夏季吃什么？小编特别为您搜罗了适合这个夏天的饮食保健知识，为您贴身定制夏季健康饮食！
由于气温的不断升高，在炎炎夏日里，人很容易会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。因此，在这个炎热的夏天里拥有一个合理的饮食习惯对于缓解上述症状会非常有帮助。
坚果类
一、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
二、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。
三、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。
四、芹菜：芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。
五、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。
木耳
六、木耳：食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。
七、黄豆：黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
八、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。
九、海带：海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。
十、菠菜：本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。
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孕妈夏季食欲不振该怎么办？孕妇食欲不振可以选择什么食物？
食欲不佳是妊娠反应的主要表现之一，另一个主要表现是妊娠呕吐。为推动孕妈妈胃口、缓解反胃，应留意填补充足的维生素B6。维生素B6参加女性的身体内蛋白、人体脂肪、糖分及其一些生长激素的新陈代谢。针对各种各样发病原因造成的反胃，尤其是妊娠呕吐的功效最好。
一、食欲不佳填补点维生素B6。
维生素B6参加女性的身体内蛋白、人体脂肪、糖分及其一些生长激素的新陈代谢。针对各种各样发病原因造成的反胃，尤其是妊娠呕吐的功效最好。
平常人每日必须 维生素B6大概1.6-2mg。假如摄取不够，就可危害身体对蛋白等3大产热营养元素的消化吸收，造成中枢神经系统及血液系统的病症。孕妈妈假如欠缺维生素B6，会加剧妊娠反应，使妊娠呕吐加重，不断反胃不但导致脱干与挨饿，并且造成试管胚胎初期缺乏营养。因而，孕妈妈要留意摄取含有维生素B6的食品类。
维生素B6在麦牙糖中含量最大，每日吃1-2匙麦牙糖不但能够预防妊娠呕吐，并且使孕妈妈精力旺盛。含有维生素B6的食品类也有香蕉苹果、马铃薯、大豆、胡萝、核桃仁、花生仁、西兰花等天然性食品类。畜类食品类中以猪瘦肉、鸡脯肉、生鸡蛋、鱼等含量较多。
这儿强烈推荐孕妈妈多吃些马铃薯。据测定：马铃薯不但含有粗甲基纤维素，能够避免 严重便秘，并且带有丰富多彩的维生素B6、C，对减轻孕初期厌油腻感、反胃均有优良的预防功效;还带有过多的钾、钙、铁、镁、碘等矿物及其糖分等，也是怀孕中、末期预防妊娠期高血压的饮食疗法保健产品。
科学研究确认，日常生活在缺乏新鲜水果或新鲜水果地域的人，只需常吃马铃薯，就非常少患维生素注意力不集中症状，故马铃薯在法文中即是“地底iPhone”。乃至曾有药理学权威专家肯定：每顿饭只需吃全脂奶和马铃薯，就可以获得身体必须 的营养元素。
非常值得注重的是，马铃薯适合放到干躁、遮光的地区储藏。假如发觉马铃薯表皮变色，就算是很浅的翠绿色都不必服用。由于土豆变绿是有害黄酮存有的标示，假如服用会中毒了。
二、来个开胃的食材
夏天多吃菠萝、箩卜等都能开胃，而与别的水果蔬菜配搭做成饮品也是非常好的开胃食材。
三款开胃菜谱
1、菠萝果汁
