导读： 熬夜可常食的五种果汁 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
生活中，有些女性原本身体健康，但在连续熬夜数晚后，第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨，而且腰酸背痛。所有“熬夜”的女性，都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。根据传统医学的看法，这是因过劳而造成的阴阳失调。
皮肤受损一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
熬夜可常食的五种果汁
1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块（段），加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
2.将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能补充身体所需的很多能量。
3.两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，可补充体能而且美容。
4.三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、三片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
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经常熬夜四种果汁要多喝 有益于熬夜者恢复的食谱
长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。下面和一起来了解一下吧。
熬夜会对身体造成多种损害:
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人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
头痛:
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
黑眼圈、眼袋:
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥、长黑斑和青春痘:
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
影响生育力:
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多，风险越大。
经常熬夜吃什么好?熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。几种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：
一：1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
二：两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
三：3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
四：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
下面几种食谱可供参考:
猪腰炖杜仲杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。
莲子百合煲瘦肉莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。
生地炖鸭蛋生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可。这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。
粉葛乌鱼汤粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤，每日或隔日1次。这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。
夏枯草最瘦肉夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。
经常熬夜危害大，熬夜的人常吃这4种食物可减轻危害！
对于上班族来说，工作压力越来越大，而加班就成了家常便饭。经常熬夜加班对于身体的伤害是非常大的，因此很多上班族对于自己熬夜加班，应该如何通过饮食来调节，最大程度的减少加班的这种伤害非常关注。这也就是为什么越来越多的上班族，对于养生这个话题很感兴趣的原因。
经常熬夜加班有哪些危害？
对于我们身体各器官来说，晚上十点基本上都已经进入到休息的状态。这个时候如果没有及时睡觉，那么就会加重各器官的工作时间。长期的超负荷工作，就会给各器官带来伤害，各种各样的相关疾病也就会爆发出来。轻一点的症状就是像长痘、皮肤黯淡无光泽、头晕、乏力、免疫力下降。如果轻微症状没有得到及时缓解，继续熬夜的话，就会发生像心血管疾病、高血压、高血脂甚至中风的问题，严重情况下会直接威胁生命健康。
熬夜加班适合吃哪些食物呢？
1、苹果
长期加班很容易造成动脉粥硬化，这也是为什么熬夜时间太长，容易有中风的危险。主要是因为血液循环不流畅造成的，所以加班的人可以在加班的时候吃一些苹果，它里面的果酸可以很好的预防动脉粥硬化。对于经常加班的人来说，不妨在办公室放一些苹果备用。
2、枸杞
长期加班长时间久坐不动，就需要多补充一些水分，可以很好的促进，体内新陈代谢的正常运行。而加班对于肝脏的损伤是最大的，因此我们要尽量以护肝为主。这时候就可以使用枸杞泡茶喝。枸杞里面的营养成分，对于养肝、护肝明目都有很大的帮助。
3、酸奶
熬夜加班的时间长了，避免不了有饥饿感，肯定是要适当的补充能量。为了避免加重器官的负担，我们尽量食用一些低脂、低热量，并且具有饱腹感的食物。那么酸奶就是不错的选择，但是尽量要避免一些添加剂过多的酸奶，这样反而容易造成各器官的负担，原味的低脂酸奶就非常合适，它有丰富的蛋白质和较少的脂肪。
4、胡萝卜
很多人熬夜加班以后有吃宵夜的习惯，而很多的宵夜大多以烧烤、油炸类为主。但是建议大家尽量少吃，如果是感觉到饥饿，要吃主食类的话，可以多吃一些胡萝卜，因为胡萝卜里面的胡萝卜素和维生素a，对于视力的保护以及肝脏的保护都是有很好的作用。
虽然说熬夜加班，对于上班族来说是不可避免的。但是我们可以通过饮食，尽量的减少肠胃的负担。而在宵夜的选择上面尽量选择以低脂肪、低热量的食物为主。避免高热量、高脂肪的食物，给身体带来更大的负担。
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