导读： 脂肪肝是什么？ 中国人腰围面临警戒线 如何预防脂肪肝 1、不熬夜 2、注意饮食健康 3、减肥 4、多做有氧运动 5、拒绝高糖饮品
脂肪肝最爱“大腰围”，因而关注自己的腰围，是及时发现健康警报的一个重要途径。你的腰围尺寸达标吗？腰围大到什么程度是需要警惕？
脂肪肝是什么？
脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
中国人腰围面临警戒线
腰围在一定程度上是一个很好的脂肪肝指标，来衡量身体是否健康。对于中心性肥胖，欧洲男性腰围超过94厘米，女性超过80厘米，亚洲男性，腰围超过90厘米，女性超过80厘米，出现非酒精性脂肪性肝炎的风险会高5倍。
一直以来，亚洲人的腰围参考数据是这样的：男性腰围≥90厘米、女性腰围≥80厘米，就算是腹型肥胖。但是研究发现中国人不经胖，腰围警戒线的数字，要更严格。
中国城镇人口中，脂肪肝的患病率在20%左右，每5人中就有一人有脂肪肝；中年男性中，这个比例是25%，换算下来，脂肪肝患者可能已经达到3亿人。
如何预防脂肪肝
然而脂肪肝并不是大腰围胖子的专利，很多身材匀称的人，肝脏说不定也“油腻腻”的。
专家表示，对于脂肪肝治疗，吃药不是第一位，生活方式的干预才是第一位，通过饮食控制和运动，脂肪肝可以逆转成健康肝。脂肪肝，肝硬化，肝功能衰竭，肝脏就是这样一步步被摧毁的，但一旦发展到肝硬化，就无法再逆转了。
那么我们又如何预防脂肪肝呢？
1、不熬夜
晚上11时至凌晨3时是肝脏最佳排毒期，如果此时熬夜，肝脏得不到休息，反而加重其负担，就会导致肝脏血流量相对不足，不仅会影响其排毒，长此以往还会导致肝功能受损，而这样的肝脏更容易“生病”。
同时，熬夜的人，多半晚餐进食较多，晚餐后又没有运动，多余的热量就会转化为脂肪贮存于肝脏，久而久之，肝脏脂肪含量就会超标，导致脂肪肝。
2、注意饮食健康
三餐按时、忌暴饮暴食。这是因为在饥饿的状态下，为了维持血糖的水平，机体就会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增高，大量脂肪酸进入肝脏，导致肝脏脂肪堆积；而暴饮暴食最易导致肝脏脂肪储备能力上升，也会导致营养过剩，在肝脏以甘油三脂形式储存起来，形成脂肪肝。
尽可能避免动物内脏的摄入，尽量不要有吃夜宵的习惯，而且食物品种不要太单一，碳水化合物、蛋白质及脂肪比例搭配要合适，以低糖、低脂肪饮食为主，多吃蔬菜、水果补充维生素。
3、减肥
大多数轻度脂肪肝患者都体重超标或腹部脂肪过多，可以通过减轻体重使脂肪肝好转或消失。体重减轻每个月最好不超过1—2斤，因为一下子减重太快，会造成代谢紊乱，反而可能让脂肪肝加重。
4、多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次
5、拒绝高糖饮品
甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每周碳酸饮料摄入应不超3罐（355毫升）。其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
脂肪肝是肥胖引起的吗？如何有效预防脂肪肝？
我相信大家对脂肪肝这种疾病并不陌生。这是很多人得肝病，脂肪肝也就是肝内脂肪过多引起的肝病，肝病的原因很多，最常见的原因是过度肥胖和卡路里过剩引起的脂肪肝，过度饮酒引起的酒精性脂肪肝。
为什么现在得脂肪肝的人这么多？
脂肪肝是现在的高发病，很多中老年人都有一定程度的脂肪肝，但是不受重视，脂肪肝这么发病，与平时的饮食结构不合理，经常吃高卡路里高脂肪的不良饮食习惯密切相关。平时暴饮暴食和大鱼肉，平时体力活动和运动少，过剩的热量，脂肪的形式储存在人体内，长期肥胖，腹型肥胖，肝脏堆积脂肪形成脂肪肝。
