导读： 擦腰 揉臀 按命门穴 揉肾俞穴 推腰部 捶腰 推腰臀腿部 弯腰捏腿部
对于办公一族来说，一天的时间会大部分坐在电脑面前，这样长时间的坐着会导致腰痛或者腰酸，长期这样的话，还会导致腰病的发生，影响正常的生活，而想要缓解这种情况，可以适当的为自己进行按摩。
擦腰
站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀
体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴
站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
揉肾俞穴
体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
推腰部
站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。
捶腰
体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。
弯腰捏腿部
站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。
以上八个按摩方法就是缓解腰痛的神器，如果你出现腰酸或者腰痛，不妨利用以上这八种按摩方式来缓解腰部疲劳吧，这样让可以保健身体。
缓解腰腿痛的8个按摩方法,腰腿痛按摩的注意事项
腰腿痛是常见的骨科疾病，很多人会选用药物治疗，但其实中医按摩也有很好的疗效。按摩可以疏通气血、活血化瘀，促进血液循环。接下来就一起看看腰腿痛有哪些按摩方法吧。
缓解腰腿痛
的8个按摩方法按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。
推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。
弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。
捶腰：体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
自我治疗的手法分的5个步骤
1、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。
2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。
3、点穴：第1个穴位在坐骨结节（臀沟中央能摸到的骨头尖）和股骨大转子（胯骨外侧突出的骨头）联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。
4、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
5、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。
腰腿痛按摩的注意事项
对于腰腿痛的病人来说，有一些疾病是适合按摩的，比如病情较轻的腰椎间盘突出症，椎管狭窄症，还有一些骨关节炎。但是，患有严重的椎管狭窄症，严重的间盘突出症，严重的骨关节炎，骨质疏松的病人则要慎用按摩手法。患有腰椎的结核，腰椎的肿瘤的病人则严禁做按摩。
专家提醒大家，做按摩之前一定要先确定自己的病情。要到正规医 机构做正规的按摩。按摩时，可以选择做一些肌肉的放松，尽量不做一些特别暴力的手法。病情严重的病人要尽可能减少按摩的机会，否则可能会使病情更加严重。
日常生活中，为了减少腰腿痛的产生，患者要注意避免扭伤腰部或腿部。要注意防寒保暖，女生冬天穿裙子，男生用冷水洗脚、洗澡是很容易引发腰腿疼的。生活起居要有规律，适当进行体育锻炼。如果长期从事一些久坐、久站或经常弯腰的工作，之后要进行一些对抗性的锻炼，比如坐久了就出去走走，站久了就坐一坐。
有效缓解经期腹痛的按摩方法
按摩缓解经期腹痛的方法
1、叩打腰骶部
按摩方法：用双拳以适中的力量轻轻叩打自己的后腰及骶骨部位，速度均匀，左右交替，以100次/分频率进行，叩至微热为度。
功效：中医把月经称之为天癸，天癸实际上就是肾精，腰为肾之府，故叩打腰骶部能起到补肾填精的作用，达到止痛调经的效果。
2、揉按太冲穴
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴（位于足背第一跖骨间隙之中点处），以有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
功效：中医认为，“太冲脉盛，月事以时下”。太冲是肝经上最重要的穴位，对女性的月经不调也很有效，痛经的女性多有不同程度的肝郁气滞，以致不通则痛，揉按该穴有疏肝行气止痛的作用。
3、摩、擦小腹
