泳镜——配带泳镜是为了保护自己的眼睛。另外，很多近视者都喜欢买近视泳镜，如果是轻微的近视，还是用普通泳镜就可以了。如果度数较深，选择佩戴近视泳镜，但是度数要小于自己的真实度数，否则在游泳时容易炫晕。配带泳镜不是为了在水中看得清清楚楚（如果是为了在水中欣赏，那另当别论）。新泳镜用过几次后就会起雾。带着泳镜看周围就会模糊。其实，只要注意到周围的大致情况，就可以很好的游泳了。中国的游泳队员齐晖，她在比赛时就是不带泳镜的。水中睁开眼晴的那样的视线就足够好好游泳了。
泳帽——配带泳帽是为了保护头发。不带泳帽的头发比较难洗，甚至洗了几次，使用了很多洗发水，还是有粘粘的感觉。泳帽的材质主要有布料与硅胶两种。建议大家带硅胶泳帽，布料的泳帽不能很好的起阻水作用。打个比方，在用洗衣机洗贵重衣服时，有时会用洗衣袋。带布料的泳帽好比是洗发袋，你的头发一直装在洗发袋里浸泡在池水中的。另外带泳帽，对于保护游泳池的水质是有很大的作用的。自己力所能及的一个举动，却能给自己和周围的人带来更好的水质，何乐而不为呢？
泳衣、泳裤——基本上大家都会穿着合适的泳衣或泳裤去游泳。这里提二点，一是建议对游泳不太了解的人，不要为了泳衣、泳裤价格贵，有时去游泳也只是一时的心血来潮，就穿类似于泳衣泳裤去下水，这么做的后果，很可能就是你走光了。很多内衣内裤一遇水，就会“透明”的。而泳衣泳裤则充分考虑了这一点，即使是最差的泳衣泳裤都做了防透处理。质量的好坏，在这方面足以判断。二是对经常游泳的人要定期检查自己的泳装，如果发现泳装慢慢变“透”了，那就要换泳装了，不然，下一个走光的很可能就是你了。
夏天游泳如何选择游泳器具
泳镜-带泳镜是为了保护自己的眼睛。另外，很多近视者都喜欢买近视泳镜，如果是轻微的近视，还是用普通泳镜就可以了。如果度数很深，选择戴近视泳镜，但度数小于自己的真实度数，否则游泳时容易头晕。配带泳镜不是为了在水中看得清清楚楚（如果是为了在水中欣赏，那另当别论）。新泳镜使用几次后会起雾。拿着泳镜看周围会模糊。其实，只要注意到周围的大致情况，就可以很好的游泳了。中国游泳选手齐晖，她在比赛中没有泳镜。在水中睁开眼睛晴朗的视线就以游泳。
泳帽-戴泳帽是为了保护头发。没有泳帽的头发很难洗，洗了好几次，用了很多洗发水，感觉很粘。泳帽的材质主要有布料与硅胶两种。我建议你你戴硅胶泳帽。布料泳帽不能很好地阻水。打个比方，在用洗衣机洗贵重衣服时，有时会用洗衣袋。带布料的泳帽好比是洗发袋，你的头发一直装在洗发袋里浸泡在池水中的。另外，带帽子对保护游泳池水质有很大作用。自己能做的行动，为什么能给自己和周围的人带来更好的水质呢？
泳衣、泳裤——基本上大家都会穿着合适的泳衣或泳裤去游泳。这里有两点。一个是对游泳不太了解的人，为了泳衣和游泳裤的价格不高，有时去游泳也只是暂时的心血，穿着像游泳裤一样下水的结果，你很可能会失去。许多内衣内衣一遇到水，就会透明。泳装泳装充分考虑了这一点，最差的泳装泳装也做了防渗处理。质量的好坏，在这方面足以判断。第二，经常游泳的人必须定期检查自己的泳装。如果发现泳装逐渐透明，就必须更换泳装。否则，下一次发光的可能性很高。
夏季减肥首选游泳,游泳减肥的正确方法和要领
减肥是女性永远都撇不开的话题，夏季减肥方法有很多，其中最凉爽、最受欢迎的就是游泳减肥了。这是一种全身性运动，游泳时人的新陈代谢速度加快，不但可以减肥，还能帮助你保持挺拔的身姿，做到减脂美容两不误。
游泳减肥的好处
1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉
当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉
在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此，即使只是将手臂举起或是向前踏步，在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。
3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担
体重过重的人，通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但在水中因为有浮力，所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时，由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担，因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。