脂肪肝是一种普遍的疾病，如果不重视治疗和烹饪，脂肪肝也有可能发展成肝硬化和肝癌。数据调查显示，患2型糖尿病的人患脂肪肝的概率为50%，明显肥胖，患糖尿病的话，脂肪肝的发病率会变高。
如何预防脂肪肝的发生？
1、改变饮食结构
大家一定要改掉不良的饮食习惯，平时要保持饮食清淡，也就是说要保持低脂低糖和高纤维的饮食原则，要控制脂肪和反式脂肪酸和糖饮料的摄入量，也就是说要控制每天的饮食总热量，在平时的饮食中多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮，少吃油炸食品和甜食品。
2、坚持中等量的有氧运动
为了预防脂肪肝，平时的运动也是必不可少的，每天可以坚持30分钟的有氧运动，但是不要选择高强度的运动。每次运动时间最好是30分钟，每周要坚持4次以上的有氧运动。这是预防脂肪肝的重要手段。
3、控制体质，减少腰围
如果自己胖的人，首先要改变生活方式，注意饮食结构合理，坚持运动，通过这两个调整，可以很好地减轻体重，重度肥胖的人需要考虑减肥手术。
通过以上介绍，相信脂肪肝在平时运动不足和饮食结构不良方面有密切的关系，为了预防脂肪肝，应该从这两个方面来阻止脂肪肝的出现。同时，应定期到医院进行肝脏检查，尤其是肥胖。
只有饮酒肥胖的人才会患脂肪肝吗？关于脂肪肝的8大误区你知道吗？
脂肪肝是现在非常普遍的肝病之一，但很多人对脂肪肝不太了解。接下来，让小编重新认识脂肪肝。
了解脂肪肝有这八个误区
1、脂肪肝是亚健康，不是疾病，不需要治疗:有这个想法的人占很大比例。这是脂肪肝患者增加的原因之一。
2、只有饮酒、肥胖的人才会患脂肪肝:饮酒、肥胖只是诱发脂肪肝的原因，其他情况下脂肪肝，如药物性脂肪肝、营养不良脂肪肝等。
3、脂肪肝是一种良性疾病，不会发展成肝炎、肝硬化、肝癌:据统计，由于人们不重视脂肪肝的治疗，许多人发展成中重度脂肪肝，成为诱发脂肪肝、肝硬化、肝癌的重要诱发疾病。
4、脂肪肝只是肝病，与糖尿病、冠心病、高血压等其他疾病无关:脂肪肝也是富贵病，中重度脂肪肝多引起糖尿病、冠心病、高血压。
5、脂肪肝必须用药物治疗。否则，轻度脂肪肝(单纯脂肪肝)可以通过严格的饮食控制和有效的运动完全治愈，但需要长期的持续。服药可以加快脂肪肝的恢复速度。
6、脂肪肝不需要药物治疗，适当运动、饮食控制、禁酒即可:轻度脂肪肝确实如此，但中重度脂肪肝不使用药物，但通过运输和饮食治疗，往往在几个月到几年内看不到效果，特别是晚期脂肪肝伴有其他疾病
7、脂肪肝只需药物治疗即可，不需要控制饮食，不需要运动:确切地说，现在治疗脂肪肝的药物只是辅助作用，只靠药物不从基本的饮食和运动开始，就像看电视不需要天线一样
8、脂肪肝治愈后，可以继续吃海塞。显然，如果想得到脂肪肝的话，继续吃海塞吧。
中医治疗脂肪肝偏方
山楂泽泻治疗脂肪肝
【功能主治】主治脂肪肝。
【偏方构成】生山楂、泽泻各20~30克、丹参、生何首乌、草决明、黄精、虎杖各15~20克、白芍、醋柴胡各10~15克。
【用法用量】每天1剂，用水煎，分2~3次服用。一个月是一个疗程。
【加减】恶心的人，加入半夏10克的腹胀的人，加入炒15克拉的酸水者，减少山楂的剂量，加入乌贼骨20克。
【病例验证】在这里治疗脂肪肝患者40例，用药1~4个疗程后，其中治愈27例，效果10例，效果2例，效果1例。
玉米须麦芽治疗脂肪肝
【功能主治】降低脂肪利湿，疏肝理气，活血化瘀。主要治疗脂肪肝。
【偏方组成】玉米须、麦芽、丹参、茯苓各30克，生山楂、何首乌、赤芍、当归、白术各15克，丹皮、青皮、陈皮、柴胡、黄芩苷、甘草各10克。
【用法用量】每日1剂，水煎服，20剂1疗程。
【病例验证】在这里治疗患者50例，用药2~5个疗程，其中治愈27例，效果13例，效果7例，效果3例，效率总是94%。
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