更年期健身原则应掌握：
1、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
2、循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
3、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；才能收到良好的体育锻炼效果。
4、动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
5、运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
女性为什么会有更年期,更年期保健有方法
在正常的情况下，女性一般要在55岁的时候才会进入到更年期，而更年期的症状便会出现在绝经之前的两三年以内。不过，仍旧有一些四十岁的女性，也有可能会进入到更年期。那么女性为什么会有更年期呢？更年期女性如何保健呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
女性为什么会有更年期？
1、压力太大
事实上，女性的更年期跟自己的生活压力有很大的关系，尤其是知识层次比较高、生活条件不错的职业女性，由于平常工作的压力太大，令自身的生活节奏加快而对内分泌带来不良影响，从而出现一些更年期提前的症状，其中就包括失眠和月经紊乱以及经常烦躁等情况。
2、过度减肥
对于爱美的女性朋友来说，若是长期进行过度的减肥，很有可能会造成更年期提前的情况。通过临床上的调查能够发现，在平常的生活中热衷减肥的女性朋友，由于人体里面缺乏一些必须的营养素，就会令脏器出现衰老的情况，这种原因也会造成女性更年期的现象。
3、妇科疾病
事实上，发生更年期跟卵巢的功能有很大的关系，女性的卵巢功能出现早衰的情况，是指女性过早的将卵子排完了，这也会引起卵巢早衰的现象。若是女性对卵巢早衰的情况不在意，不及时的进行治疗，就会错过最好的治疗时间，从而令女性进入更年期。
4、激素紊乱
之所以会出现更年期最主要还是由于卵巢功能大幅度退化，进而出现激素紊乱所导致的。
（1）、卵巢体积变小，不再排卵，此时雌激素分泌减少，导致卵巢退化。
（2）、上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长受到的刺激减少。
（3）、植物神经系统不稳定，这也是真正更年期前出现隐性更年期的主要原因。
（4）、大脑皮质功能受到影响，情绪出现异常。
更年期女性如何保健？
1、定期检查
更年期女性由于体内雌激素的减少，私处对于疾病的抵抗力也会大大降低，所以，更容易患上妇科炎症。对于这种情况，建议定期检查妇科，这样才能及时的发现问题。
2、节制性生活
对于更年期女性来说，需要节制性生活，否则容易导致肾虚，甚至引起导致妇科疾病。一般建议更年期女性每周性生活的次数为一至两次。
3、加强锻炼
生命在于运动，所以，更年期女性为了自己的健康着想，建议加强锻炼。适合更年期女性的锻炼方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、广场舞等，这些锻炼方式，可以起到很好的保养作用。
4、调整饮食
女性朋友进入更年期后，新陈代谢水平会逐渐下降，所以，饮食方面要多注意，避免摄入高热量的食物，引起引起肥胖。建议调整饮食，坚持低热量、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白、高纤维饮食。
5、保持规律的睡眠习惯
处在更年期的女性朋友们应该保证足够的睡眠，来补充充沛的体力和精力，在起居睡眠方面，要保证睡得好、睡得香甜，并且养成每日有规律的睡眠习惯，不熬夜、不晚睡，补充充足的元气，令身体更棒。
6、绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。
进入更年期为什么身体容易发胖？与这4个原因有关系
人从生下来后，在成长的过程中需要经历很多不同的阶段，特别是女性，在步入中老年后会迎来人们常说的更年期。更年期会给女性的身体带来变化，除了心理上、生理上，还会出现外观变化，甚至会让女性容易发胖。很多更年期女性发现自己饮食量没有增加，但体重却正在上升，其实主要和以下几个原因有关。
进入更年期为什么身体容易发胖？
1、和内分泌激素有关
更年期身体的各功能衰退，激素会发生变化，卵巢功能下降，雌激素水平也会跟着下降，导致脂质代谢以及糖代谢异常，让各种脂肪堆积在身体中，易引发肥胖。
2、缺乏锻炼
随着年龄增长，身体的协调能力以及运动能力会变差，若长时间没有运动会使身体堆积大量卡路里，特别是在代谢紊乱的情况下脂肪堆积引发肥胖。
3、与代谢缓慢有关
身体各器官系统在更年期会逐渐出现下滑趋势，在这个时候细胞代谢也会变慢，能量消耗就会下降，此时若是没有控制饮食，就会导致大量脂肪在身体中堆积。特别是摄入的量大于消耗的量时，就容易引发肥胖。
4、不当饮食
不当的生活饮食习惯是导致肥胖的关键之一，特别是更年期女性，若长时间摄取高热量高脂肪食物会因为脂质代谢紊乱，能量消耗不够，使过多脂肪堆积于身体中，最终导致肥胖。还容易引发各种心脑血管疾病，如高血脂、高血糖。
更年期女性要怎样预防肥胖？
饮食保持清淡有营养，以低脂低糖、高蛋白为主，在保证能量的同时也防止脂肪堆积。另外日常要经常锻炼，进行中等强度的有氧运动可以提高代谢，消耗热量还能促进血液循环，提高血管通畅度。此外因为更年期激素下降，要保证足够的睡眠时间，避免内分泌紊乱，也避免进一步影响其他器官，尤其是代谢系统，防止脂代谢异常。
温馨提示
女性进入更年期后身体会有一系列不适，易出现潮汗、发脾气、睡眠质量差、睡眠不安等，这时要采取正确的措施帮助自己度过更年期。若发现并发疾病，如高血脂、高血糖、动脉粥样硬化等问题需及时就医，在医生指导下进行治疗，让身体健康。
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