4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量
即使是温水游泳池，其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助！身体为了保温会自动燃烧热量，所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力，有助减重。
游泳减肥的正确方法和要领：
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
3、休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5、快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
本文Hash：236117d1e818162b4b093513b908cbda09092eb8
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
孕妇夏季游泳要做哪些准备工作,夏季游泳的最佳温度是多少
1、水温最好保持在30℃(85T)左右。另一方面，在这个水温下，肌肉不容易抽筋，也不容易疲劳。另一方面，这样的水温也不会因为太热而提高体温。如果水温低于28℃，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。游泳时，选择子宫不易紧张的时间(上午10点到下午2点)，水温过高会感到疲劳。2、并非所有孕妇都能游泳或在任何地方游泳。下水前，必须测量血压和脉搏，进行各种检查。合格者只有在水温29-31℃、专业教练的条
-
怎么挑选游泳镜,泳镜起雾怎么办
1、最基本的是不漏水（这个一般都没问题）2、佩戴的舒适性，这个一定要认真挑选，必要时戴上5分钟感觉一段时间，因为每个人的脸型不同，可能有些压眼眶、眼睛向外突的感觉，必要时改变一下鼻桥（通常除了眼镜上的还应有一个稍大、一个稍小共两个备用的），这个可能有牌子很理想但不合适的情况。3、防雾也是比较重要的，不过一般防雾都不可能永远，过段时间都会功能减退的。另外，价格问题，泳镜不是耐用消费品，如果全年游泳，
-
游泳容易感染妇科病吗？,夏季游泳要注意什么？
转眼间，夏天到了，炙热的太阳烤着大地，很多人待在室内常常感到特别闷热，因此，许多人会选择去游泳。而对于泳池，很多女生会觉得水很脏，既想和水来个亲密接触，又害怕传染什么疾病。那么，游泳容易感染妇科病吗？夏季游泳要注意什么？游泳容易感染妇科病吗？很多女生会担心，游泳池里人这么多，各种人都可以进入泳池里游泳，并没有什么限制措施，女性进入游泳池里，在各类人都浸泡的泳池里游泳，自己会不会就此感染上了妇科疾病
-
游泳是最好的运动吗,夏季运动需要游泳和瑜伽
如今虽然已经过了立秋，但是，夏季的暑热依然跟随着我们，故而，在这个时节运动的朋友们就尤其需要注意。夏季运动要注意什么？夏季运动有什么注意？1、运动要有度主动出汗好，被动出汗对人体不利。天气炎热，心情烦躁等出汗，身体不好会对人体造成一定的损害。积极出汗是人体积极运动出汗，这种出汗本身是为了维持体内的温度，散发热量，有利于身心健康。夏天气温高的人体消耗大，体能消耗不能及时补充，身体虚弱。过度运动会
-
夏季游泳突然抽筋怎么办,游泳时抽筋采取的急救
天气热的时候人们最喜欢的运动非游泳莫属了，大热天在水里泡一泡可谓是一种享受，但是，人们在游泳时经常会遇到抽筋情况，特别是腿脚抽筋，不要小看了游泳抽筋现象，严重的会导致溺水，那么，游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋时该怎么办？导致游泳抽筋的原因包括：1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要，就会引起
-
夏季游泳安全要点
