适当的压力可以给生活和工作带来前进的动力，这话不假。但是如果长期生活在高压状态下，它很可能会让你感到头疼、健忘，呼吸困难，甚至给全身组织器官都带来巨大伤害。
压力过大对身体有什么危害？
影响大脑
研究人员发现一种酶，一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子，使神经细胞间信息交流变少，进而导致烦躁，使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下，与感情和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减少，伤害记忆力和学习能力，出现注意力不集中、记忆力减少等症状。
心脏变差
面对压力，人们本能地进入应激状态，在这种状态下，人体自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化，心率加快，血管内皮细胞损伤和动脉粥样硬化，引起心肌梗塞、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上，对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。
肠胃变弱
身体发生压力反应的第一步是促进血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质，为身体做好快速反应的准备。在压力的作用下，腹部肌肉不自觉地收紧腹痛。同时，压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期性阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病有关，如肠易激综合症、胃溃疡等。
皮肤衰老
痤疮等皮肤问题通常与激素失调有关，压力是激素紊乱的重要因素。许多三四十岁的女性在月经周期的特定时期受到青春痘的侵害。压力会延长皮肤问题的发生时间，疲劳的免疫系统需要更多的时间来修复各种损伤。长期压力大会引起慢性痤疮，引起银屑病、麻疹等皮炎。
影响生殖系统
男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量，导致阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调和闭经，月经周期延长，疼痛恶化。
5种食物帮你减压
“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。
1、菠菜:镁有恢复感情的作用。在公司聚会上开始新的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，保持比较放松的状态。镁不足会引起偏头痛，容易疲劳。一碗菠菜可以提供每天镁摄入量的40%。下次做夹层和沙拉的时候，试试菠菜替代白菜。
2、西蓝花：西蓝花富含B族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西蓝花洗净切碎后，放入玻璃器皿，用湿布盖住，放入微波炉中蒸几分钟，然后淋上柠檬汁和橄榄油，可更好地保持其营养。
3、绿叶蔬菜：菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C，以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁，有益心脏健康。
4、瘦牛肉：牛肉是一种重要的解压食物，其中富含锌、铁和B族维生素，这些都有助于平静情绪，增添快乐感。
5、麦片:口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可以减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。面对高压的日子，要避免精加工的食物。这种食物消化速度更快，最好选择旧麦片。早餐时间紧的话，可以选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
女性上班族压力大怎么办?5种食物可以轻松减压
吃的好已经不是我们的目标了，随着我们健康意识的增强，怎么吃的健康才是关键，上班族女性面临的过大压力会伤害身心，那么怎么吃减压呢？你吃什么食物来减压？饮食不仅能强身健体，而且在一定情况下，选择最好的食物，可以缓解心理压力和负担。
遇到不顺心、性情急躁、脾气不好时，选择含钙量较大的食物，具有稳定情绪的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小鱼干等，都含有丰富的钙质，吃后会有比较明显的疗效。
受到某种刺激或恐吓，或者遇到某种紧张的环境，心发生恐慌时，多吃富含维生素c的食品，有平衡心理压力的效果。人在承受比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c，所以应该尽量多摄取富含维生素c的食物。
不胜酒力时，心理压力必然会增大。此时，可多吃虾、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白质含量高的食品，防止醉酒，提高营养效果。另外，牛奶在胃壁内形成保护膜，喝酒前喝一杯牛奶，可以保护胃，避免喝醉。至于传统的喝茶或醋，其效果远不如此。
5种食物有助于减压
肚子空了，一切都空了，这句话表明饮食的重要性，随着生活质量的提高，饮食不再像填饱肚子那么简单，吃什么，怎么吃是人们关心的。
1、菠菜:镁有恢复感情的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜可以提供每天镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
2、西蓝花：西蓝花富含B族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西蓝花洗净切碎后，放入玻璃器皿，用湿布盖住，放入微波炉蒸几分钟，然后淋上柠檬汁和橄榄油，可以更好地保持营养。
