导读： 1、保持充足运动时间 2、速度快慢结合 3、游泳后饮食要节制
1、保持充足运动时间
当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
2、速度快慢结合
游泳时慢悠悠对减肥并无太多效果，而全程快速游，强度过大，很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。要想瘦得快，游泳时，可以快速游泳与慢速游泳穿插进行，这样可以提高燃脂的效果，也不会对身体造成伤害。
3、游泳后饮食要节制
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
最有效的减肥方法,6招减肥操减肥效果翻倍
早晨起床迷迷糊糊，赖在床上不想起？这可是减肥大忌哦。早晨闹铃一响，先来一套简单的清晨减肥操，不仅能赶走闹人的脂肪，还可以活动开筋骨，让您一整天都神清气爽。想快速减肥么？那么每天早上早起10分钟做这4件事，就会让你的减肥事半功倍，快速减肥！一起来看看吧。
1、起床喝杯温水有助排毒减肥
一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择
2、减肥晨操，减肥效果显着
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。下面为大家介绍清晨减肥操的6个动作。
动作一：睁开眼，翻翻身
还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦！侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀！叫一声。来个180度大扫荡，击掌；同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
动作二：抬起肩，收收腹
拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。（如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做。）
动作三：起床前，踢踢腿
面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧？脚趾也分开动动。
动作四：起身，扭扭身子
坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。
动作五：手夹书本，划弧
起床后，站在床边，拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰！配合之前抹上的纤体凝露，事半功倍啦！
动作六：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂。
右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
3、面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
4、清晨沐浴，轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身 紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
游泳减肥效果好吗？游泳减肥的3大好处你要知道！
随着人们日常生活水平的提高，生活中的“胖子”变得越来越多，而在减肥道路上努力的人也数不胜数。但是减肥成功的人数却并不多。想要成功减肥，首先要做的就是找到适合自己的减肥方法，比如游泳就是不错的一种运动减肥方式。因为游泳的减肥效果明显，蛙泳每小时可以消耗600卡路里左右，而蝶泳每小时则可以消耗1000卡路里左右。
游泳减肥有哪些优点呢？
1、改善血液流动和新陈代谢
体内堆积过多的脂肪和毒素，也会导致肥胖的发生，也会增大减肥的难度。而人在游泳的时候水压会对身体进行按摩，从而帮助人体快速的排出毒素和废物。此外，还能够让液流动的速度更快，代谢功能变得更强，进而起到比较良好的减肥效果。
2、便于坚持
在采取跑步或者快步走进行减肥的时候，很可能会因为方法不正确，或者事先没有做拉伸动作，而导致肌肉疼痛。当身体非常疼痛的时候，即使有很强的减肥欲望，也很容易半途而废，而游泳则不会出现这种现象。游泳的时候水的浮力可以减轻身体的负担，从而减少肌肉的压力，游泳之后不但不会有任何疼痛感，而且整个人还会觉得特别舒爽，这样一来大多数人都可以长期的坚持下来，从而起到非常好的减肥效果。
3、能够快速的燃烧脂肪
