导读： 绝食能减肥吗 绝食减肥的危害 1、营养不足 2、造成胆结石 3、反弹 4、坏胆固醇上升 绝食减肥会反弹吗 如何健康减肥 1、饮食 2、习惯 3、运动
如果说有什么事是人们一直坚持做下来的，那么非减肥莫属了。有的人认为绝食才是减肥成功的方法，那么绝食真的能减肥吗？
绝食能减肥吗
人类的身体机能在长期的进化过程中已经能应付多种不同的情况，比如在进食充足的时候储存能量，而在不进食的情况下就会开始自我调整，减缓代谢水平。因此，有不少人采取控制饮食的方法来实现减肥。但绝食减肥是相当不理智的方法，严重会导致身体的营养不良，可能没有成功瘦下来就进医院了，得不偿失。过度控制饮食，虽然会使体重变轻，但减的更多的是肌肉而非脂肪。这是因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，绝食减肥会使身体变得不想动，人的状态变得无精打采，嗜睡。
想要减肥的朋友，应该选择科学健康的减肥方式，例如多运动多吃蔬菜少吃甜品和肉食，而不是盲目地去绝食，绝食很容易导致人体的免疫力下降，从而引起更多的疾病。
绝食减肥的危害
1、营养不足
人体本来就需要不断补充营养去正常运行身体的机能，蛋白质、维生素都是人体的必须营养素，当绝食减肥的时候，由于各种维生素的不足，加上蛋白的流失，会导致身体的机能紊乱，有可能出现内分泌失调、皮肤变得暗黄无光泽、或者身体的排毒出现异常等等。
2、造成胆结石
绝食意味着进食不正常，一日三餐是人的基本餐，很多减肥着以为不吃早餐能减肥，其实不吃早餐会导致在午餐或者晚餐的时候忍不住进食更多，早餐是一天中最重要的一餐，如果不进食早餐，人体就会没有热量的摄取，有可能会造成胆结石。
3、反弹
如果仅仅靠绝食减肥，很容易就会到达一个瓶颈瘦不下来。尽管瘦下来，其实也是一种错觉，只要你恢复正常饮食，长时间被压制的脂肪细胞就会活过来，并且猛烈吸收食物营养，当正常饮食后，就成了易胖体质，体重很容易反弹。
4、坏胆固醇上升
不吃主食的减肥人群，由于没有食物营养的摄取，胆固醇会有所影响，当坏胆固醇的增加，很容易引发心脏病。所以绝食减肥是很不理智的做法，人体必须要有一定的营养，机能才能正常运行。
绝食减肥会反弹吗
绝食减肥是最极端并且最容易反弹的方法。主要原因在于饮食习惯还有肌肉与肥肉的关系，因为当决心绝食减肥的时候，就会可以节食，甚至一天三餐都不正常，这时身体的机能会误以为你不需要过多的营养补充，会自动减肥热量的消耗，而恰恰这个时候，身体的代谢率也随之降低，一句话总结，当你吃得很少的时候，同时你身体的肉也会随之消耗得很少。
绝食之所以能在很短时间瘦下来，是因为绝食在没有摄取营养的同时，并且不断丢失水分和肌肉，所以体重就下降明显。一路绝食下去，是可以瘦但身体的技能也会变弱，但如果当你一旦恢复正常饮食，身体也会自动随着你的进食状况去改变吸收的量和度，这时候，正常的饮食就会让你原本干枯的身体变得无比渴望吸收，这时候体重就会快速反弹，甚至会超过原来的体重。想要利用绝食减肥是很不科学的做法，建议通过运动和针对健康的饮食去减肥。
如何健康减肥
1、饮食
建议早吃好、午吃饱、晚吃少的方法。在每天起床可以先喝一杯温水清理肠胃，便于排毒。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃，可以选择粗粮或者粉条等容易消化的食物；中午时候可以选择可顶肚子的食物，例如米饭或者粗粮，尽量避免油腻，中午要吃得饱；晚餐 吃，可以吃健康食物，例如青菜或者水果；8点过后，就不要再进食了，控制自己的嘴巴。
2、习惯
生活习惯也是减肥的关键，现在很多女性都是在办公室工作，意味一整天大部分时间都在坐着。建议在工作的时候，每隔40分钟左右，可以适当走走，休息一下，或者简单地做做运动。在食用午饭过后，切忌马上就坐或者去睡觉，可以去散散步，多活动，因为久坐很容易造成腹赘肉囤积。
3、运动
运动是健康减肥的关键，也是最有益身心的办法。容易减肥的运动有慢跑、呼啦圈、跳绳等等，当然，户外跑步是最舒适的方式，欣赏风景的同时还能呼吸新鲜空气，一周坚持3天跑步，每次30分钟左右，就能很明显觉得身心很舒服地瘦下来。
备孕前期可以减肥吗？如何通过饮食合理减肥？
低碳水化合物、高蛋白食品会限定人每日摄取的碳水化合物总产量，但激励大家多吃蛋白质食品类，在每日摄取的脂肪总产量上也非常随意。这种饮食方案往往可以起功效，是由于没了碳水化合物，且总发热量降低之后，身体就迫不得已溶解储存出来的脂肪以得到动能。此外，胰岛素女性激素也遭受压抑感。在很多人 的身上，这就造成 迅速的休重损害。这看上去是一种迅速的减肥的方法，超出一般性的低脂肪饮食方案，由于缺乏碳水化合物发热量——身体最爱的一种然料，会造成 脂肪产生更合理的溶解。