3、绿叶蔬菜:菠菜、蒲公英、萝卜线等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素c，以及平静的心情缓和压力的维生素a和镁，有助于心脏健康。
4、瘦牛肉:牛肉是重要的解冻食品，锌、铁、b族维生素丰富，有助于平静心情，增加幸福感。
5、麦片:口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可以减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。面对高压的日子，要避免精加工的食物。这种食物消化速度更快，最好选择旧麦片。早餐时间紧的话，可以选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
白领压力山大 吃8种彩色食物
很多人会觉得压力山大，此时应该如何缓解压力呢？小编推荐几种能有效缓解压力的彩色食物，年末压力大的人不妨多吃哦。
缓解压力的彩色食物
1、粉红色
这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时，粉红色菜肴具有积极作用。
相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。
2、橙色
橙色是最能刺激食欲的颜色，在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。
相应食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。
3、红色
这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色，能促进血液循环，振奋心情，给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。当然，如果你食欲不佳，那么可以加一些红色食物到你的食谱里。
相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。
4、黄色
黄色可刺激神经和激发能量，对集中精力和提高学习兴趣有帮助，尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。
相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。最能够增进食欲的莫过于红色与黄色的搭配，这两种颜色会让人感到非常“友好”，并且能过目不忘。
5、绿色
绿色代表着明媚、鲜活、自然。淡绿、葱绿和嫩绿意味着新鲜、清淡，有利于稳定心情和减缓紧张，与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。
相应食物有菠菜、鳄梨、卷心菜和橄榄油。
6、蓝色
蓝色能助你减肥，蓝色代表着静谧、冷静，能产生一种安静的效果。在自然界中拥有蓝色的自然食物十分少见，所以当人们减肥时不妨利用蓝色对心理的潜在暗示，使其成为一种有抑制食欲的简单方法。
比如可以尝试将厨房装饰成蓝色，或者搭配一些蓝色的刀叉，这会对节食有很大的帮助。
7、白色
白色具有很强的能量，有助于激发创意或积极的想法。白色食品富含蛋白质等10多种营养元素，经人体消化吸收后可维持生命和运动，但往往缺少人体所必需的氨基酸。白色食品含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。
相应食物有白菜、白萝卜、豆腐、牛奶、米饭、面粉和酸奶。
8、黑色
黑色可保护身心，令人沉着自信。黑色食品富含天然黑色素，研究表明，黑色素有清除体内自由基、抗氧化、调节血脂、美容护肤、温补五脏及食疗等特殊功能。除此之外，黑色食品所含的矿物质、纤维素、蛋白质以及多种维生素，特别是微量元素铁的含量，都较其他食物更为丰富。黑色食品在生活中十分常见，若常食用有较好的保健作用。
相应食物有羊栖菜、海藻、菌类、黑芝麻和荞麦面。
另外有10种食物缓解压力也有奇效。
有效缓解压力的食物
1、牛奶
牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外，科学家在牛奶中还发现了一种新的可以减缓压力的蛋白质，这种名为酪蛋白水解物的蛋白质具有镇静作用，当人体处于压力状态下时，这种蛋白质可通过降低血压、降低皮质醇来有效缓解压力。
2、酸奶
加拿大某大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。
3、菠菜
菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
4、番茄
压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。
5、柑橘
柑橘是人体最好的维生素C供给源之一，它和番茄一样，有很好的平衡心理压力的效果。另外，柑橘的气味也能让人心情愉悦。
6、香蕉
香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
7、鳄梨
鳄梨醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。
8、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
9、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁中含有丰富的维生素E，是一种可增强免疫力的抗氧化物，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，帮你渡过难熬的日子。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
10、红茶
科学研究发现，红茶有利于舒缓神经。红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。另外，红茶还有提神、消除疲劳的效果。考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
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