如何健康减肥 跳绳加游泳
一、跳绳
所有的有氧运动中，哪一个又方便又有效，答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏，但是对于减肥运动来说，它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步还要强，虽然它的运动强度比较大，但几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的，所以对于那些不喜欢运动，觉得它们枯燥乏味的人来说，选择用跳绳的方式来瘦身就再合适不过了。
二、游泳
游泳的乐趣也非常多，同样不会让人感觉枯燥和无聊。即使是减肥成功之后，也可以通过游泳这项运动来维持住好身材。外游泳的方式有很多种，对于手臂的训练效果特别显著，练习游泳更不用担心身体的关节会受到伤害，因为水流的浮力会保护好关节，更能起到按摩肌肉的作用。还可以在游泳池中练习一些简单的瘦身操，减脂塑形的效果就会更加强大了，不过在水中练习还是要需要注意一些事情，为了安全考虑，首先下水之前要做好热身活动。
三、吃饭只吃八成饱
总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特 别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你 体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭 要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
如何健康地减肥跳绳游泳
一、跳绳
所有有有氧运动中，哪个方便有效，答案决不能跳绳。跳绳看起来很简单，但对于减肥运动来说是很棒的选择。跳绳的脂肪燃烧效果实际上比跑步强，运动强度大，但几乎在游戏和游戏中完成了训练计划，所以对于不喜欢运动、无聊的人来说，用跳绳减肥是不合适的。
二、游泳
游泳的乐趣也非常多，同样不会无聊。即使减肥成功后，你也可以通过游泳来保持健康。外游的方法有很多，手臂的训练效果特别显着，练习游泳不必担心身体的关节受损。水流的浮力保护关节，可以按摩肌肉。也可以在游泳池练习简单的瘦身操作，减少脂肪成形的效果更强，但是在水中练习需要注意，为了安全，首先在进水之前必须进行热身活动。
三、吃饭只吃八成饱
总是很难抵抗美食的诱惑，虽然已经吃饱了，但还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，觉得不吃那个会浪费，所以总是来中场休息，打算把剩下的食物全部去掉。但是，你有没有想过把这些东西全部吃掉，在体内变成脂肪，然后为了减少脂肪，买减肥药，减肥，有氧运动花更多的时间，不是更浪费了吗？所以，吃饭要适当停止，每顿饭吃七八分钟就行了。
跳绳减肥该怎么做？如何利用跳绳减肥？
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，是一种男女老少皆宜的运动。接下来为你介绍八种正确的跳绳方法。
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。采取并排站立的姿势，每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。也可以采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
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