所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用，这样能够使呼吸更加深入而缓慢，进而获得调整自律神经平衡的效果。这样做能够使脑内分泌让人更加心神安定的物质，保持人体的身心安定。自律神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加，对于抵抗病原体、保护人家健康具有良好的作用。腹式呼吸的好处还不止这些，据称腹式呼吸还对腹部血液的流动及排便有促进作用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。练习腹式呼吸需要找一个安静的地方，坐在椅子上练习，直至吐气时胸口周围的肌肉不再用力就合格了。
腹式呼吸好处多,教你如何学会腹式呼吸法
腹式呼吸的好处是什么？简单来说，丹田呼吸法就是腹式呼吸法，学会腹式呼吸法对身体保健好处多，下面就看看如何学习这种腹式呼吸法吧。
腹式呼吸法的好处
“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上进行练习。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”这十六字秘诀，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，是祛病健身延年的法宝。
中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。
现代医学研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响到肺的通气量，故经常练习腹式呼吸，可以增加肺活量，改善人体机能，有助于改善老年人及慢性肺气肿病人的通气功能。
如何学会腹式呼吸法
深深地吸气，吸气时有意识地感觉到整个胸部和腹部都胀满，然后慢慢呼气，呼气时尽量吐出身体里的空气，感觉胸腹部都瘪了下去。吸气时用鼻子，而呼气时则用嘴。
在进行腹式呼吸时，站、坐、卧皆可，而且随时随地都可以练习，不过最好的练习方式还是以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。将右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，并细心体会腹部的一起一落。
具体锻炼方法是：仰卧，按照每分钟5～6次进行，用鼻吸气时腹壁隆起，经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行，关键在于吸呼气时腹部的隆陷幅度要尽自己的能力，但不可操之过急，应由浅入深，每次及每日的锻炼时间自行酌定，一般每日早晚各练习一次，每次10分钟即可。
身体好的人，屏息时间可以适当延长，呼吸节奏尽量放慢加深。而身体较差的人，可以不屏息，但气要吸足。在呼吸过程中如果有津液溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸练习注意事项
身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
注意吸气时从鼻子吸气而不是从嘴吸气也是很重要的。用嘴呼吸的话呼吸较浅，速度较快，咽喉粘膜干燥进而让细菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能够良好地预防空气中的细菌，良好地调节鼻腔的湿度和温度，有利于人体防病。
在练习腹式呼吸时，也需要注意心灵安定，放松自己。
呼吸入腰百病消,带你揭秘腹式呼吸的4大好处！
俗话说呼吸入腰百病全消，平时可以做深呼吸的方式，让呼吸进入到腰部，深呼吸能够扩张胸廓和腰部，在新鲜的空气做深呼吸200次，就能够达到一定的保健功效。
腹式呼吸有哪些好处？
1、可以锻炼肺泡
呼吸的形式主要分为腹式呼吸和胸式呼吸，胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩，直接带动胸廓，牵动了肺部来呼吸。腹式呼吸主要是以膈肌的上下运动来缩小以及扩大胸腔。腹式呼吸能够锻炼肺泡，增加了肺活量，胸式呼吸的时候肺活量很小，而且肺组织利用低，长时间下去也不能锻炼中下肺叶，容易导致肺叶的老化，弹性也会减退，呼吸能力差，不能够满足各个组织器官对氧气的需求，影响了其其代谢的速度，容易患上呼吸道疾病。通过腹式呼吸能够吸入大量的空气，而且能够最大限度的利用肺组织，改善了肺部局部的血液循环，防止肺部出现纤维化，延缓了老化，保持了弹性，提高了肺活量，随着血液循环散布到全身各个部位，同时也可以满足大脑对氧气所需求的，让人们的精力变得更加充沛，只要肺功能增强了，那么就增强了肺部的免疫功能，预防肺部多种疾病。
2、促进腹部运动
腹式呼吸的时候能够促进腹部的运动，调节消化道，促进胃肠道的蠕动，增强了吸收以及消化功能，同时也帮助粪便以及毒素快速的排出体外，预防习惯性便秘大肠癌。除此之外腹式呼吸也具有疏肝利胆的功效，改善了肝功能，促进了胆汁分泌，预防脂肪肝、慢性肝炎以及胆囊炎。
3、具有疏通经络的功效
每天坚持腹式呼吸能够锻炼经络，帮助经脉的运行以及气体的流通，保持了身体里面内环境的稳定。另外腹式呼吸也能够让大脑的兴奋与抑制保持平衡状态，导致情绪的抑郁，神经衰弱以及失眠等。
4、改善盆腔的血液循环
腹式呼吸的时候能够改善盆腔里面的血液循环，让生殖系统保持健康状态，同时也能够达到益肾强精以及延缓器官衰老的功效，防止子宫炎以及卵巢炎等。
温馨提示，腹式呼吸是非常简单的，直接平躺在床上，放松身体，思想要集中排除内心的一切杂念。
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