游泳池里的水温度会比体温相对低一些，所以游泳的时候体温会有所下降，这个时候人体就会自然的燃烧储存的脂肪来产生能量，维持正常的体温。大量的脂肪被燃烧之后，人自然可以慢慢的瘦下来。虽然游泳的减肥效果比较好，但是也不用每天都游泳，一个星期游泳三天，就可以起到比较好的效果，不但能够让人快速的瘦下来，而且还能够让人的体型变得更加完美。
虽然通过游泳减肥是一种不错的减肥方式，但是也不能够急于求成。每次游泳的时间最好不要超过一个小时，而且在身体觉得特别冷的时候，也要及时上岸保暖，这样可以避免着凉感冒的发生。此外，在游泳的时候也有一些原则要掌握。首先在游泳之前要做准备动作，这样可以避免进入水中之后出现抽筋的现象，其次不能饿着肚子游泳，因为这样很有可能会因为低血糖而出现晕眩的情况。
本文Hash：7d0004a999aee09add28ca0731dffc7812d1b0b4
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
有效的跑步减肥计划,3招让你事半功倍
跑步作为现如今的全民运动。当然许多人都有尝试过，有的人还把跑步作为减肥运动的首选来锻炼。但是有的人跑步跑着跑着不仅是瘦下来了，而且整个人都有种焕然一新的感觉。可有的人却跑来跑去却还是老样子，不仅肥没减成功，而且整个人精神状态却越来越差。到底是什么原因导致的呢？其实这跟每个人的跑步计划有关。有效的跑步计划才能够达到减肥的效果。跑步的好处对于想要通过跑步减肥的人来说，首先还是应该充分的了解跑步到底有哪
-
游泳减肥的常识,游泳的减肥效果明显吗
1、饭后2小时运动最佳无论MM们选择白天还是晚上，饭后2小时都应该开始运动，这个时间可以充分分分解糖和食物，游泳时脂肪可以尽快消耗。其次，腹部食物受游泳时水压的影响，会引起恶心和呕吐。晚饭后选择游泳，不要晒黑，同时消耗囤积一天的油脂，最后睡得很漂亮。2、补充高蛋白、高钙食物游泳是全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。游泳半小时能消耗260多卡路里的热量，相当于做
-
游泳的减肥效果明显吗,为什么游泳是最好的减肥方法
1、保持足够的运动时间人选择运动减肥时，必须是有氧运动燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处于这个阶段的人，能耗主要靠糖分解，还没有燃烧脂肪。只有继续运动，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪在这个时候燃烧，有减肥的效果。因此，游泳时间在40分钟以上才开始消耗脂肪。2、速度快慢结合游泳时慢慢对减肥没什么效果，但快速游泳，强度过大，体力不足，威胁健康。瘦得快，游泳时，可以快速游泳和慢
-
游泳减肥效果好吗？,游泳减肥的最佳时间介绍
减肥是女性永远都撇不开的话题，夏季减肥方法有很多，其中最凉爽、最受欢迎的就是游泳减肥了。这是一种全身性运动，游泳时人的新陈代谢速度加快，不但可以减肥，还能帮助你保持挺拔的身姿，做到减脂美容两不误。游泳对身体有哪些好处？1、游泳可以预防疾病由于水中有浮力，不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。2、游
-
游泳减肥的效果
一般的游泳池或是海滩，水温都会比体温低，所以我们在进入水池后，会觉得好凉，其实这凉快的刺激，正正能令毛细血管收缩起来，体内对体温下降作出防卫反应，从而产生能量，这样就激发血液循环更快地流动，从而促进新陈代谢。但值得注意的是，这种温差可以刺激新陈代谢，但不能长时间待在水中哦。否则，体温调节功能的上限会超过，体温急剧下降，难以恢复，游泳必须适度。难得的全身运动游泳时，全身感受到水的浮力，减轻了身体
-
掌握健康减肥3大原则,高效减肥效果翻倍
饮食减肥是众多减肥方法中最受欢迎的一种。那各位富有减肥经验的MM们又知道饮食减肥最终的三大减肥元素是什么吗？不知道？小编告诉你：分别是蛋白质、纤维质和维生素，以及钙质矿物质的摄取。那我们又应该怎样好好利用这三大减肥元素减肥呢？想知道？那就紧跟小编，看小编如何为大家介绍三大元素减肥方法。一、蛋白质减肥法1、蛋白质减肥原理（1）蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。营养学家研究表明，一个成年人每天摄入60g~8
-
健康有效经期减肥法,4招减肥效果再翻倍
虽然很多MM在经期时会出现痛经的现象，但是要知道也能起到瘦身的效果，所以MM们要抓住这个好时机，想要知道经期如何减肥的你，就赶紧看看以下为大家带来的经期减肥瘦身方法，让你速度瘦瘦瘦瘦！经期多吃水果经期多吃水果不仅可以为身体补充营养，还可以为减肥瘦身带来事半功倍的效果，但是也要注意不要吃一些寒凉的水果，这样是有损身体健康的，可以吃一些橙子、榴莲、番石榴等水果，可以在经期每天交换的食用，利用水果中
-
为什么游泳减肥没有效果？游泳减肥的正确方法是什么?