按摩方法：双手相叠置于小腹中间，以缓慢而轻柔的动作摩腹，频率控制在每分钟10次左右，直至小腹内有热感为宜，摩腹5分钟后，再以双手在小腹两侧从后向前作单方向斜擦，方向朝向腹股沟，以透热为度。
功效：小腹为胞宫所在之处，摩、擦小腹可促进小腹内微循环，调经止痛。
4、点揉子宫穴
按摩方法：子宫穴位于下腹部，脐下4寸，中极旁开3寸。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，具有活血化瘀、理气止痛的作用。
5、点按足三里
按摩方法：足三里位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，用拇指指腹稍用力点揉足三里穴，以酸胀为度。宫寒痛经可用艾条悬灸。
功效：“常按足三里，胜过喝鸡汤”的通俗说法广为人知，特别是对于气血不足的体弱女性，点按足三里具有补益气血、暖宫调经止痛的作用。
本文Hash：940c1136a6231507a6336746da835c218a39cc14
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
按摩可以缓解痛经吗?,简单的按摩方法有助于缓解痛经
痛经是女性常见的妇科疾病，很多女性都经历过。疼痛来临时，有些女性疼痛，甚至疼痛，严重影响了工作和生活。手脚冰冷，经血中有大量血块寒性体质的痛经患者，按摩三阴交、十七椎可以缓和，简单经济。经前揉三阴交对于每月月经周期准时的女性来说，可以事先防患于未然。经前一周左右，按摩穴位三阴交。三阴交是脾、肝、肾三根经络交汇的穴位，位于小腿内侧，脚内踝尖3英寸，胫骨内侧缘后方位置。方法是用一侧手的拇指指腹，揉
-
产后腰腹痛的按摩缓解方法
按摩取穴以活血通气、固肾除湿为主要方向，可选择的穴位也十分丰富，比如中脘、肾俞、三阴交等。产后腰腹痛按摩的主要部位集中在腹部和腰背部，按摩时用手掌轻轻按摩小腹部，再用手掌由上向下推揉小腹，反复进行5遍。重点按摩中脘穴、中极穴，用时各1分钟。背部，主要按摩的穴位有八髎穴、肾俞穴等，力度要适中，不可过大。三阴交穴是女性比较重要的穴位，经常按摩可以缓解妇科疼痛。推荐穴位按摩神阙穴位置：肚
-
按摩四个穴位有效缓解痛经
自我按摩对痛经的治疗，一般多主张在经前5～7天开始治疗，月经来潮后停止，待下次月经来潮前再施手法治疗。三阴交穴：穴位位置：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右三阴交穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左三阴交1分钟。按揉三阴交功效：具有交通心肾，引火下行的作用，对所有妇科疾病疼痛均有缓解作用。太冲穴：穴位位置
-
五个疗法治疗经前综合征,八个方法有效缓解
经前综合征是一种女性来月经前的情况，它也是一种不正常的现象，我们在出现了后，不但要进行合理的治疗，同时也要注意正确的调理。经前综合征治疗1、运动疗法：缓解经前综合症的比较有效而且健康的方法是选择持之以恒的运动。通过适当的运动，如跑步、打球、游泳、远足、爬山、骑车、瑜伽等体育锻炼方式，不仅能减轻甚至根除经前综合症的症状，同时也可以减轻工作压力，并使女性患上心脏病或癌症的几率变低。2、饮食疗法：合理饮
-
红糖水真的能缓解痛经吗？缓解痛经这5个方法更有效
到了生理期，很多女性都很烦躁，很沮丧，忍受着肚子隐隐作痛的折磨。周围的人经常劝她们喝红糖水。但事实上，这种方法不能缓解经期疼痛。女性痛经不要乱喝红糖水首先，喝热红糖水温暖身体，增加能量，活血，加快血液循环，月经也顺畅，女性朋友如果有行经不畅、小腹膨胀的问题，可以试试这个方法，加入姜汁一起煮，补充中气，补充血液但红糖是热性的，容易干燥，体质虚弱，寒湿血虚，气滞的女性可以提高体内热性，减轻体寒血滞
-
痛经时可以吃药吗？七个方法有效缓解痛经
痛经的出现让好多女性特别苦恼，特别是在月经期间也会让患者疼痛，它的出现我们要重视，而且也要注意生活当中的调理方法，特别是日常的一些习惯和饮食。缓解痛经的方法1、外敷法：药敷。用川乌、草乌各5克共研细末，再用葱汁、蜂蜜调敷上腹痛处2～3小时。每日一次。涂上热水袋。下腹隐隐作痛，还能忍受的痛经，可以用家用热水袋缓和。2、针灸法:止痛效果快，可用针灸，针灸最快，痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以
-
中医推荐：八式按摩法有助缓解痛经
女性痛经是女性朋友的常见疾病，往往痛经严重的话会影响到日常生活与工作。缓解痛经的方法有很多，以下是中医推荐的按摩方法，或者能够帮助女性朋友很好的解决痛经问题。1.摩小腹：双手掌相互摩擦，待发热后，在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。2.揉关元、气海穴：以小鱼际掌揉关元，气海穴，各1～2分钟。3.搓擦肾俞、命门穴：双手摩擦生热后，交替搓擦肾俞、命门穴。待发热后1分钟，移至
