小米粥：
取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
大枣粥：
取大枣10~15枚，粳米60克煮粥，可晚餐趁热服食，大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效。
牛乳粥：
先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳1杯，再煮为粥。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。
莲子汤：
取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。
蜂蜜：
睡前服用，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。
百合：
百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效。取百合100克、白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热服食。
酸枣仁粥：
酸枣仁末15克 、粳米100克 ，先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 空腹食用，更有宁心安神之功效。
经常失眠怎么办？,失眠的中医偏方
失眠困扰着很多都市生活的人们，有什么方法可以有效调理失眠现象呢？其实，失眠不仅仅可以通过药物来调理，在睡觉时多注意一些细节也可以改善失眠哦。下面就来教大家几招，看看怎样应对失眠吧。
失眠的调理方法
要调整睡姿，尽量要以自我感觉舒适度为主，主张可采用平躺或者是右侧卧的办法，这样从科学的视点来说可防止挤压心脏而造成呼吸障碍状况的发生，除了呼吸之外，一面想着自个身体的每一个部位，次序从脚趾、脚板、脚踝、小腿逐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上。
要养成有规则的日子习惯，坚持早睡早起，最佳是在同一时间睡觉，在睡前要坚持杰出的心态，不能有任何杂念，此外也要营建一个优质的睡觉环境：关灯、安静、或点一盏有助睡觉的薰衣草薰香油，防止太冷或太热的环境。
病人日子中在饮食方面要注意食物的多样，不能单一，最主要的即是谷类为主。确保满足的养分，特别是铁元素及蛋白质的摄入量，多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、大枣、豆制品、绿叶蔬菜等。血红蛋白的主要成分是血红素和球蛋白。晚年人在日常饮食中应摄入丰富的优秀蛋白质食物，如瘦肉、蛋、乳、鱼虾、动物血、豆制品多吃蔬菜、生果和薯类。常吃奶类、等。疾病病人在平时的时分也能够积极的参加一些体育锻炼，增强胃口。不要过火控制饮食，及时纠正偏食，要吃平衡膳食。患有晚年人贫血在服药物时期要忌饮茶水。可是宜饭后服用。每日恰当多喝水。少用煎、炸的食物。
除此之外，还有中医偏方来调理失眠现象哦。
失眠的中医偏方
灯心草或酸枣仁30克，水煎服。治疗老年心血亏虚，心烦夜不安卧的失眠。
糯米100克，莲子心30克，洗净熬粥。每晚睡前服用热粥1碗，连续服用10日。对失眠盗汗有效。
半夏15克，粳米50克煮粥。治久病不眠者。每剂煮取粥500毫升，分3次服完，可连服3日。
长时间的失眠会影响到我们的正常生活，所以要及时改善才行。
常失眠,中医食疗方来帮忙
小米粥：
取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
大枣粥：
取大枣10~15枚，粳米60克煮粥，可晚餐趁热服食，大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效。
牛乳粥：
先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳1杯，再煮为粥。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。
莲子汤：
取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。
蜂蜜：
睡前服用，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。
百合：
百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效。取百合100克、白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热服食。
酸枣仁粥：
酸枣仁末15克 、粳米100克 ，先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 空腹食用，更有宁心安神之功效。
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