导读： 预防肱三头肌拉伤
预防肱三头肌拉伤
1、应加强肱三头肌肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能只集中训练某一组肌肉，而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。
2 、做伸展三头肌的练习时，要循序渐进，不能操之过急。运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。
3、要提高锻炼动作的技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。
健身肱三头肌拉伤的三个正确处理方法
1、确认严重程度
肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
2、热敷
如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。
3、冰敷
肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。
健身肱三头肌拉伤的三种正确处理方法
1、确认严重程度
肌肉受伤后，首先要确认严重程度，抬起手臂，甩开手臂，看看是否会产生剧烈的疼痛。一般来说，肌肉受伤后，受伤部位剧烈疼痛，用手触摸肌肉紧张形成的索状硬块，触摸疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
2、热敷
如果只是轻微的伤口，感觉不太强，但是拿重物或者抬起胳膊的时候会痛，所以建议在最痛的地方加热，加热后情况会减轻很多，两天后就好了。
3、冰敷
肌肉拉伤瞬间感到剧烈疼痛时，应立即冷处理，用冷水冲洗局部或用毛巾包裹冷敷，直至疼痛和火辣感下降。如果肌肉拉伤严重，如果肌肉腹部或肌腱断裂，应及时去医院进行手术缝合，不得自行处理。
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