导读： 跪膝单臂上拉 俯身单臂上拉
跪膝单臂上拉
准备动作：单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。
跪膝单臂上拉动作要领：移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。
动作说明：可以跪膝也可以站立，但跪姿会让动作更加稳定。
俯身单臂上拉
准备：站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，向前微微俯身保持背部挺直。
过程：用肩背部力量上拉。返回，保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
拉力器练背肌的方法有什么
健身运动在生活当中有好多的朋友在进行，特别是对于背肌来说锻炼的方法也很多，每个人的情况不同效果也是不同的，通过使用拉力器也是一种不错的选择，拉力器锻炼背肌的特点就是使用的时候特别方便，可以随时随地的进行，那么，拉力器练背肌的方法有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
俯身划船(1)
目标肌肉：背阔肌
动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。
俯身划船(2)
目标肌肉：上背肌群、背阔肌
动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。与俯身划船（1）略有不同，上臂外展更多的强化上背肌群。
坐姿划船
目标肌肉：背部肌群
动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式，肩关节外展开和收紧在身体两侧，强化的肌肉群有所不同。
通过上述的介绍，我们知道了拉力器练背肌的方法有什么，在平时的时候我们如果想练背肌了可以按照上述的方法来进行，只是在做的时候我们要注意动作要领，只有正确的动作才会收到意想的效果，另外也要注意避免出现拉伤肌肉的情况。
臂力器练胸肌的方法
许多的男性朋友们，都想拥有一身健美的肌肉，这样不仅，自己可以变得非常强壮，而且很受女孩子们的欢迎，那么接下来就为大家介绍非常好的臂力器练胸肌，可以锻炼自己的胸部肌肉，而且呢，对于肥胖的朋友们还有减肥的作用。
练习胸肌
1、首先做俯卧撑，先检测一下，你标准的做俯卧撑，是否能连续做30个以上，如果满30个还能有余力就进入到第二步，如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组。
2、俯卧撑得心应手以后，对于胸肌的增长帮助是不大的（解放军战士能做几百个，你会发现他们的胸肌也一般般），因为俯卧撑始终对应的重量是你的身体重量，而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的
因此，你最好用平卧推举杠铃，重量的选择大约是你最大力量的百分之70
每组8-12个、每次3-5组。
一般来说，最多也就半个月，你就能肉眼看出你的胸肌增大
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你所提到的胸肌中缝类似于裂痕状的肌肉线条，是当你胸肌膨大到一定程度会自然出现的，你不需要打过在意。
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肌肉的增大和蛋白质的摄入关系很大，你每天至少要保证喝牛奶，和豆类食品，吃鸡蛋（别吃蛋黄只吃蛋白，把黄喂狗或者扔掉）
同时记得补钙，锻炼的过程钙流失很大
了解了臂力器练胸肌，生活当中长期身体不好或者是，肥肉过多的朋友们可以来尝试这套动作不单单可以锻炼自己的胸肌，而且可以让自己增加肌肉，还可以增强身体的免疫力。
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