导读: 榛子 杏仁 芝麻 腰果 花生 板栗
榛子
含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。
杏仁
止咳平喘、润肠通便,有效预防孕期便秘。注意,杏仁有小毒,不能多吃。建议一天吃3-5颗为宜。
芝麻
芝麻含有多种营养物质,每百克芝麻含蛋白质21.9克,脂肪61.7克,钙564毫克,特别是铁的含量极高。
腰果
腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多,并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。
花生
花生中钙含量极高,钙是构成人体骨骼的主要成分,故孕期适当食用花生,可以促进人体的生长发育。
板栗
栗子含有丰富的营养成分,包括糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和无机盐。食用板栗可预防高血压。
适合孕妇吃的坚果是什么?孕妇吃坚果的好处是什么?
1、瓜子
瓜子也是怀孕6个母亲吃的好坚果之一。无论是葵花子、南瓜子还是西瓜子,准妈妈都可以适量吃,有润肠、健胃、降低胆固醇等作用。
2、榛子
榛子含有大量不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2。孕妇经常吃谷物有明目健脑的效果。
3、腰果
腰果同样被认为是四大坚果之一。腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也很高。具有补充体力和消除疲劳的良好效果,改善干燥的皮肤。同时也可以为孕妇补充铁、锌等要素。
4、核桃
核桃性温、味甘,有健胃、补血、润肺、养神等功效,另外核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育。因此,孕期适量食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。
5、花生
花生蛋白不仅含量丰富,而且容易吸收,对于怀孕6个月的孕妇来说尤其适合吃。另外,花生还有补血的作用,所以怀孕前容易贫血的孕妇可以适当吃哦不过有一点要注意,吃时最好能连带着花生红衣一起吃。
孕妇吃坚果的作用是什么?孕妇吃坚果对胎儿有什么好处?
孕妇吃坚果对胎儿有什么好处
1、对大脑发育的作用。坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素,特别是多不饱和脂肪酸对婴儿大脑的发育非常有益。
2、对视力发育的作用。坚果除了亚油酸、亚麻酸合成的DHA和AA对视网膜的完善有促进作用外,维生素和钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接影响。科学家还发现,适当的咀嚼也有利于提高视力。由于眼睛脉络膜对眼球晶体有调节作用,脉络膜的调节功能依赖于面部肌肉力量,面部肌肉力量的增强有助于咀嚼强度。
3、坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物,这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。多吃坚果可降低心源性猝死和冠心病死亡的危险性。美国杏仁对高脂血症患者的血脂和脂肪蛋白水平有很好的调节作用。多吃坚果能提高视力。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸,吃坚果有利于改善大脑营养,尤其适合孕妇和儿童食用。
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