人的睡眠与人的饮食、性构成了人的三大本能需要。人一生大约1/3的时间用来睡眠，若睡眠出问题，将产生一系列精神和躯体症状。睡眠是各种休息中最重要的一种方式。睡眠时，大脑基本上处于停止工作抑制状态，即休息状态，经过睡眠后，可使疲劳的大脑重新恢复正常的功能，从而保证了大脑的健康。
祖国医学历来重视睡眠科学，认为“睡眠与饮食二者为养生之要务”，“睡眠者，能食，能长生”。美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。众所周知，人可以7天不进食，只要饮水，尚可维持生命，但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。
不要说长时不眠，就是长期睡眠不足，对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑涨，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补充回来，为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。因此，足够的睡眠是人们健康的关键。
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人的最佳睡眠时间是几点 良好的睡眠习惯有益健康
随着人们生活节奏的加快，世界的不断发展，人们的睡眠越来越不规律，而且每天晚上在床上的睡眠时间越来越少，反而是在床上玩手机的时间越来越多。如果人们的睡眠时间太少，就容易导致很多的身体问题，但是如果人们在床上睡眠的时间过长，也容易引起较多的问题。下面跟随一起来了解一下吧。
人们一般的睡眠时间是六到八个小时，年龄越小身体需要的睡眠时间越长。睡美容觉的时间一般是十点到凌晨两点，长期的熬夜容易使内分泌失调，并且也会使生理周期乱掉，因此对于女性来说，睡眠规律是比较重要的。
对于小朋友来说，晚上8点半之前睡觉最好，这样才能够长身体，而青少年应该在每天晚上10点左右睡觉，这样才可以保证身体所需要的睡眠时间，对于爱漂亮的人来说，凌晨两点时一定要睡觉，因为皮肤在凌晨两点的时候会进行新陈代谢。对于老人来说，9点到10点之间睡觉是最好的。
最佳睡眠时间的判定是要分人群来看的，因为每个人的体质不同，生活习惯也有着较大的区别，身体始终在不停同的时间内会担负着不同的生理作息，因此没有简单地说什么时间段内是最佳睡眠时间，但是熬夜问题一定不要忽视。通常来说，十一点到凌晨两点人体的最佳睡眠时间。在这段时间内，人体的器官都在进行排毒，如果这个时间内没有睡觉身体的毒素就会积累在体内，久而久之对身体就会产生较大的影响。
睡觉时你会在什么时间段醒来或做梦，这在一定程度上反应了自身身体状况。在凌晨一点钟容易醒，说明你是一个比较敏感的人。在凌晨两点左右是肝脏的排毒期，此时肝脏因为排除身体内的毒素而比较旺盛，如果在这个时间段你醒了或者是没有睡着的话，就会给肝脏带来极大的负担，也说明你的肝脏有点问题。凌晨三点左右时，是成为重症病人的高峰期，经常有患病者在此时死亡，因此熬夜最好也不要超过三点钟。
调整睡眠规律是人们最应该做的一件事情。俗话说早睡早起身体好，而且睡眠质量也会影响到第二天的工作和学习状态，通常情况下0到3点是深睡眠时间，因此在10点半到11点之前上床睡觉是最好的选择，这样可以为深度睡眠做准备，还可以提高你的睡眠质量。
养成良好的睡眠习惯
每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。只要一息尚存，它便不会产生很大的问题。殊途同归，任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，所选择的睡眠类型就可能有问题了。如果要改变现在的睡眠类型，不是一朝一夕的事情便可以办到的，必须经过适当的调整，才能改善有关问题。
早睡早起
晚上很早便卧床，十一时左右入睡。每天大约早上六时便自然清醒。这种睡眠的循环通常有一定的规律。充分的睡眠时间处于深沉状态，可以使身体彻底地得到休息。
晚睡早起
晚睡早起，有的人习惯了夜睡，又或者因工作或娱乐的缘故，睡觉的时间比较迟，身体相当疲倦，所以较易入睡，一旦入睡便很快进入深沉睡眠形态，可以使身体彻底地得到休息。
早睡晚起