在新鲜水果中，菠萝中的酶含量最大。二餐中间喝一杯菠萝果汁，既能依靠丰富多彩的酶来开胃，又能填补维生素C，对身心健康十分有利，特别是在合适没有食欲的小孩。由于许多 小孩一到主食時间，就变得什么都不愿吃，怎么哄也不奏效。碰到这类状况，先不必逼小孩吃主食，假如给他们一杯菠萝果汁，味儿好，他毫无疑问会很愿意喝下。每日坚持不懈喝一杯，胃口不太好的食欲就能大好。自然成年人食用也可以具有一样的功效，必须 留意的是千万别应用瓶装果汁或菠萝汁，一定要用生榨的水果汁。
做法：菠萝1/6个，苹果2个，凉白开水200毫升。将菠萝、iPhone削皮滚刀块，放水放进榨汁机搅拌均匀，就可以食用。
2、山楂果麦芽茶
山楂果是酸性水果，具备提升胃酸的作用，再再加上麦芽糖更能健胃消食健胃消食。在药店都能买山楂果和麦芽糖，必须 留意的是麦芽糖要买表面有点须的有芽麦芽糖，并且要炒过的。
做法：山楂果10克，麦芽糖10克，夏枯草1片。将这种原材料清洗，加开水500ml立即冲调，沉淀以后当茶喝，好吃又开胃。
3、白萝卜泡菜
清新爽口的白萝卜泡菜可算得上开胃优选。萝卜在所有蔬菜中，缓解疲劳的实际效果更为理想化。特别是在对清除肚胀之气有非常大功 。做萝卜泡菜时，若应用有机化学萝卜，就无须削皮。姜片则要用鲜姜，生姜的化学纤维太粗了。黄瓜还要尽可能买有机化学的，以防农残。
做法：萝卜一根，姜片5片，黄瓜2根。萝卜削皮刨丝，姜片刨丝或切成片，黄瓜清洗切片状。调味品可应用糖、盐、醋，酌量翻拌。糖可以用纯蜂蜜，盐可以用生盐，醋可以用菠萝醋、百香果汁或别的水果醋。之上的全部原材料，依本人爱好添加调味品翻拌就可以。
三、食欲不佳饮食搭配方式
炎热夏日孕期的女士，更会感觉热到吃不消。要改进食欲不佳的方式，孕妈妈们能够那么做：
少食多餐，尽量减少空着肚子，能够找一些喜爱吃的东西来提升胃口。
防止味儿重的物品，最好是多吃些口味淡的食物。
防止自身烹制油腻感的食材、避开厨房油烟。
不必吃油腻感的物品，直到习惯性口味淡以后，再渐渐地恢复过来。
用餐的情况下维持开心的情绪，或者在使你高兴的自然环境就餐，餐后尽可能多歇息。
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夏天孕妇食欲不振怎么办？夏天孕妇开胃食谱
夏天的闷热天气很容易让人失去食欲，对于
孕期
的准妈妈更加食欲不振，怎么办呢？不如来试试小编推荐的夏天孕妇开胃食谱吧。
一、夏天孕妇食欲不振怎么办
1、少量多餐，尽量避免空腹，可以找一些喜欢吃的食物来增加食欲。
2、避免味道重的东西，最好多吃些清淡的食物。
3、避免自己烹煮油腻的食物、远离油烟。
4、不要吃油腻的东西，等到习惯清淡之后，再慢慢恢复正常。
5、吃饭的时候保持愉快的心情，或是在让你开心的环境用餐，饭后尽量多休息。
接下来，小编再为准妈妈推荐三款夏天开胃食谱吧。
二、夏天孕妇食欲不振吃什么好
1、梅子沙拉菜
原料：新土豆半个，胡萝卜半根，玉米粒30克，煮鸡蛋1个，小黄瓜1根，梅子3－4颗，橙子半个，苹果半个，梅子酱及沙拉酱适量。
制作： 先将苹果及橙子榨汁，以此把梅子酱调汁，备用；将新土豆洗净煮熟，切小块，胡萝卜洗净切小条，水煮蛋切片；把所有准备好的原料放入沙拉盘中，淋上调好的梅子酱汁和沙拉酱即可食用。
2、蔬菜豆皮卷
原料：豆皮1张，绿豆芽50克，胡萝卜丝20克，甘蓝菜丝40克，豆干50克，精盐、香油适量。
制作：先将甘蓝菜洗净、切丝、备用；胡萝卜洗净、去皮、切丝、备用；绿豆芽洗净，豆干洗净、切丝、备用；将所有准备好的原料用热水烫熟，然后加少许精盐和香油拌匀；将拌好的原料均匀放在豆皮上，卷起，用中小火煎至表皮金黄；待放凉后切成小卷，摆入盘中即可食用。
3、爽口番杏菜
原料：新鲜番杏菜500克，香醋、食盐、蒜泥及香油适量。
制作：制作时一定要注意先将番杏菜清洗净，然后用滚水略烫一烫，沥尽水后放入盘中；再将香醋、食盐、蒜泥和少许香油调成汁，淋在放在盘中的番杏菜上，略腌一会儿食用，口味正好。
以上介绍了夏天孕妇食欲不振吃什么好，准妈妈快来试试吧。
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