导读： 掌推双腿 甲端摩手 双掌搓耳 双掌搓面 搓摩颈肩 交换搓脚 叠掌摩腹 推摩胸背
掌推双腿
即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
甲端摩手
即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
双掌搓耳
即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1一2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
双掌搓面
即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1一2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
搓摩颈肩
即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧 1-- 2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
交换搓脚
即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
叠掌摩腹
即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2一3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
推摩胸背
即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2一3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
如何通过按摩来缓解失眠？,这样按摩让你快速入睡？
现在有很多的年轻人工作压力比较大或者晚上睡觉之前玩手机，只要熬夜超过了12点以后入睡就会变得非常的困难了，时间久了就会导致皮肤变得越来越差甚至引起神经衰弱，所以尽量不要晚睡，只有提高了睡眠质量，身体才能更加的健康，如何通过按摩的方法让自己快速入睡呢。
按摩哪些部位可以快速入睡？
1、按摩前胸和后背、按摩颈肩部位
把两个手掌搓热由上而下用力的推拿后背以及前胸，按摩2到3分钟，具有健腰、疏通脏腑经脉、强心的功效。用两个手掌用力的交替来揉搓颈肩部的肌肉群，按摩3到4分钟，这样可以缓解疲劳，预防颈肩部位的病变。
2、手掌来推双腿
让两个手相对放在下肢的上端，自上而下来进行推拿，每次推拿二分钟，这样可以缓解下肢的疲劳，能疏通足六经脉。
3、交替搓脚
要把双脚伸直，使用右脚掌慢慢的按摩左脚背所有的位置，然后再交替使用左脚按摩右脚，如此反复揉搓五分钟，这样可以缓解脚的疲劳，促进了全身的血液经脉，提高睡眠质量。
4、手掌来按摩脸部、手指按揉搓耳朵
把两个手掌放在脸上均匀用力的在脸上来回的揉搓两分钟，这样可以疏通脸部的神经，促进睡眠，防止脸部皱纹。把两个手指头放在耳朵下端边缘，从前往后从下往上的方向用力的揉搓耳朵两分钟，具有清热安神，防止听力退化的功效。
5、用手指来按摩头发
把两个手的无名指、中指和食指弯曲成45度，用手指的指端在头皮上进行来回的按摩两分钟，这样可是可以加强头部的血流量，加快了血液循环，促进睡眠。
温馨提示
在晚上睡觉之前尽量不要让情绪处于激动状态，当睡觉前情绪激动时会导致神经中枢的紊乱，影响睡眠。晚上睡觉之前也不能吃得太多，这样会影响到肠胃道的消化功能，加重了负担，导致大脑皮层处于兴奋状态影响睡眠。除此之外睡觉之前也不能过度的用脑不能吃的过饱，可以适当的喝一杯酸奶或者用热水泡泡脚，平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，多为身体补充营养，睡觉前不能做剧烈的运动，学会放松心情。
失眠是什么原因引起的,治疗失眠的按摩方法有效缓解疲劳帮助睡眠
如何治疗失眠按摩？工作繁忙，压力大，梦想多，睡不着，导致睡眠障碍。虽然可以用药物强制性的进入睡眠，但毕竟“是药三分毒”，且如果长期使用的话容易产生依赖效果。不如试一下按摩助眠的方法。
失眠的原因可以归纳为环境性,身体疾病性和精神性三大类。精神性失眠在生活中最为常见,患者常有头痛、头晕、头眩、记忆力减退、注意力不集中、心跳、手颤、身体衰弱和精神疲乏等症状。与此相对，除了生活烹饪、药物治疗外，按摩治疗也有很好的辅助治疗效果。
一、脊背按摩:按摩脊背对消除紧张焦虑有较好的疗效,可在夫妻、家人之间开展,因更富于感情上的安慰、同情和支持,可能更为有效。其步骤有3:
第一步，按胸背:双手背重叠按压患者背部(患者俯卧在床上)，施术者的手法稍微用力，让患者意识到他正在接受按摩，不要着急。
第二步，摇动背部:用双手固定患者髂腰，用摇动手法轻轻摇动患者整体。这样，身体松弛，脑脊液循环加快，大脑组织振动时也能产生稳定的精神活动物质——大脑肽。
第三步，坐在背上:患者俯卧在床上，手术者坐在患者的背上，用双手按压，让患者意识到他正在接受按摩，无论按摩手法如何，都对消除患者的精神不安有积极的意义。
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