导读： 产后为什么会发胖？ 产后发胖如何恢复体型？ 1、保证有足够的休息和放松 2、不要盲目节食 3、每天吃3两主食 4、跨马步
生完孩子后，很多产妇就急着想要恢复生孩子前的身材了，确实，产后 恢复是非常重要的一个调理阶段，调理的好的话会让身体快速恢复，那么产后如何快速恢复体型呢？来看看小编是怎么说的吧。
产后为什么会发胖？
1、内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。
2、怀孕期：来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。
3、水肿：怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象；分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。
4、运动量改变：产后女性需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。
5、不良情绪：焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪，不免等不良情绪刺激。
6、营养过剩：营养过剩是很多产后妈妈肥胖的主要原因之一。尽管这主要是为宝宝考虑，孕前孕后大鱼大肉，想吃什么就吃什么的饮食方式，加上月子期间几乎天天鸡汤，餐餐猪蹄等高热量的食物，就算只喝其中汤汤水水，不吃肉，几个月下来汤中的油脂也有几大桶了。
7、睡眠质量差：产后睡眠质量明显比以前差，一个晚上醒来好几次。不管睡眠时间过多，还是时间过少，都会影响到人体的新陈代谢，而平时摄入的糖类等营养物质也会以脂肪的形式堆积在女性的体内，从而引起肥胖，所以建议想要保持好身材的产后妈妈要及时调整科学的睡眠习惯。
产后发胖如何恢复体型？
1、保证有足够的休息和放松
忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来，这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题，以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。
2、不要盲目节食
减肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝对不要胡乱来！这多数是因为你太想要瘦下来了，这样的欲望完全盖过理性的思考，如果你有这种想法，要先冷静一下哦，好好想想，你是务求一时的成功，还是想要永远保持苗条的身材呢？再想想，节食是很容易让你反弹哦！
3、每天吃3两主食
不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥，但是，不吃主食固然可以消耗身体脂肪，减少身体内脂肪的总量，但代谢废物会增加很多，对身体健康不利，特别是对于产后的新妈妈们来说。所以，主食还是要吃的，但是，要控制进食量，每天吃的主食在3两左右就行了。并且，主食中最好有燕麦、小米或者豆子等粗粮，因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，在进食之后，能够有效的增强饱腹感，不容易产生饥饿，吃的量也不需要太多，而且，还可以控制食欲，减少进食。
4、跨马步
跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式，对于四头肌，腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领：首先，将条一腿向前大跨一步，身体保持自然状态，维持平衡。将前腿弯曲，与地面大约成90度状，将身体重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝盖慢慢的降低，一直降低 贴着地面，在你的脑海中想象一下，整个身体全部都位于后腿上面是什么感觉，维持这种状态一段时间。
产后减肥的4个小妙招，让你快速减肥变辣妈！
怀孕期间，为了保证孩子的营养需求，准妈妈都会吃下很多富有营养的食物，就会不自觉的让自己的身材变得肥胖。所以很多在生产完之后的女性就想快速减肥，来达到怀孕之前的轻盈体态。产后减肥除了要保证效果以外，还要保证健康，还不能影响哺乳，因此要好好的制定减肥计划。
产后瘦身有哪些科学健康的小技巧呢？
1、绑上束腹带
医生都会建议产妇尤其是剖腹产的产妇，在恢复期间带上束腹带带，这样能够给器官一个非常好的支撑，能够帮助女性快速恢复。另外束腹带也有帮助肚子减肥的功效，可以帮助产妇的肚子恢复原状。不过需要注意的就是在选择束缚带的时候，一定要选择适合自己的束缚带。首先大小型号要适合，其次产品的材质要适合，不要让自己戴上出现过敏反应。另外束缚的时间也要听从医生的指导和建议，不能太久，不然反而出现反作用。
2、调整饮食
产后立马就吃一些非常油腻的食物，虽然名义上是补充营养，但是实际上是不科学的饮食习惯。产妇在饮食中一定要注重清淡洁肤营养这个饮食原则，也要多吃一些富含纤维素的食物，不仅能够预防便秘，而且还能够帮助排出体内的毒素。饮食中可以少量多餐，不要吃太过油腻的大鱼大肉，在烹饪方式上要有所改变。
3、适量运动
产后如果想要快速的恢复自己以前的身材，离不开运动这件事，但是在月子期间就不要运动了，可以下床来活动活动，总体来说还是以休养为主。在产后42天去做全身检查的时候，可以询问一下医生自己的身体状况适合哪些运动，适合什么样的运动强度，科学的制定运动计划才不会影响身体恢复。在生产完六个月之后，就能够进行较长时间的有氧运动和有一定强度的无氧运动了，天天坚持运动能够让自己瘦得特别快。
4、睡眠时间得到保证
在生完孩子之后，尤其是在前一年到两年想要睡一个完整的觉是非常困难的事，这也是绝大多数女性产后减肥的一大难题，而睡不好就会影响减肥的效率。想要拥有好的睡眠，一定要在适当的时间就培养孩子睡整觉的习惯，在孩子四个月以后就可以适当的戒夜奶了，这样不仅能够让妈妈们睡得更好，孩子的生长发育也不受到影响。
想要产后恢复好的身材，一定要制定一个科学的健康的计划，并不能因为要减肥而耽误很多事。这个特殊时期减肥需要正确的方法，希望以上这几个方法能够帮助到大家。
产后体虚赶紧补,3款食疗方让你快速恢复
清炖鸡参汤
材料：水发海参400克，童子鸡500克，火腿片25克，鸡骨500克，小排骨250克，水发冬菇50克，笋花片50克，料酒、鸡精、高汤、盐、葱姜各适量。
做法：1、将发好的海参下开水锅焯一下，鸡骨、小排骨斩成块，与童子鸡一起下开水锅焯一下，洗净血水，冬菇洗净备用。
2、将海参、童子鸡放在汤碗内，笋花片放在海参与童子鸡的两头，火腿片放在中央，加入料酒、鸡精、盐、葱姜、鸡骨、小排骨、高汤，盖上盖子，上笼蒸烂即可。
营养功效：此汤补肾养血，对于产后体虚的妈妈非常适合喝此汤。
羊排粉丝汤
材料：羊排骨500克，干粉丝50克，姜、葱、香菜各适量，醋、盐各适量。
做法：1、羊排骨洗净切成块，粉丝洗净后用开水浸泡至软，香菜洗净，切段。
2、用热油少许，倒入羊排骨煸炒至干，加醋后再炒干。
3、煲内加入适量的水及姜、葱，大火煮沸，去浮沫后，再用小火煲两个小时，然后投入粉丝，撒上香菜、盐，待煮开时就可以食用了。
营养功效：羊骨具有强筋骨的功效，此汤补虚、散寒、通乳，适用于乳少、产后体虚等症。
银耳乌龙汤
材料：水发海参50克，银耳5克，盐、鸡精各5克，料酒、清汤各适量。
做法：1、银耳用温水泡开，清水洗净，海参洗净，切成小片。
2、将银耳、海参片一起放入开水锅中焯透，捞去滤去水分。
3、在锅内放入清汤适量，盐、鸡精及料酒，把银耳、海参片放入汤内，小火煨5分钟，盛入碗中。
4、另起锅，放入清汤、盐、鸡精及料酒，汤烧开，撇去浮沫，倒入盛银耳与海参睛的汤碗中即可。
营养功效：此汤滋养肺胃、养血润燥、消肿利尿，新妈妈食之，有海中人参的功效，为补益佳品。
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