导读： 成因雌激素减少诱发失眠 解决 调节激素分泌是根本
生命的三分之一时间是在梦乡中度过的，你睡得好吗？你知道如何拥有良好的睡眠吗？在快节奏的都市生活中，现代人会出现不同程度的睡眠障碍。心情焦躁和潮热失眠是大部分女性进入更年期的明显表现。
女性更年期最常见的反应中，除潮热、月经减少以外，50%以上的人会出现情绪异常，而40%以上的人则明显症状表现为失眠。睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要，特别是针对更年期的女性，若是没有一个良好的睡眠，会加重更年期女性生理恶性循环，从而使其身体心理各种表现形式更加明显。
成因雌激素减少诱发失眠
失眠是更年期女性首要应该解决的问题，失眠会加重更年期女性其他症状发生，引发情绪障碍、免疫力低下等，严重影响人们正常的学习和生活。更年期失眠的原因主要有以下几点：
1、更年期女性超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。
由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。在面对外力伤害时显得更加脆弱，思想变得不集中，时常感觉腰酸背痛，消化系统对营养的吸收减弱，骨质疏松、关节痛也随之而来，而且产生抑郁情绪，更易加重失眠。
2、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况
突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
3、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹
很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
4、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多40左右岁的女性成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。
解决 调节激素分泌是根本
解决更年期发生失眠，其根本是调节平衡激素分泌，消除患者抑郁、焦虑的状态。但是由于一些女性对激素类药物产生的副作用很在意，所以一般都是患者自愿使用激素类药物。
对于更年期失眠的调节是一个过程，切忌不得滥用安眠药，如安定类药物等。长期服用安定类药物，容易产生剂量依赖，从而使有效计量越来越接近中毒计量。而且也会出现警醒系统减弱，时刻处在轻微醉酒状态，减慢其生存本能。更年期调节失眠是首要原因，拥有了一个优质的睡眠，许多更年期焦虑、抑郁等症状也都会随之减弱。
睡前练瑜伽有助解决更年期失眠问题
更年期一词，想必大多数女人都听过，这是每位女同胞到了一定年龄必须经历的阶段。也就是说即使你再怎么不想面对它的到来，它依旧会来，只不过来的是早还是晚的问题。说白了，女人们不想更年期到来，主要是更年期意味着开始变老，而且容易出现不适，如失眠。失眠是不少更年期女性的通病，失眠让她们没有精气神，长期这个样子下去，自然是不好的。可想而知，解决更年期失眠问题，是健康的其中一环，不可懈怠。
睡前练瑜伽有助解决更年期失眠问题
瑜伽是一种有益身心的好运动，而且在家里就可以做，很适合不想到处奔波的女同胞们。今天为大家介绍一种让女同胞身心从内而外放松的瑜伽动作，总是睡不着的更年期女性们，更加不能错过。
第一步，将身体放松下来，之后平躺在地上（注意冬季天凉，记得垫个瑜伽垫）。
第二步，躺好后将双手打开，注意手臂与身体之间的夹角为四十五度，同时也要注意双手手掌的掌心向上，掌背贴着垫子。
第三步，再把双脚打开，而打开的距离则稍微要比肩膀宽一些。之后将眼睛闭上，进行深呼吸，保持姿势三到五分钟即可。
温馨提示：建议一天至少练习一次，同时练习的时候一定要放松身心。记住放松的意念要从头开始，之后再游走身体的各个部位，这样才能达到正在放松的效果。另外，提醒这套瑜伽动作适合在睡前练习。
更年期失眠是很多女人都会经历的，除了做瑜伽能缓解失眠之外，生活中的养成一些好的习惯，也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困扰的女人们，不妨来看看吧。
第一个，睡前泡热水脚，尤其是在这寒冷的冬季。或者将用电热毯将被窝烘暖，因为在温暖的被窝能够帮助入眠。
第二个，没有睡意的时候不要逼自己，可以先做些令你放松的事情，如听听舒缓的音乐（古风的最佳，其次轻快的钢琴曲或是伴奏也不错）。
第三个，养成良好的睡眠习惯，不要因为晚上睡不着白天就拼命补觉。很多人就是因为白天睡的时间太长了而导致晚上失眠，周而复始，失眠的问题就没法解决了。
第四个，睡前养成排小便的习惯，相信很多人在半夜都会有起来上厕所的习惯，而起来后就比较难入睡了。为了避免出现这种情况，在睡觉之前一定要记得先排小便，尤其是习惯在晚上喝水或是饮料的人
更年期失眠的八大解决措施
1、当更年期女性失眠，睡不着的时候，心情会变得烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
2、补充适量的水分，每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
3、更年期妇女可经常用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
4、对于循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
5、要适当的进行一些规律的运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
6、饮食要合理，尽量吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
7、多吃一些吃高钙食物可以助眠。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
8、保持一个干净整洁的环境，室内常通风，保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
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