1、纪录饮食
纪录一星期的饮食很重要,这是日后调整的依据,即使你打算请教教练或营养师,他们也无法凭空了解你哪些营养素该吃多一些,哪些该吃少一些,因此记录下来,做为调整的依据。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好,人工加工过的食物,会把连成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、喝无糖饮料
多喝水很健康,但偶尔都会想喝些有味道的饮料,但含糖饮料不是明智的选择,这时可以改喝无糖饮料,黑咖啡、无糖绿茶,都有其独特的风味,而且又不含糖。糖会偷偷摸摸的增加你不少脂肪,而且你还会增加的很开心,尤其是含糖饮料,一杯喝下,也把卡路里一并喝下。
4、吃健康的脂肪
不要见到脂肪就避开,脂肪对人体和蛋白质以及碳水化合物一样重要,能提供能量、保护器官、帮助吸收并让人分泌荷尔蒙,因此选择健康的油脂来吃。
5、看营养成分表
你吃了些什麽东西下肚,总是有知道的权力吧,为了自己的身体,必须了解的身体都吸收哪些养分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力,并且提供你维生素和矿物质,以及特有的植物抗氧化剂,要如何吃蔬果?就是五颜六色的蔬果通通吃下肚就对啦。
7、多吃蛋白质,多吃鱼
鱼肉有优质蛋白质以及丰富的好的脂肪,除了增强大脑以外,还能增加免疫力。
8、睡前吃蛋白质
尤其是缓慢释放的蛋白质,像是酪蛋白,让整晚睡觉时,体内有充足的氨基酸,让训练后的你,睡眠时间能够不断的增肌。
9、增强训练
如果你的饮食习惯已经调整了,这意味的你有更好的身体进行更强的训练,更强的训练让你增肌更多,也减脂更快速。
健身饮食计划,9个技巧让你事半功倍
1、纪录饮食
纪录一星期的饮食很重要,这是日后调整的依据,即使你打算请教教练或营养师,他们也无法凭空了解你哪些营养素该吃多一些,哪些该吃少一些,因此记录下来,做为调整的依据。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好,人工加工过的食物,会把连成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、喝无糖饮料
多喝水很健康,但偶尔都会想喝些有味道的饮料,但含糖饮料不是明智的选择,这时可以改喝无糖饮料,黑咖啡、无糖绿茶,都有其独特的风味,而且又不含糖。糖会偷偷摸摸的增加你不少脂肪,而且你还会增加的很开心,尤其是含糖饮料,一杯喝下,也把卡路里一并喝下。
4、吃健康的脂肪
不要见到脂肪就避开,脂肪对人体和蛋白质以及碳水化合物一样重要,能提供能量、保护器官、帮助吸收并让人分泌荷尔蒙,因此选择健康的油脂来吃。
5、看营养成分表
你吃了些什麽东西下肚,总是有知道的权力吧,为了自己的身体,必须了解的身体都吸收哪些养分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力,并且提供你维生素和矿物质,以及特有的植物抗氧化剂,要如何吃蔬果?就是五颜六色的蔬果通通吃下肚就对啦。
7、多吃蛋白质,多吃鱼
鱼肉有优质蛋白质以及丰富的好的脂肪,除了增强大脑以外,还能增加免疫力。
8、睡前吃蛋白质
尤其是缓慢释放的蛋白质,像是酪蛋白,让整晚睡觉时,体内有充足的氨基酸,让训练后的你,睡眠时间能够不断的增肌。
9、增强训练
如果你的饮食习惯已经调整了,这意味的你有更好的身体进行更强的训练,更强的训练让你增肌更多,也减脂更快速。
男性健身减脂饮食计划
1、早餐
复合碳水化合物燃烧得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
2、上午小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉,还可摄入一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
3、午餐
午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。
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