腰腿痛是生活中常见的疾病之一，面广，是腰椎间盘突出症、腰肌劳损、梨状肌综合征、腰椎骨质增生或肥大、关节紊乱、椎管狭窄、臀部皮神经炎等疾病的主要症状，临床主要表现为腰痛、下肢疼痛、活动受到限制等，给患者的生活工作带来巨大的疼痛和许多不便。长时间腰腿疼痛不仅对人体造成危害，还影响人们的生活质量和工作效率。然而，由于各种原因，许多人无法得到有效的缓解和治疗。因此，有必要学习一些简单的自我保健知识。
中医按摩可调节机体气血阴阳，疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤肌肉血液供应。我们介绍几种常见的简单按摩方法。具体来说，擦腰
站立，双脚肩膀宽。双手握拳拳头，拳头的眼睛，也就是握住拳头的拇指和食指的一侧，粘在腰上用力擦拭。擦拭从骶部开始，从下往上，尽量高，摩擦速度快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀
同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴
站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。这个洞在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住这个洞，感觉有点酸，揉几十次。
揉肾俞穴
一样。用一只手拇指按住肾俞穴。该穴位在第二腰椎棘突下，即生命门穴外侧约有两根手指宽度。用力按住这个洞时有酸胀感，有足够的酸胀反应后，揉几十次。然后用另一只手按住另一只肾俞穴揉搓。
推腰臀腿
先左脚站立。右手掌，虎口分离，大拇指在前面，按住同一侧的腰部，然后用力往下推，直到臀部按到大腿和小腿，身体也向右弯曲。然后站在右边。左手推左侧腰臀腿。交替推4~10次。
弯腰捏脚
站，也可以坐在床上。双脚伸直，慢慢弯腰，用双手握住大腿和小腿前面的肌肉，尽可能低，最好到脚背，重复5~10次。向前弯腰时，头要抬起来。
推腰
站，双脚肩膀宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。
捶腰
同上。双手握住中空拳，用拳头轻轻敲打两侧的腰，从上到下，从下到上，共计20~30次。
导致腰腿疼的原因有很多，我们坚持有这种症状的患者应该先到正规的医院就诊，在明确诊断的前提下，在专业的医生建议下，选择合适的按摩方法，不会失去明智的选择。
缓解腰腿痛的8个按摩方法,腰腿痛按摩的注意事项
腰腿痛是常见的骨科疾病，很多人会选用药物治疗，但其实中医按摩也有很好的疗效。按摩可以疏通气血、活血化瘀，促进血液循环。接下来就一起看看腰腿痛有哪些按摩方法吧。
缓解腰腿痛
的8个按摩方法按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。
推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。
弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。
捶腰：体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
自我治疗的手法分的5个步骤
1、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。
2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。
3、点穴：第1个穴位在坐骨结节（臀沟中央能摸到的骨头尖）和股骨大转子（胯骨外侧突出的骨头）联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。
4、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
5、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。
腰腿痛按摩的注意事项
对于腰腿痛的病人来说，有一些疾病是适合按摩的，比如病情较轻的腰椎间盘突出症，椎管狭窄症，还有一些骨关节炎。但是，患有严重的椎管狭窄症，严重的间盘突出症，严重的骨关节炎，骨质疏松的病人则要慎用按摩手法。患有腰椎的结核，腰椎的肿瘤的病人则严禁做按摩。
专家提醒大家，做按摩之前一定要先确定自己的病情。要到正规医 机构做正规的按摩。按摩时，可以选择做一些肌肉的放松，尽量不做一些特别暴力的手法。病情严重的病人要尽可能减少按摩的机会，否则可能会使病情更加严重。
日常生活中，为了减少腰腿痛的产生，患者要注意避免扭伤腰部或腿部。要注意防寒保暖，女生冬天穿裙子，男生用冷水洗脚、洗澡是很容易引发腰腿疼的。生活起居要有规律，适当进行体育锻炼。如果长期从事一些久坐、久站或经常弯腰的工作，之后要进行一些对抗性的锻炼，比如坐久了就出去走走，站久了就坐一坐。
对付腰背疼痛的简单按摩方法,日常生活习惯也要注意
腰背痛是老年人常见的病痛，这主要与脊柱功能退行性变化有关。但是，现在许多中年人甚至年轻人经常感到腰酸背痛，这通常与他们通常运动不足、工作紧张，尤其是长时间坐在伏案等密切相关。腰背痛可以预防，平时保持生活规律，注意劳逸结合，经常做腰背肌锻炼，可以减少腰背痛的发作。此外，按摩腰眼穴也是预防腰背痛的好方法。
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4英寸的凹陷处。腰眼穴居带脉(环绕腰经脉)中为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。用以下方法按摩:
1、双手摩擦发热后，按住腰眼，停止一会儿，用力向下摩擦尾吕部(长强穴)。每次50-100次，每天早晚各做一次。
2、双手轻握拳头，用拳头或拳头背旋转按摩腰眼，每次5分钟左右。
3、双手握拳，轻敲腰眼，用手抓腰，每次3~5分钟。
用手掌揉腰，不仅能疏通带脉和强腰脊，还能发挥聪明的眼睛、固精益肾、延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。按摩腰眼穴对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤有良好的预防作用，对椎间盘突出症、坐骨神经痛等疾病也有一定的疗效。
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