现有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整结构和功能的应激，这样的运动每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺及运动系统的锻炼也才有效。
楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害；由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者，屡有发生。
体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。
住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。
住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多；楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。
裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。
但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。
你知道你自己适合什么样的夏装连衣裙吗
夏天到了，漂亮美眉们展示身材的时候也到了。相信每个爱美的女生应该都会喜欢穿连衣裙吧。在微风的吹拂下，长长的裙摆飘舞起来，婀娜多姿的身材尽收眼底，让人看了总是流连忘返。那么连衣裙的样式也是多种多样的，每个人都适合不同的连衣裙，那么你知道你自己适合什么样的连衣裙吗？
每个人只有穿着适合自己的服装才能够看出来效果，无论是大小还是颜色、样式等，不然就像小孩子偷穿大人的衣服一样，看着特别别扭。那么今天我们就将为大家介绍一下什么类型的人适合什么样的连衣裙。
纯色的雪纺衫，细腻而精致的花纹，显露出浪漫的气质，锯齿的衣摆打造出完美的层次，同时遮挡住腰部的赘肉，为塑形起到很好的作用，透视的面料，同时具有浪漫的性感韵味。
卡通的卡通图案的T恤，舒适感觉的纯棉面料，带来绝好的透气性能，在夏日里穿着非常的舒适，肩部采用了菲边的设计，更为立体，同时具有显宽感，搭配修身的小短裤，让整体的造型更加的纤细。
鲜明的黑白色彩，精致而俏皮的小桃心图案连衣裙，显露出优雅的气质，宽大的雪纺衣袖，让你的手臂线条更加的纤细，轻柔的裙摆，散发梦幻的味道，运用精致立体的小菲边，打造时尚的可爱造型。
素雅而简约的灰白色彩，呈现给人以优雅的淑女气质，立体的小点点的图案连衣裙，瞬间带给你可爱的俏皮味道，大大的圆领，增添了一丝迷人的性感气息，抽带式的腰身非常的有型，塑造出梦幻般的淑女形象。
连衣裙可以分为可爱型的、淑女型的、成熟型的还有性感型的等，每个人都可以根据自己的类型来为自己挑选适合自己的连衣裙。如今在这裙舞飞扬的阳光下，将自己的魅力充分的展示出来，做一个有魅力的，知性的成熟女性。
爬楼梯能减肥,但是你知道要注意什么问题吗
爬楼梯能减肥吗？答案是肯定的，不过要掌握正确的方法才能有效减肥。那么，想要爬楼梯减肥有哪些是要注意的呢？怎样爬楼梯才能快速甩脂？
爬楼梯到底能不能减肥？
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯减肥要注意的问题
1、每天爬楼梯多长时间可以减肥？
爬楼梯对大腿和臀部的减肥都是很有效果的，如果运动，就要坚持半个小时以上，如果是爬楼梯，可以分时间段去爬，时间够即可。每天爬楼梯多长时间可以减肥？答案就是：开始的时候不要把目标定得太高，可以先爬5至6层，上下往返，坚持30分钟到1个小时。
2、爬楼的正确姿势是什么？
不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。
3、爬楼梯有技巧吗？
爬楼梯有技巧，上楼梯的时候，一步两个台阶，这种方法，可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸，但是下楼梯的时候则要一步一个台阶，这完全是出于对安全的考虑，但是要尽量放松，由于上楼梯的时候已经很费劲了，下楼梯的时候就要放松一下，依照这样的方法爬完楼梯大概需要30分钟左右，但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗，前面只是消耗了身体中的水分。
4、怎么爬不会伤膝盖？
爬楼梯时身体略微前俯，自然摆动手臂带动脚跨步就好，膝盖不要内扣，自然朝前方，爬楼能增加下半生的力量，保持下脚关节的灵活性，还能增强内脏功能（因为会刺激心肺功能）。其实会造成膝盖疼痛的是下楼，那怎么下楼呢？爬上去，电梯下来，
5、爬楼梯要讲究速度吗？
爬楼梯的时候千万不要涂快，要根据个人体能逐步增加爬楼时间和速度，刚开始就慢慢爬好啦，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
6、什么人不适合爬楼呢？
心肺特别差的人，有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已过度磨损，继续不当使用会使得炎症加剧！有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使得外翻问题更严重；所以姿势很重要，还是先增加腿部力量吧！有心血管疾病的人在爬楼梯时更要小心，因为爬楼梯时，心脏对氧气的需求会增加，会增加危险！
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