早睡晚起，相同之处就是很早就寝，但睡眠品质不是很好。尽管身体已经躺卧在床，却很难入睡，这正是处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型。熟睡的时间较短，彻夜睡眠又浅，因此不能获得充分的放松及休息。所以需要更多睡眠，补充深度休息之不足。由于睡眠的时间长，起床又迟。
晚睡晚起
晚睡晚起，不到凌晨二、三时不睡觉，日间最少要过了中午才起床。因为休息时间倒乱，起床后许久精神不好，脑筋模糊、事事提不起劲，活动能力亦低。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转，要到黄昏左右，情况才会好转。
补肾的保健药品有哪些,补肾最好的药物是什么药
现在社会上补肾风盛行，各种补肾药、健康食品上市，各种宣传令人感动，人们面对制造商的大力宣传，不知道如何购买。然而，作为纯中药的补肾药或保健品，其配方虽不一样，但不外乎是几种常见中药的不同组合罢了。如能正确地选择适合于自己的补肾药或保健品，对于提高身体素质，愉悦家庭生活，确实能起到一定的作用。为了让网民正确选择补肾药或保健品，以下是常用中药的性能和服用方法和注意事项。
鹿茸有补肾阳、益精血、强筋骨等作用，用于肾阳不足、精血不足的阳痿早泄、女性宫寒不孕、尿频、腰膝痛、筋骨无力等症状。成药中参茸三肾粉、龟龄集、龟龄丸等，鹿茸均为主要成分。现代研究表明，鹿茸含有激素、胶质、磷酸钙、碳酸钙等，具有雄性激素样本作用，可增进性腺功能，增强身体代谢，消除疲劳；促进溃疡和创口再生，加速愈合，促进骨折愈合。本品多加丸散剂，每次使用量为0.6克-3克。
仙灵脾，又称淫羊藿，具有补肾壮阳、强筋骨、祛风湿的作用，用于阳痿、女性宫寒不孕、肾阳虚性高血压、更年期症候群、腰膝无力、牙齿松动、脱发、风湿性筋骨疼痛等症状。根据现代研究，仙灵脾主要包括淫羊藿苷等。仙灵脾提取液具有雄性激素样本功能，可以促进分泌和降低血糖(血糖)。它具有提高垂体肾上腺皮质系统功能的功能，可以促进抗体形成。本品煎汤内服每天量5克-15克。
肉苁蓉具有补肾壮阳、润肠通便的作用，用于阳痿早泄，女性宫寒不育，带血崩溃，小儿麻痹后遗症和老年人虚弱，病后、产后肠干便秘者。现代研究表明，肉苁蓉含有微生物碱和晶体中性物质，具有提高垂体-肾上腺皮质系统功能的作用，可促进抗体形成。本品煎汤内服每天量10克-30克。
成药中滋补健身丸、五子衍宗丸等，莹莹子均为主要成分之一。根据现代研究，菟丝子含糖甙、维生素A样物质，动物实验有收缩子宫和抗利尿的作用，本品煎汤内服一日量10克--15克。
海狗肾，有温肾壮阳，益精补髓的作用，用于肾虚阳痿、不孕等性机能衰弱以及腰膝冷痛等症。本产品多加丸散剂，每次使用量为3~6克。
海马，有温肾壮阳，调气活血的作用，用于肾虚阳痿，遗尿，虚喘以及治肿瘤和疔疮等症。成药中海马补肾丸即以此为主药。动物实验表明，海马确有兴奋性机能的作用，可延长正常雌小鼠的动情期，对去势鼠则可出现动情期，并使正常小鼠子宫及卵巢的重量增加。其提取液也表明有雄性激素样本的作用，其效力比蛇床、淫羊藿弱，但优于蛤蚩尤。本产品多加丸散剂，每次使用量为3克-6克。
冬虫夏草可以养肺阴，补肾阳，补阴阳，用于肺结核咳血、阳痿遗精等症状。现代研究表明，虫草有平喘作用，对心脏、肠管和子宫均有抑制作用，对小鼠有镇静和催眠作用。本产品多加丸散剂，每次使用量为5克-10克。
巴戟天有温肾壮阳、益精、强筋骨、祛风湿的作用，用于肾阳不足的阳痿、宫冷不育、头晕耳鸣、腰膝酸软、风湿等。现代研究表明，巴戟天有降血压的作用。一般汤剂用量为6克-15克。
仙茅，补肾阳、除寒湿暖腰膝的作用，用于阳痿、腰膝冷痛等症状。本品汤剂常用量为3克-10克。因为本产品有小毒，所以应该暂时使用，不。
阳起石，长于补肾气，暖下焦，用于治疗阳痿，遗精早泄，女子不孕等症。本品多加丸散剂，常用量为3克-10克。
枸杞子，既能养血益阴，又能补肾阳，用于肾阳不足的腰膝酸软、遗精，还能治疗头晕眼花、糖尿病等。汤剂用量为4克-10克。
补肾药还有很多，比如韭 菜、锁阳、霸盆、蛤蚩、雄蚕蛾等，限于篇幅，不再一一论述。运用上述补肾药时，要注意两点。一是要确定是肾阳虚，不是肾阴虚，二是要注意不要只补充阳气。这些药多为温热药，长期使用容易消耗肾阴，肾气不足。古人认为，善补阳者必须从阴谋阳。因此，正确的用法是在补充阴药的基础上加入补充阳药，常用的补充阴药有很多。例如地黄、山羊肉、元参、女贞子、干莲草、何首乌、阿胶、龟板、鳗鱼等，可根据情况选择。一味补充阳光，寻求速效，就像喝多了止渴一样，后悔莫及。
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