有很多在运动中发生肌肉拉伤的例子，而且这些人一开始是意识不到自己出现了肌肉拉伤，潜意识的认为那只是大量运动后出现的肌肉酸痛问题。这样不及时得到医治，很容易留下后遗症。我们都知道运动时不能只是运动，运动前的热身以及运动前后的拉伸都是需要做的，还需要充分的了解运动相关的知识。
如何在运动过程中避免肌肉拉伤的出现？
1、选择合适的运动方式
每个人的体质不一样，对于所能接受的运动方式也是有所不同的。身体强壮的人可以选择强度较高的运动，而身体素质不好的人，建议选择一些比较轻缓的运动方式，比如慢跑。
2、运动前要热身
有很多运动时肌肉拉伤的人都是因为运动前没有做好热身运动，在运动之前热身可以使心肺活跃起来，适应运动的需要，进而增加血液的供应，使得肌肉得到收缩与舒张，从而更有力量和弹性，极大程度的降低肌肉拉伤的出现。
3、运动前后要拉伸
在运动之前做好拉伸，可以增加肌肉的柔韧性，对于运动动作的支配就可以更加大。在运动之后做拉伸是为了缓解肌肉酸痛，预防肌肉劳损的出现。
4、锻炼要循序渐进
有些人运动是心血来潮，没有运动的计划以及相关知识的认知，更加缺乏对自我的保护意识。而且长期采用单一的运动方式，容易使身体的肌肉感到疲劳，强度未控制好的情况下，就容易出现肌肉拉伤情况。因此锻炼应该循序渐进，运动的方式要交叉进行，避免单一。
5、加强身体较弱部位的锻炼
提高身体某些较柔弱部位的承受能力，通过对这些部位进行针对性的寻来，来增强它们的功能，这也是预防肌肉拉伤的一种方法。如果你是腰部以前出现过问题，既可以适当的加强腹肌群的训练。
在运动的过程中要注意这些问题，才能更好的避免肌肉拉伤的出现，在运动前后一定要做好热身和拉伸运动，运动的过程中注意自我保护，以免运动时出现严重的问题。平时运动是需要循序渐进的，交叉进行的运动可以有效的预防肌肉拉伤情况的出现。通常跑步之后晚上可以多用热水泡脚，并加以适当的按摩来舒缓腿部肌肉的酸痛感。
女性运动减肥容易长肌肉？教你5个小妙招防止肌肉
众所周知，通过有氧运动能够达到减肥的效果，但是有一部分人群担心运动减肥时会让身体长肌肉，尤其是长时间跑步会导致萝卜腿，怎么运动减肥才不长肌肉呢。
运动减肥不长肌肉的方法有哪些？
1、不能总是采取同一种运动项目
如果总是大量重复锻炼某一部位的话，减肥效果确实很好，但是容易滋生肌肉。所以通过运动减肥时，千万不能急于求成，也不能总是采取一种运动项目。有一部分人群会选择跑步的方式来减肥，如果跑步的速度以及时间没有把握好，坚持跑一个月确实能看到体重的变化，但是小腿的肌肉就会增加，非但不能瘦身，反而导致身材变得更加粗壮。
2、运动时间不能过长
不管是选择什么样的运动项目，运动时间不能超过1.5个小时，以身体感觉不到劳累为主。运动时要控制好脉搏，一分钟达到120次就能够有效的燃烧脂肪，不仅能减肥同时也能够塑形。若是长期进行剧烈运动的话，会导致身体上的肥肉变成肌肉。
3、要注意营养上的均衡
塑身运动时也要做到均衡，合理的分配自己运动量，同时要多变换运动的方式。若在健身房一直运动的话，先选择跑步机，然后再做局部力量的练习，最后再跳操，每个项目保持20分钟即可。若是在户外进行健身的话，先慢跑15分钟，然后再做一些腰腹部的锻炼，最后再进行跳绳或者打球等。要保持锻炼方式的多样化，这样才能够让身体的各个部位都能够得到锻炼。
4、多做瑜伽
瑜伽具有修身塑形的功效，防止出现肌肉的增长，同时也能够让体型变得更加完美，提升女性的气质，另外也可以选择跳拉丁舞或者健身操来塑形。
5、对身体进行按摩
经常锻炼的话会导致身体长肌肉，不妨每次运动完成之后，对身体的部位进行按摩，不仅能够让肌肤变得有弹性，同时也防止肌肉的产生。
温馨提示
减肥并不是一蹴而就的，需要长期坚持下来才可以看到明显的效果。一旦身上生长了肌肉，减肥起来会更加困难，所以要选择合适的运动减肥项目，控制高脂肪高油类的摄入量，一日三餐定时定量，不能暴饮暴食。
健身前热身不容易拉伤肌肉 热身动作推荐
相信有太多的人都是不热身直接锻炼的，至少有一半的人是忽略热身，或者热身不到位的。如果你还是在忽略热身，或者不会热身。我们不管做什么运动，都需要热身，健身前热身能把你的身体状态调整好，以最好的状态进行运动，这样在做运动的时候我们才不容易拉伤肌肉。下面跟随了解一下吧！
热身的主要作用
1、关节肌肉。在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低。
2、心率和呼吸。运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。
3、提升身体灵活性。运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。
4、加强身体代谢。运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。
5、提升爆发力。做好热身运动，让你的肌肉力量更加强大，爆发力也能得到相应的提升。
推荐一些相应的热身动作：
全身性伸展运动
也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
全身性热身运动
目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
健身前做好这些热身能让你在运动前更快打开自己的身体，建议大家做运动前都要做好，另外一些器械训练重量一开始不要加的过大，循序渐进的增加运动的强度，你的运动过程将更加顺利。
健身锻炼热身的误区
如果你去了一个商业健身房，其实都不需要仔细观察，力量区10个人里面，至少5个都是在瞎胡热身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三头肌，然后就去卧推，或者去弯举，漏洞百出，我们对热身的理解其实是存在着很大误区的。
1、 热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现（力量和速度），以一个训练者的角度看来，热身跟训练应该放在相同的位置去看待。
2、 拉伸绝对不等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤，保护你的身体，因为能够让你在运动中受伤的原因实在是太多了，技术性问题，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在训练中受伤，第一个反思的绝对不应该是“哎？我今天练之前明明拉伸了好久啊？”
3、 低强度有氧不等于热身，热身很简单，但绝对不是简单到只需要你锻炼前去跑步机上走半小时，因为你不仅需要考虑到目标肌群的升温，还需要给身体一些“警示”or“提示”，你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，一会你要运动了。
4、 最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。
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