深蹲是我们在体育训练中常见的训练动作。今天我们来讨论一个问题—做深蹲时要不要蹲到底呢？
首先，先了解一下做深蹲运动训练的好处。大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。深蹲蹲到底的过程训练中大腿肌群能拉伸到极限长度，同时，腰骶部力量增大也更有帮助。此外，还可以刺激臀部肌肉，让臀肌围度也会随之增长。深蹲蹲到底的训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协调性，拥有更高的运动肌力。学习更有效率的深蹲技巧能够改进基本运动技能，让跑步者学会将跑动涉及组织合理的负荷，从髋部、膝盖，最后到脚踝，让身体长时间保持合理姿势。其中负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼大腿前群和后群的肌力，
另外，该项训练对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，负重深蹲是很多业余健美爱好者的必修课。所以深蹲训练蹲到底是比较好的。
但是，做深蹲时需要注意的是，一定要把握正确的姿势，把握合理的节奏，避免深蹲训练造成下肢关节的损伤。做深蹲动作时腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖，弓腰塌背是练深蹲的错误和危险姿势，做深蹲的动作时一定要注意抬头挺胸；其次深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。深蹲中经常会发生的错误就是姿势失去平衡，膝盖载荷不对，髋部、膝盖和脚踝不稳定，导致训练后发生关节的进行性损伤。
深蹲减肥好处多,什么人不能做深蹲
深蹲被称为“力量训练之王”，成为了不少减肥健身人士最欢迎的运动。那么深蹲到底有什么好处呢？
首先，深蹲能带来不少的好处：它可以提高腿部力量，有效促进全身力量，还能促进全身肌肉的生长。而且可以强健心肺功能，延缓衰老，以及可以增强雄性激素分泌，提高性能力。
不过虽然深蹲的好处不在少数，但是，不是所有的人都适合练习深蹲，有些人因为身体的原因，就不能做深蹲。
以下几类人不宜做深蹲：
1、心脑血管病患者
深蹲运动需要持续蹲下起立，而蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高，对于患有心脑血管病的人群来说，这一动作很可能导致脑供血不足，从而出现脑溢血危险。
2、高血压患者
下蹲时，人的血液会聚集在下半身。突然地下蹲，很可能出现脑供血不足，导致头晕，甚至会晕倒。而对于患有高血压的人来说，在一定程度上，深蹲还会使血压升高，加快血液循环，不利于身体健康。
3、关节疾病患者
深蹲的坏处之一就是对膝盖的伤害很大。如果做深蹲起的速度太快、次数太多都会伤到膝关节，加重关节疾病。
4、孕妇
孕妇本身承受能力会随着孕期的时长而降低，需要好好休息安胎，而深蹲所需要承受的力量是很大的，孕妇没有如此强的承受能力。孕妇不能做深蹲，否则很有可能会导致流产甚至威胁到生命。
5、经期女性
在经期中，女性体内的血液大量流失，身体素质会比平时要差，而深蹲需要的力度是比较大的，所以在经期中最好不要做深蹲。女性经期做深蹲容易引起宫腔功血，导致血量过多，还会引起腹痛。
6、身体素质差的人群
深蹲动作看起来简单，但运动时所需要的力量却是超乎想象的。对于身体素质较差的人来说，陡然过猛运动容易造成肌肉损伤，导致肌肉溶解，释放出大量肌红蛋白和酶，引起酱油尿，如不及时治疗，会引发急性肾衰竭，甚至死亡。
长期深蹲好处多,会给你带来4大好处！
在目前健身已经成了一种流行时尚，很多人在平时都会抽出时间来让自己健身运动，而在各种健身运动中，深蹲是一种比较常见的运动方式，可能有很多人认为深蹲只是一个简单的运动方式，并不需要技巧。认为它对减肥以及身体没有好处，所以不需要进行深蹲运动，却不知道经常深蹲能够给身体带来以下这几个好处。
长期深蹲有什么作用？
一、让臀部变翘
相信很多女性都希望自己能够拥有一个翘臀，特别是一些经常健身的女性，她们都希望自己的臀部看起来饱满，但有很多女性因为在运动的时候采取错误的方式导致自己没有美臀的效果，其实想要让臀部变翘，只要在平时多进行深蹲运动即可，进行深蹲能够让臀部肌肉得到锻炼，让臀部变翘。
二、腿部疾病得到锻炼
深蹲最直接的好处就是能够让腿部的肌肉受到刺激而得到锻炼，因为深蹲主要是靠腿部来发力，在深蹲时想要更加稳定，就需要有更大的腿部力量，而在进行深蹲的时候能够让腿部力量变得更好。
三、改善睡眠
由于在进行深蹲时会让身体的能量不断的消耗，这样就会让身体的新陈代谢循环加快，也能够活动全身的筋骨，让自己感觉到疲劳。这样在每天睡觉前就会因为疲劳而快速入睡，不会出现失眠或者半夜醒来的现象。
四、降低血脂
在进行深蹲运动的时候需要刺激身体的经络，从而提高血管的弹性。在目前很多人因为血脂异常或者是胆固醇不多导致血管弹性逐渐失去，也正是因为血管出现问题而导致各种心脑血管疾病发生，所以在日常通过深蹲能让血液循环，降低身体的脂肪，防止肥胖的发生。
不过要注意，深蹲对于一些年轻人来说就有好处，但是对于中老年人来说就要特别注意，不能盲目进行。四川省骨科医院风湿骨关节病科主任医师梁翼曾接受采访表示，中老年人因为身体机能下降容易出现骨关节问题，所以在日常运动的时候是不能够做深蹲运动的，长期进行深蹲运动会对关节造成磨损，这对老年人来说反而没有好处。
所以大家要知道，虽然长期做深蹲运动有一定的好处，但这仅限于年轻人。如果是一些中老年人就要注意，特别是关节已经出现问题的中老年人，在进行运动的时候要格外注意，不要以为深蹲消耗的能量大得到的好处也不少，就经常进行深蹲运动，如果长期进行会让关节持续受损而引发一系列骨骼问题。
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