夏季游泳安全要点1、下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；2、在下水之前我们要用脚或者手，测试一下水温，如果水温过低的话，就不要下水了。如果水温太低，身体很容易因为温度的诧异而不适，造成感冒发烧；3、若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；4、下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能
-
游泳减肥要怎样做
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，
-
夏季减肥选游泳就对了
夏天就是秀身材的季节，不知道打算减肥的你是否找到了正确减肥的减肥方法呢？夏季减肥，最凉爽的方法莫过于游泳了！爱美你的赶快来看看吧！游泳减肥计划：初级阶段其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，初步进行游泳减肥的朋友，应该做两件事：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒
-
夏季游泳减肥3个要诀
1、不要过度持续过度激烈地游泳，可能会锻练出壮硕的肌肉（游泳选手都练出非常壮的身材，肩膀都很宽）。一开始不要过度，慢慢地游就好，在自己体力许可的范围下，逐渐增加游泳的距离与时间。2、水中漫步不太会游泳的人，可以试着在水中漫步，利用水的阻力，也能达到瘦身效果。3、正视自己的身材追求理想的体型穿泳装是检视自己身材的最好机会。一开始可能会感觉不好意思，穿这么少无法遮掩身材，但正视自己的身材有助于提升减重
-
女人夏季游泳要注意两点
1、注意要穿合适的泳衣现在泳衣的款式有很多，为了不走光并且保护好私密部位的话，最好选合适的游泳。如瘦女人就不要胸前开叉开得很低的泳衣，因为过小的乳房没办法撑起泳衣就容易导致泳衣下滑，容易走光。另外，胖女人就不要选超级紧身的泳衣，因为胖女人的胸部、腰部和臀部都比较丰满，穿得太过紧身的话，身体上的赘肉就会暴露无遗，让你看起来没有一点美感。另外，泳衣的颜色也要认真选，切忌选择浅黄色、鸡蛋皮色等浅色性的泳
-
夏季游泳要预防哪些疾病？
1、急性外耳道炎有人会用棉花或者其他物体塞住耳朵，其实正确的方法是留住耳垢，让他们保护你的耳朵。如果游泳之后耳朵进水，就必须即时进行干燥处理。首先，头倾向一侧，以便水从耳道流出，轻轻向各个方向拉扯耳垂，帮助积水流走。如果还有残留的水，可以使用吹风筒吹干。注意，确保风筒的温度保持在低温冷风状态，且应该距离头部十余厘米之外。2、咽喉炎多在呛水或吞水后发生，除可出现咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。轻者可用
-
夏季游泳要如何避免晒伤
夏季游泳要如何避免晒伤1、选择正确时间紫外线最强的时候是在上午10点到下午3点之间，所以游泳最好能够避开这个时间段。出去游泳最好是在下午4点之后。2、涂抹防晒霜在游泳之前，一定要涂抹防晒霜，最好是一些偏油性的防晒霜，可以避免在水中冲掉，并且每隔1~2个小时要重新涂抹一次。3、戴上泳帽强烈的紫外线照射会使头发长的角蛋白大量流失，戴上泳帽是最直接最有效的方式。4、适当休息长时间日晒会使皮肤干燥、脱水，
-
夏季游泳要注意哪些事项
谨防急性外耳道炎在夏季，耳朵护理更为重要，除了人们更多进行游泳运动外，高温和潮湿可以加速细菌和真菌的滋生，从而造成“游泳者的耳朵”。造成外耳道炎的常见原因就是泳池水入耳，而如何防止感染这一恶疾？有人会用棉花或者其他物体塞住耳朵，正确的方法是留住耳垢，让他们保护你的耳朵：“留住耳垢，它可以保护耳朵感染游泳者的耳朵。”如果游泳之后耳朵进水，就必须即时进行干燥处理。首先，头倾向一侧，以便水从耳道流出，轻
-
夏季游泳怎么给肌肤防晒
-怎样认识PA值PA+有效防护时间大约4小时。PA++有效防护时间大约8小时。PA+++超强防护。还要提醒你，买防晒品不要图便宜，由于防晒原料成本比较高，所以在小商品市场出售的比较便宜的防晒品根本就不可能含有防晒剂，还是到有信誉的大商场比较可靠。-泳后的皮肤其实很脏游泳后你的皮肤并不干净，这是泳池的水质问题。由于游泳场馆一般都连续使用，卫生标准很难保证，PH值水中游离性余氯大幅度下降，氨、氢、尿素
-
游泳之前要做怎样的准备
暖身步骤1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气；拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20
