向对着墙角，让风机通过墙角反射吹到身体上，可以减少长时间吹风机对身体的伤害。
2、摇头吹风
睡觉的时候，如果觉得需要打开风机进行降温的话，可以将风机设置成摇头的模式，这样吹出来的风相对分散，身体有散热气的间隔空间，可以减少对身体的伤害。
3、毛巾遮挡吹
用风扇吹风时，在风扇前面夹枕巾或毛巾，或用蚊帐纱布遮挡前面，风扇吹出的风通过毛巾、纱布遮挡，柔软发散，减少的邪风进入体表的机会
4、喷雾风机不能长时间吹
市面上有一些新颖的带喷雾的风机，经过风机的水箱，喷雾后随风吹动，对干燥环境有加湿的功能，但如果长时间吹向身体，这些水可能会渗透到身体骨骼中，引起风湿。
5、直吹身体要定时
很多朋友说，直吹风机的风速调到最低档就可以了风很小。实际上，这种认识对电风扇的危害认识不够深刻，一夜之间这样吹的话，微风也会继续侵害身体，除非把风扇移到远处，否则会引起疾病。
如果在附近直接对着人吹的话，最好定在30分钟到60分钟之间。睡觉的话不会感到过热，也可以预防直接吹风引起的疾病危险。
夏季热情如火，本是人体气血舒张的季节，但在现代社会，我们有各种外来设备来帮助对抗高温，一方面带来了舒适的生活，另一方面也导致了许多不健康的身体状况。
因此，给身体带来自然散发热量的机会也很重要，偶尔出汗不要马上吹空调，多喝温水，少喝冷水和冰水，是夏天健康的好方法，祝大家健康快乐！
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