摩鼻
很多人对冷空气过敏，秋天受伤流鼻涕，经常按摩鼻子可以缓解症状。双手拇指外侧摩擦热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，鼻翼两侧迎香穴按摩20次，每天1~2次。
摩喉
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替按摩30次为一遍，可连续做2～3遍。这种方法有利于喉咙，有止咳化痰的作用。
拍背
坐下，腰背自然直立，双眼微闭，双手握空拳，反击背中央和两侧，各拍3~4次。捶背时要闭息，同时叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算一遍。先捶背中央，再捶左右两侧，可畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，健肺养肺。
深呼吸
每天睡前或起床前，卧床不起，腹式呼吸法深呼吸，反复20~30次，有助于锻炼肺的生理功能，呼吸必须慢慢进行。
秋天吃什么润燥,秋季清肺润肺吃什么好
1、冰糖莲子羹
去心莲子50克，加适量水焖酥，用冰糖调味，水淀粉勾芡成羹食用。有利于妇女体虚下白带，男子肾虚遗精、滑精、阳痿、早泄以及脾虚欠泻、食欲不振、虚烦失眠之症。
2、银耳粥
银耳20克、粳米150克、冰糖20克。用温水渗透银耳，去除硬蒂和杂质，撕成瓣状。粳米洗净。将粳米、银耳同放锅内，加水适量，用武火烧沸，再用文火煮30分钟，加入冰糖，搅匀即成。具有滋阴、润燥、生津、止渴等效果，具有养肺、益气、补血、补脑强心的作用。
3、四宝糯米粥
龙眼肉、红枣、山药、薏苡仁各25克，加100克糯米共煮成粥，用冰糖20克调味。适合心血不足的心悸者烹饪。
4、芝麻核桃汤
黑芝麻50克，核桃肉100克，分别用文火炒香粉碎，每次用4勺加入适量的水，用水淀粉粘稠，用冰糖调味食物，一天两次，常服补肾干燥、健脑、黑须悦颜的工作。
秋天润肺吃什么？四种食谱保护肺部健康
干燥是秋天最明显的气候特征。如果你想保持干净，你不妨多摄取白色食物。秋季补充是恢复和调节人体各脏器功能的最佳时机，稍微补充一下就能得到消除疾病延年的效果。冬天容易患慢性心肺病的人，秋天应该打好营养基础。那么，秋天润肺吃什么？
猪肺橄榄汤
材料:猪肺、青橄榄5~6粒。
做法:首先把猪肺洗干净，把橄榄切成两半，直接拍整张照片，用猪肺切片，再洗一次备用的滚水去除猪肺的血和气泡。其次，橄榄和水一起放下，炖20-30分钟。煮到橄榄变软，汤里出浓橄榄香时，放下猪肺煮5~10分钟。最后，关火，用勺子将汤上的气泡捞掉。
功效：这道汤可以润肺利咽，生津又解毒。
山楂葡萄甘蔗粥
材料:谷子100克，新鲜山楂10粒去核，葡萄30粒去皮，甘蔗几粒。
做法:米粥煮到一半时加山楂和甘蔗片一起煮，煮后加剥皮葡萄煮1分钟即可。
效果:胃不舒服的人可以去除山楂，润泽的葡萄配合甘蔗，有效缓解声音沙哑，肺虚咳嗽。
银耳莲子羹
材料：干银耳15克，莲子50克，枸杞5克，冰糖100克。
做法:干银耳浸水2小时后，将银耳、莲子、枸杞放入热水中放入炖锅中，加入冰糖放入蒸笼蒸30分钟即可食用。
效果:银耳有滋阴、润肺、生津、益气的效果。莲子有益心、补肾、固精、安神的效果。银耳莲子汤甜润滑，美味可口，具有较强的健身功能，是传统的润肤养颜佳品。
椰子汁芋头露
材料:西米、芋头、椰子汁、糖。
做法：接一锅清水，放入西米，约15分钟至西米半透明的时候，关火焖10分钟直至完全透明。芋头剥皮，切成块状，蒸锅蒸芋头约20分钟至粉糯，备用椰汁倒入锅中，加入适量的清水稀释，加入适量的糖，煮沸，倒入芋头和西米搅拌均匀即可。
效果:芋头含有大量粗蛋白、淀粉、粗纤维，具有消毒补脾、清热镇咳的效果。西米有健脾、补肺、化痰、美容养颜的效果。
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