1、姿势不正确无效游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不仅不能达到锻炼的目的，还不能锻炼应该锻炼的肌肉，这就是人们常说的偏差。例如，游泳主要取决于腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着重要的作用，但很多人在游泳时只重视上肢的动作，腿几乎不动。这样，游泳不仅很辛苦，而且能提供动力的脚反而很麻烦。由于四种游泳姿势的重点训练部位不同，游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势，重点加强身体某个部位的力量训练
-
运动减肥效果好？注意这3个方面效果翻倍！
很多人都希望在春天来临的时候能够好好减肥，这样一旦到了夏季就能够好好展示一下自己的身材了。但是减肥这个问题其实相对复杂，除了饮食以外，运动减肥是当下比较受欢迎的减肥方式，因为这种方式能让自己看上去更加有型。运动减肥要注意什么？1、掌握运动时间只要开始运动人体就已经处于消耗阶段，但是刚开始消耗的速度并不快，因此运动前的15分钟，仅仅处于热身和能量消耗的阶段，想要调动身体糖原并且加速脂肪分解，则在15
-
游泳减肥效果不佳的原因
1、运动量不足有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。2、游泳后饮食不节制至于游泳会导致脂肪层
-
蛙泳减肥效果好？掌握这4个小技巧效果翻倍！
蛙泳是一种很好的减肥运动，长期坚持可以让人快速的瘦下来。虽然蛙泳可以起到减肥的效果，但是在做这项运动之前最好要了解，在采取这种形式游泳的时候应该注意的事项，只有对这项运动有了充分的了解，才不会在减肥期间受到意外的伤害。蛙泳减肥之前需要注意什么？1、要明白身体的健康情况在进行蛙泳之前，要对自身的健康情况有很详细的了解，如果患有心脏病、肺结核、肝病或者肾病，那么最好不要进行蛙泳，之所以患有这些疾病的人
-
最适合减肥的运动,6种运动减肥效果再翻倍
我们都知道运动是减肥的最好方法，但是生活中有那么多的减肥运动，哪些才是最适合减肥人士的运动呢？我们都知道减肥是需要通过合理的饮食与适当的运动，但是由于生活中的运动方式很多，人们都不知道哪些运动最适合减肥。下面给大家介绍最适合减肥的运动推荐，供大家参考。瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂
-
慢跑步减肥的正确方法,5招减肥效果快两倍
运动减肥是最科学最健康的瘦身方法，其中慢跑步项目也是近年来非常受欢迎的瘦身方式。今天，就为大家盘点了几个慢跑步减肥的正确方法，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。慢跑减肥的正确方法：1、腿抬高在跑步时腿尽量抬高一些，步子尽量跨大一点，不要有气无力的拖着脚跑。这样才能有助于脂肪燃烧，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。2、甩臂扭腰在跑的过程中，肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽量大一点
-
练瑜伽能减肥吗,5招减肥瑜伽睡前10min效果翻倍
生活中如何轻松减肥是很多MM非常关注的问题，瑜伽是减肥效果不错的一种运动，今天小编就和大家介绍简单易做的睡前瑜伽，十分钟轻松减掉多余赘肉，赶紧一起来看一下吧。第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样
-
又到游泳减肥的好季节,怎么正确游泳效果更好
夏天减肥游泳是很不错的选择。游泳的好处很多，不仅能帮助燃烧脂肪，同时能雕塑身材曲线。但是有些人游泳减肥的效果并不明显，那么到底应该怎么做呢？下面就来告诉大家怎么游泳减肥效果更佳。为什么游泳能减肥有实验证明：人在水中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。从这个实验我们可以看出，在水中运动更