如大家较早期早已探讨过的，身患PCOS的大部分女性都是有较高的胰岛素水准。胰岛素从肝胀里代谢出去，主要是要回复碳水化合物。降低了碳水化合物，或是使碳水化合物与别的食材融合起來(蛋白质或脂肪)之后，患PCOS的女性就能十分合理地减少其胰岛素水准。这种低碳水化合物、高蛋白食物的饮食搭配除开是快速瘦身的好方法之外，在这种女性的胰岛素水准降低之后，也是迅速修复其一切正常卵巢的好方法。胰岛素立即和间接的刺激性睾酮素在子宫卵巢中的生长发育。由于这一缘故，一些女性或许还会继续发觉，应用这种饮食方案后，他们的痘痘和闹心的头发提高也有一定的缓解。
假如决策试着低碳水化合物、高蛋白食物饮食方案，要怎么做呢？
最先，大家务必了解每日服用的全部食材中的碳水化合物成分。选购回家的食品类，我们都要看一下每一份食材的碳水化合物克重，还应当考虑到选购一份食材手册，看一下里边列举的蛋白质、脂肪及碳水化合物组成，由于有一些食品类并并不是包裝市场销售的，例如新鮮水果和蔬菜。
一般来说，这种饮食方案容许大伙儿吃中份的肉类食品和很多蔬菜水果。理应记牢，新鲜水果类似统统是碳水化合物，可是，一些新鲜水果，例如草莓苗，含有的碳水化合物比别的的少一些。一些蔬菜水果，例如马铃薯、苞米、红萝卜、番茄、扁豆、圆葱和四季豆带有许多碳水化合物，因而理应有一定的限定。加食材调味品和拌粉时理应当心，这种饮食搭配书本中有很多都运用血糖值转化成指数值定义明确什么碳水化合物比此外一些更强。血糖值生长发育指数值指出碳水化合物会以多快速率在身体消化吸收，吃过饭之后，血糖水平的升高有多快。血糖值生长发育指数值较高的碳水化合物消化吸收迅速，造成血糖水平迅速升高。做为对血糖水平迅速升高的回复，肝胀会释放出来很多胰岛素。因而，有一些碳水化合物(血糖指标低的这些)很有可能更强些，由于他们危害胰岛素的方法各有不同。
采取低碳水化合物、高蛋白食物饮食方案的人告知我讲，她们各餐中间不感觉饿，由于她们吃的全是一般份量的食材。蛋白质与脂肪相比碳水化合物来更有添充感，用于消化吸收的時间也比碳水化合物长。这种计划方案的采纳者汇报的另一个好处是，看上去再不像之前那般，在午饭后或晚饭后再沒有昏睡不醒欲，而她们之前却常常是那样的。
我提及的许多时兴饮食方案书本都彻底限定碳水化合物，結果使人的身体进到某类称之为酮酸中毒的挨饿情况。酮酸是脂肪新陈代谢的溶解物质，假如找不着碳水化合物，他们便会在血液中囤积起來。可是，在早期妊娠环节，酮酸可能是不安全的要素。因为这一缘故，倘若有酮酸中毒状况，我建议不必怀宝宝。应当在怀宝宝以前就进行这种饮食搭配改进工作中。此外，开展饮食搭配医治期内，还需要吃一些怀孕前维他命。那样的话，倘若不经意间怀起了小孩，胎宝宝 不会处于先天性缺点的高危中。
吃素食可以减肥吗？教你5个饮食小技巧，既减肥，又健康！
随着生活水平提高，越来越多的人开始发胖，一部分肥胖人群就开始担心自己的身体健康，想要减肥。但并不是所有的人都有恒心坚持运动锻炼，有的人就想用素食来减肥，但素食往往并不能有效的达到这样的目的。如果单纯的吃素，会影响到其他营养的摄入，反而容易吃得更多，摄入更多热量。
想要减肥应该怎么调整饮食？
1、多喝水
生活中多喝水可以促进新陈代谢，也能够帮助身体排出多余的废物，而肥胖的人多喝水的话，可以有助于润滑肠道，如果消化道没有问题，那么只要适当的控制进食量，就能有效的减少脂肪。
2、减少热量摄入
很多高糖分，高胆固醇的饮食都存在着很高的热量，如果长期吃这些食物就会让人发胖。因此想要减肥就必须减少对这些食物的摄入，尤其是肥胖严重的人群更是不能吃这些东西，要保持长期的健康饮食，否则热量过高会使脂肪无法分解被人体吸收，即便是进行大量运动，效果也会减半。
3、吃饭吃八分饱
肥胖的患者吃饭的时候要控制好进食的量，即便是热量比较低的食物也不能吃太多。因为吃太多的食物会容易影响到胃肠道蠕动，加大胃肠道的负担，这样消化和吸收功能就会受到阻碍，反而不利于脂肪的消耗。
4、喝茶
一般喝茶可以有效的改善自己的身体循环，并且也能够有效的帮助身体进行调节，达到减脂的目的，很多肥胖的患者往往都会并发高血脂，适当的喝茶还能够缓解高血脂的症状。如果有条件的，可以在生活中养成长期喝茶的习惯，可以大大的促进减脂效果。
5、吃适量的素食
一般都说吃素食可以减肥，这主要是因为素食中不存在油脂以及很高的热量，并且有一些蔬菜中含有膳食纤维，吃蔬菜就能够促进胃肠道蠕动，这样也就起到了减少脂肪的目的。但是吃素食也要适量，不能一味的只吃素食，不然身体缺少了其他的营养就很容易出现问题，单纯的吃素食是无法补充这些营养的。
想要减肥的患者可以多了解各种食物对身体的影响，科学合理的进行减肥才是可取的，如果一味的吃素食，即便是控制住了食量，也会在减肥后对身体造成比较大的伤害。
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