燃脂瘦臀操,让臀部翘起来！

导读： 抬高腿部 臀部后翘 俯卧提臀 坐着抬臀 挤压臀部 踮脚下蹲

　　抬高腿部

　　Step 1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手曲起撑地。

　　Step 2：利用腿部的力量，将左腿向上高抬至45°，将其保持紧绷状，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着换右腿进行上述练习。

　　这个动作能使臀部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，从而练就出性感翘臀。

　　臀部后翘

　　Step 1：立正站好，身子保持笔直，双手垂于腰侧。

　　Step 2：同时臀部要使力向后翘，保持该姿势15秒，尔后再缓慢放松臀部。

　　这个运动能使你的臀部肌肉变得紧实，还能促进脂肪燃烧，常练习能轻松减肥。

　　俯卧提臀

　　Step 1：俯卧在床上，双腿屈膝90°小腿着地，身体挺直，双臂伸直撑起身子。

　　Step 2：利用腿部的力量将小腿向上抬起，尔后用脚掌轻踢臀部。

　　Step 3：反复练习上述运动直至腿部感到酸累。

　　这个动作能使腿部、臀部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其更显纤瘦，从而达到减肥效果。

　　坐着抬臀

　　Step 1：坐在床上，双腿并拢伸直，双手伸直放在腰侧手掌着地。

　　Step 2：双臂支撑着身体，臀部向上高抬，与此同时前脚掌着地，当上抬到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原状。

　　这个动作能使臀部的得到锻炼，使其变得紧实，常这样练习能使你轻松练就性感翘臀。

　　挤压臀部

　　Step 1：立正站好，挺直腰身，将双手背于后背，掌心紧贴臀部外侧。

　　Step 2：利用手臂的力量缓慢将臀部向中间挤压，尔后缓慢放松恢复原状，反复练习直至臀部略微发热。

　　该运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，还能使臀部更显性感曲线，从而达到减肥效果。

　踮脚下蹲

　　Step 1：面对栏杆站好，身子保持挺直，双手紧扶栏杆。

　　Step 2：双腿使力将双脚呈踮脚状，身子缓慢向下蹲，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状。

　　这个简单的运动能使你的臀部得到锻炼，还能促使臀部脂肪加速燃烧，使其更显优美曲线，以练就性感美臀。

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