-
实用有效5方法，缓解孕妈妈腰背痛
在孕期里，准妈妈难免会有腰背痛的症状发生，这可怎么办呢？虽然缓解腰背痛的方法有很多，但是要选择适合自己并且安全的方法才行哦。今天，小编就来为你推荐几种吧。现代女性多为职业女性，怀孕后也依然坚持在职场。随着月份的增大，孕妈妈们多会出现腰背疼痛，尤其是整日坐在办公室的孕妇，更容易出现腰背痛。那孕期腰背痛的原因是什么？这种情况怎么缓解呢？有没有一些实用又有效的小方法？另外，对孕妇来说，有没有锻炼腰背肌的
-
痛经缓解方法有哪些,3款方法有效缓解痛经
痛经是指女性在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。那么，痛经缓解方法有哪些？3款方法有效缓解痛经？1、艾灸缓解宫寒痛经宫寒痛经的姐妹们在经期往往腹痛连绵，有些还伴有腰酸背痛，喜温怕冷；重者面色苍白，冷汗淋漓，手脚冰凉，坐卧不宁。长此以往，还会导致气机不畅、气血瘀滞、内分泌失调，使得颜面失于濡养而表
-
痛经不是小事,正确按摩法可有效缓解
痛经是一种常见的情况，也是一种女性特别苦恼的疾病，特别是在月经期间对女性的危害也特别严重，我们要注意缓解的方法，特别是在日常的生活当中要注意调理。痛经的按摩治疗1、按摩上腹部：仰卧于床，先将两手搓热，然后将两手放在上腹部，先由上至下按摩60～100次，再从左至右按摩60～100次，最后转圆按摩60次，以局部皮肤红润为宜，每日早晚各一次。2、按摩血海穴：该穴位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上
-
缓解痛经的方法有哪些？缓解痛经最有效的方法在这
大部分女性来月经前都会出现小腹疼痛、恶心、呕吐、便秘等症状，痛经严重的女性有时会出现昏迷症状，严重影响正常的学习和生活，那么在生活中如何缓解痛经呢？哪些方法可以缓解痛经？1、热敷方法月经期间可以热敷小腹缓解痛经不适，除热敷外，无条件也要注意腹部保温，月经腹部冷却也会加重痛经，热敷时可以使用热水袋或暖宫贴等。2、饮食方法经常生理痛的女性，平时饮食中要注意营养的平衡，不要吃辣和冷的食物，可以多吃香
-
中医按摩有效缓解鼻炎,预防鼻炎发作8方法
导致过敏性鼻炎是一种常见的疾病。那么你知道有哪些中医方法可治疗过敏性鼻炎呢？下面我们不妨来了解一下吧。中医治疗鼻炎有方法用按摩或艾灸穴位的办法能很好地缓解过敏性鼻炎症状。首先是艾灸鼻子正上方、两眉之间的“印堂穴”：将姜片切成硬币大小，再用缝衣服的针在上面扎几个小孔，并将其贴在印堂穴上。这样就可以在姜片上方进行“隔姜灸”了。每天一次，每次用5到7根艾条，坚持下来可以缓解鼻塞症状。其次是用大拇指揉按迎
-
你还在被痛经折磨吗,五个泡脚方法有效缓解
痛经是一种常见的情况，它也是女性月经的不正常现象，对女性的折磨也让其特别痛苦，我们要注意合理的调理和治疗。痛经缓解方法1、运动调理方法（1）加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。（2）练习瑜伽操：我们平时多做瑜伽能够起到缓解痛经的作用，比如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也能够试试不一样的姿势，最好能够找到最舒服的。2
-
乳腺炎三个时期症状各不同,四步按摩法有效缓解
乳腺炎的出现，对女性的影响也是比较严重的，在得病后，也会出现不同的时期和症状，我们要及时的进行合理的治疗和调理，其中中医按摩的作用也比较明显。乳腺炎症状1、乳头溢液：对溢液呈血性、浆液血性时应特别注意作进一步检查。2、乳腺外形改变：可见肿块处皮肤隆起，有的局部皮肤呈橘皮状，甚至水肿、变色、湿疹样改变等。3、肿块：早期乳房内可触及蚕豆大小的肿块，较硬，可活动。一般无明显疼痛，少数有阵发性隐痛、钝痛或
-
怎样可以缓解痛经,这些方法有效缓解痛经
一、如何缓解痛经1、多吃含锌、铁、钙的食物：经期食物选择多吃含锌、铁、钙的食物。月经前一周，少吃盐、少喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，少吃甜食品。2、月经前喝点新鲜菠萝汁：饮料选择月经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝能缓解痛经。由于菠萝里含有一种可使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可缓解痛经。喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝。3、把热水袋放在胃部：可以把热水袋放在痛经的部位，这样就可以防止胃部以及背部
