导读： 久坐/缺乏锻炼易致臀部下垂 警惕4个误区让你臀部下垂 长时间站立： 抽烟、喝酒、不睡觉： 常吃口味重的饮食： 运动时穿三角内裤： 这样做快速让臀部翘起来！
拥有翘臀是每个女性所追求的，作为女性美丽性感的象征。臀部为何容易下垂？如何做才能让臀部翘起来？
久坐/缺乏锻炼易致臀部下垂
导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。日常生活中一些坏习惯如久坐、缺少锻炼都是臀部下垂的重要原因。久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，严重影响女性形体美。另外怀孕产后也会造成臀部下垂，让女性的身体曲线大打折扣。
要知道的是，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。
警惕4个误区让你臀部下垂
长时间站立：
别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。其实站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让腿产生静脉曲张的恐怖现象。抽烟、喝酒、不睡觉：
很多人认为抽烟、喝酒、熬夜和压力大，跟臀形没有关系，那就错了。不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，怎么可能拥有丰盈圆润的臀部。常吃口味重的饮食：
高热量、高甜度、口味重是现代人常见的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。运动时穿三角内裤：
运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，臀部会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。这样做快速让臀部翘起来！
看到欧美女郎的性感翘臀，你是不是觉得很羡慕？假如你也想变身翘臀女郎或者电臀王子，那么不妨做做以下3个简单的美臀动作，持之以恒练习，你也可以拥有性感美臀。
一、后抬腿：
1.四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。
2.一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。要一边呼气，一边慢慢地做该动作。脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。
3.一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。反复练习动作2和动作3。
点评： 此动作进行的次数：右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。做这个动作的过程中，要有意识地把力量集中到臀部。
二、侧抬腿
1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。
2.一边呼气，一边把右脚（膝盖不要弯曲）向上抬高。脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。
3.一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。反复练习动作2和动作3。
点评：此动作进行的次数为左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，做的时候一定要将脚尖绷起来，让脚面脚尖都用力带动大腿根。
三、超人抬腿法
1.身体面朝地板趴下。双手和双脚打开，与肩齐宽。
2.一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。注意膝盖不要弯曲。不要抢拍子，要慢慢地进行。把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。
3.一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。反复练习动作2和动作3。
点评：此动作进行的次数为3-5 为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
8个坏习惯会让你臀部下垂,美臀操让你臀部翘起来
整天留意如何提臀瘦臀，不如先检查一下自己有没有哪些坏习惯正是导致臀部松弛下垂的罪魁罪魁吧，果断改掉这些坏习惯，借着必要的提臀运动，让你的小臀部正式摆脱地心引力，随时美丽俊俏吧。
8个坏习惯会让你臀部下垂
1 、内“八”脚
现在有不少女生为了站姿更可爱俏皮，会采取内八字的站法。但是这样的站姿直接导致臀部松垮下垂呢。因为当你以这个内八站立的时候，臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂的状态，长期如此即使做再多提臀术都没办法回位哦。
