导读： 一、按摩比运动更加有效 二、女性防胸部下垂的按摩方法 三、结实胸部的按摩 四、热敷按摩
一、按摩比运动更加有效
合理按摩是可以让女性乳房下胸肌增长，胸部的变大是可以让乳房突出，所有看起来胸部会变大。现在很多的健身中心打出，减肥健胸的口号，导致很多人认为只要有指导性的进行胸部运动，就是可以使胸部变大，其实，胸部是不能完全通过锻炼就得到改善的，因为乳房并没有肌肉，但运动是能做到让胸部变得健康和有弹性，正确的身体姿势也是有利于胸部变得有弹性，所以在运动的时候可以多做做锻炼背部和肩膀的运动，就如游泳、上肢的锻炼，这些都是保持胸部有型的好办法。
相比运动锻炼胸肌，按摩会更加温和有效，每天给自己花上五分钟按摩胸部就可以了，但需要提醒女性朋友，按摩是要从两边向中间打圈按摩，最后在从下向上的进行按摩，重复几遍，需要注意手掌到脖子后不要再顺着原路回去，这样会导致美胸不成反而造成自己胸部下垂。
二、女性防胸部下垂的按摩方法
用手掌由下向上推送乳房十到二十次，按摩的力度要适宜，需要注意手掌向上推送不要超出乳头的水平。以乳房为中心，作环形掌揉20至30圈，当手掌运行到乳房上方再向下时，不可用力过重。把手掌放在乳头部位，用慢动作振法1分钟，每分钟达到30到60次左右
三、结实胸部的按摩
先把按摩油涂抹在乳房上，接着双掌相互交替有节奏的进行按摩，每边十次。然后从乳房两边外围，方向又外往内集中、上提，反复十次，再接着双手相互交替，从乳头开始到锁骨进行按摩，按摩完后，把双手举起，把自己的胸部尽量的往上提升，感觉自己旋韧带拉紧了。再放下双手，接着把双手握腰，双臂向身体中间用力，使乳房因用力而膨胀，接着放松，以上动作都重复10次。
四、热敷按摩
每天临睡前，用热毛巾在乳房热敷三到五分钟，再用手掌按摩乳房周围，从左到右，按摩20到50次，每天只要按摩一次，坚持按摩两个月。
防止胸部下垂的方法,怎样预防胸部下垂?
简单的睡眠姿势，学问也很大，姿势对人影响。对女性来说，如何睡觉是最好的选择？主编带你去了解一下。
仰卧:防止胸部下垂
仰卧可防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流的机会，对女性来说是理想的睡眠姿势。仰卧可以避免脸部皮肤皱纹，防止胸部下垂。但是，如果打呼噜的话，最好不要选择这个睡眠。因为这个姿势会使呼噜更加严重。
左侧卧：压迫心脏，睡眠不稳定
由于人体的心脏位于身体左侧，所以左侧卧会压迫心脏，让人在睡觉时翻来覆去，睡眠很不稳定。如患有胃病、急性肝病、胆结石的人不适于左侧卧。
右侧卧不压迫心脏
睡觉时，选择右卧的睡眠姿势不压迫心脏，睡眠稳定，但影响右肺运动，不适合患肺气肿的人。
侧卧是有打鼾习惯的人的睡眠姿势。因为侧卧可以减轻打鼾。但是，对于爱美的女性来说，侧卧不是一个好选择。因为侧卧容易使皮肤皱纹和胸部下垂。
俯卧:最坏的睡眠姿势
俯卧不能保证人体脊柱处于最放松的生理状态，关节和肌肉增加压力，身体某些部位可能会感到疼痛。另外，俯卧的最大缺点是对心脏施加很大的压迫，对女性的胸部也施加了压迫，时间过长的话，可能会影响全身的血气运行，心脏不舒服，呼吸困难等。
帮助女性睡睡眠的四大常见食物
1、奶
奶有助于睡眠，几乎人人皆知。牛奶确实是睡眠的好帮手，睡前喝一杯牛奶，可以提高睡眠质量。
2、香蕉
香蕉富含色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸，变成褪黑激素，有助于睡眠。
3、小米粥
小米在所有谷物中含有的色氨酸最为丰富，色氨酸这种物质进入大脑后，改善睡眠，保证睡眠质量，能够拥有一个安稳的睡眠。
4、燕麦片
燕麦是很好的睡前佳品，属于全麦食品，而全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
女性预防痛经的按摩方法
1、叩打腰骶部
按摩方法：用双拳以适中的力量轻轻叩打自己的后腰及骶骨部位，速度均匀，左右交替，以100次/分频率进行，叩至微热为度。
功效：中医把月经称之为天癸，天癸实际上就是肾精，腰为肾之府，故叩打腰骶部能起到补肾填精的作用，达到止痛调经的效果。
2、揉按太冲穴
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴（位于足背第一跖骨间隙之中点处），以有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
功效：中医认为，“太冲脉盛，月事以时下”。太冲是肝经上最重要的穴位，对女性的月经不调也很有效，痛经的女性多有不同程度的肝郁气滞，以致不通则痛，揉按该穴有疏肝行气止痛的作用。
3、摩、擦小腹
按摩方法：双手相叠置于小腹中间，以缓慢而轻柔的动作摩腹，频率控制在每分钟10次左右，直至小腹内有热感为宜，摩腹5分钟后，再以双手在小腹两侧从后向前作单方向斜擦，方向朝向腹股沟，以透热为度。
功效：小腹为胞宫所在之处，摩、擦小腹可促进小腹内微循环，调经止痛。
4、点揉子宫穴
按摩方法：子宫穴位于下腹部，脐下4寸，中极旁开3寸。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，具有活血化瘀、理气止痛的作用。
5、点按足三里
按摩方法：足三里位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，用拇指指腹稍用力点揉足三里穴，以酸胀为度。宫寒痛经可用艾条悬灸。
功效：“常按足三里，胜过喝鸡汤”的通俗说法广为人知，特别是对于气血不足的体弱女性，点按足三里具有补益气血、暖宫调经止痛的作用。
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