瘦身健美操1—体侧屈运动
盘腿端坐，双手放在体侧地上。
左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。
瘦身健美操2—腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。
背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
瘦身健美操3—划船运动
坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。
双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
瘦身健美操4—拱臂运动
跪撑，抬头，背平直。
拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
瘦身健美操5—挺腰运动
仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。
瘦身健美操6——转体运动
仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次。
然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
瘦身健美操7—收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次。
瘦身健美操8—扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边；右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。
保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
瘦身健美操,练出完美曲线
一、拱臂运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。
2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边；右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
六、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次。
七、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。
八、转体运动
仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
坚持下去会让你的曲线更突出，皮肤更紧更光滑。
健身小姐瘦身操教你怎样减小肚腩
以下腹部的训练动作，从简单到难。你可以根据自己的个体情况进行有选择性的坚持循序渐进的原则进行训练。
那么告诉大家正确的训练顺序：
1，热身10-15分钟
2，伸展5分钟
3，力量训练60-90分钟
4，有氧训练了30-90分钟
5，放松10分钟
步骤：
1、平板式支撑（此动作适合初级训练者。注意动作过程中，腹部始终保持收紧状态，不要憋气，腹部会有很紧张的感觉，同时肩膀的位置放松，不要太用力。）坚持1分钟即可。
2、平板式支撑2（注意在腿部抬起的瞬间，保持臀部仍然没有任何的扭动，控制身体稳定，坚持一分钟，换另一侧腿部抬起，完成动作。）
3、平板式支撑3（此动作适合中级训练者。坚持1-2分钟。）
4、平板式支撑4
5、平板式支撑5（这个动作比较适合高级训练者。注意腕关节有损伤的人不建议完成此动作。坚持1-2分钟。）
6、平板式支撑6
7、一百次1（此动作适合初级训练者。仰卧，吸气吐气头部带动颈椎抬起在正确生理位置同时感受腹部收紧，吸气双臂上下小幅度拍打5次，呼气拍打5次。连续完成12次，上腹部收紧用力。）
8、一百次2
9、一百次4（此动作适合中级训练者。注意膝关节尽量伸直，感受腿部肌肉收紧状态。上腹部收紧用力。练习完成12次即可。）
10、一百次4（此动作适合高级训练者，双腿抬起45度，感受小腹收紧用力，同时腿部前侧参与动作，坚持12次即可。如果运动中，颈椎不舒服者不建议完成此动作。）
11、卷起1（仰卧预备式，训练部位。腹部和腰部，同时伸展腿部后侧韧带。腹部过度肥胖者不建议完成此动作。）
12、卷起2（吐气双手带动头部抬离地面，至颈椎抬离地面，胸椎抬离地面，感受上腹部收紧）
13、卷起3
14、卷起4（双手向前延伸，背部成浑圆状态，同时感受腿部后侧有伸展感觉。呼气感受腹部有收紧状态的同时慢慢将腰椎一节节放于地面至胸椎接触地面到颈椎和头部接触地面。完成动作，连续15次即可。）
15、放松伸展（吸气腹部拉长伸展，呼气放松还原）
注意事项：
练习后坚持30-60分钟的有氧训练效果 佳
注意运动中的呼吸原则，用力时吐气，放松时吸气
运动前，后一小时避免进食，以免对内脏有损伤
不要盲目追求动作的速度，注意寻找动作产生时肌肉收缩的感觉
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