2、 常穿低腰裤
低腰裤能衬托出优美的臀部线条，但是久而久之低腰裤会导致臀部扁塌，带来难看的肥胯问题。特别是一些偏紧而且材质并不柔软舒服的低腰裤，不仅让你的臀部处于血液不循环的状态，弹性变差，产生松弛问题，还会导致角质层变厚变得干燥粗糙哦。
3、长时间的站立
长时间站立会使血液循环变得缓慢，而无法为臀部提供充足的氧气，肌肉长期处在无氧的状态下很容易松懈发垮，皮肤也会因失去保护而变得松弛。
4、丁字裤导致臀部松弛下垂
丁字裤能让女性凸显性感妖娆的臀线，是许多女生爱美的必备单品，但是一定要注意不要只选择丁字裤这一种款式。因为丁字裤无法托住脂肪较厚的臀部，在走路和奔跑时容易让臀部下垂松弛，极其容易让屁股变形哦。
5、长期瘫坐
即使是非常累的时候，也不要一屁股瘫坐在沙发上。将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。所以正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起，这样才不会让臀部变松弛哦。
6 、翘腿
翘腿不仅导致腿部血液循环不畅，还让臀部处于压迫的状态之中，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽，所以姑娘们为了美丽的小翘臀还是放弃翘腿吧。
7、不良坐姿，懒散的斜坐
懒散地斜坐在椅子前揣的1/3处，会将全身的压力集申在脊椎尾段，造成血液循环阻塞，缺少氧气，使臀部长时间处于疲惫状态，为了减少这一部位的压力，脂肪会“主动”聚集在该部位，长时间下来自然会变形。
8、运动时穿三角内裤
三角内裤特别是薄薄的无交撑作用的款式，无法紧紧包住臀部，易使臀部在运动时由于支撑力不够而受到地心的吸引，造成弹性纤维组织松弛，下垂变形。
推荐几个美臀操打造完美臀形
巴西美臀操
每周3次，每组动作重覆20次，2周打造终极翘臀
后举腿
双手扶着椅子或墙，身体站直，腹部维持微微用力的状态，缓缓举起左腿，尽量将腿打直。左右交替进行。
用力拉提后腰肌肉，抚平后方的三层肉！
上阶梯
1、找一张高度适合的椅子，将脚放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。
2、将重心放在在椅子上的脚，缓缓站上去，用臀部和大腿肌肉的力量，将身体拉上椅子。左右交替进行。明显感受到臀部下方用力，防止屁股下垂！
椅子蹲
找一张椅子，不用手的力量，想象以臀部慢慢贴近椅子的方式缓缓坐下，过程中应能感受到臀部和大腿在用力。
全方位紧实臀部的终极小屁股绝招，还有纤腰的效果！
溜冰侧蹲
双脚与肩同宽站直，将重心放在左脚，一边将右脚向后左方侧边伸展点地一边蹲下，同时以右手碰处地面、左手向左上方举高，再复原。左右交替进行。
较高难度的动作，能同时瘦腿、紧实腰背肌肉、拉提臀部！
怎样做可以让臀部瘦下来？这4个方法很管用！
想要得到完美的身材，就要求身体的各个部位比例要好，不仅腹部要平坦，腰部要纤细，而且臀部也要挺翘。如果臀部拥有太多的脂肪，那么则会引起下垂，从而影响整体身材视觉效果。想要让臀部挺翘，没有过多的脂肪，找到正确的方法也是可以达到目标的。
怎样做可以让臀部瘦下来呢？
1、坐着的时候背部挺直
长时间坐在一个地方，会让臀部的脂肪变得越来越多，从而让臀部看起来又大又塌。想要避免这种情况的发生，在长时间保持坐姿的时候，就要采取正确的方法。无论坐在什么地方都要保持背部挺直的状态，而且不要倚靠任何东西，这样不但可以预防腹部产生过多的脂肪，而且还能够让臀部慢慢的瘦下来。
2、做爬楼梯运动
爬楼梯这项运动对于臀部的塑形非常有帮助，在做这项运动的时候，臀部的肌肉会得到锻炼，从而使臀部过多的脂肪快速的被燃烧掉。另外在爬楼梯的时候，臀部的肌肉会处于紧张状态，肌肉的不断收缩会使臀部的肌肉变得更加结实，进而使得臀部变得挺翘。
3、八字走路法
走路也可以让臀部的肌肉得到锻炼，如果想要得到比较好的瘦臀效果，那么在走路的时候最好采取八字走路法。采取这种走路的方式，能够让腿部的肌肉和臀部的肌肉得到锻炼，不但能够让这两个部位的脂肪快速燃烧，而且还可以让臀部变得既紧致又有型。
4、按摩
按摩也是一种不错的减肥方式，身体各个部位都可以通过按摩的方式进行减肥，这其中也包括臀部。按摩能够起到活血祛瘀的作用，也能够促使身体各个部位血液流动的速度以及代谢的速度有所提高，从而起到瘦身的作用。每天晚上坚持按摩臀部，臀部的脂肪不但会减少，而且臀部也会变得更加有形。
想要让臀部变得挺翘，除了要找到正确的方法之外，还要合理控制自己的饮食，如果无法控制自己的饮食或者无法养成良好的饮食习惯，那么即使找到正确的方法减肥，效果也不会太明显。在减肥期间饮食要尽量清淡一些，多吃新鲜的水果蔬菜，肥肉以及油炸类食物最好不要吃，除此之外还要养成细嚼慢咽的饮食习惯。
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