导读： 节食减肥的危害 科学减肥，一天三餐怎么吃？ 减肥的早餐食谱 黑豆浆 水果酸奶 减肥的午餐食谱 胡萝卜猪肉汤 红椒黄瓜鸡丝 减肥晚餐吃什么好
减肥是爱美女性永恒关心的话题，而繁忙的工作往往时我们没有太多的时间进行运动，因此有些女性朋友会选择节食减肥，其实这是一种危害健康的减肥方法。在这里，为大家介绍科学减肥方法，一起来看看吧。
节食减肥的危害
人在选择节食减肥方式时很容易引起多种疾病，因此身体在营养不足的情况下，会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基，自由基绝对是人类疾病的根源。
众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。既然每个器官都摄及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、没有光泽，新陈代谢紊乱，抵抗力下降，衰老加速等。
节食虽然初期会有效果，但当节食减肥到达瓶颈时，不少人会自暴自弃，恢复正常饮食。而此时由于脂肪细胞被长期抑制，就像紧绷的弹簧恢复原来的弹性一样，加速成长及扩张。外加因为节食而引起的低基础代谢率，脂肪会雨后春笋般地堆积起来。
科学减肥，一天三餐怎么吃？
减肥的早餐食谱
黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。
做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。
减肥的午餐食谱
胡萝卜猪肉汤
材料：胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油
做法：将胡萝卜去皮洗净切成块状，玉米清洗干净待用。瘦猪肉洗净后，放入开水中烫掉血水，取出切成小块待用。将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中，倒入适量的清水，大火煮开，转中小火继续熬煮1个小时，最后加入少量盐、油调味即可。
红椒黄瓜鸡丝
材料：红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油
做法：先将鸡胸肉洗干净后，切成丝，打入一个蛋清，加入料酒、盐、淀粉拌均匀，腌制一会待用红椒、黄瓜与西芹分别洗净，都切成条待用。炒锅中倒入适量油，先放入红椒翻炒几下，再放入鸡肉丝，继续翻炒，待鸡肉丝八成熟的时候，才放入芹菜与黄瓜，翻炒至熟，加入少量盐调味即可。
那么，晚餐要吃些什么可以控制体重呢？
减肥晚餐吃什么好
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
如果你有减肥的计划，不如就来试试以上食谱吧。
长期不吃晚饭有大隐患,减肥节食有什么危害？
大家都知道很多明星减肥秘诀都是不吃晚餐，他们为了保持自己光鲜亮丽的外表身材，很多人就认为不吃晚饭就一定能减肥。其实节食都是能够减肥的，但是反弹的也很快，并且对身体十分不健康。再加之减肥不是一朝一夕的工作，很多人就会长期不吃晚饭，这样就有可能造成营养不良的健康问题。
不吃晚饭就会使得一天劳累之后营养元素得不到补充，身体的热量以及其他必备元素就会缺失，久而久之就会产生很多问题，那到底长期不吃晚饭会对身体造成什么影响，一起来看看吧。
第一是伤害肠胃
人在经过下午的工作后，很容易产生饥饿感，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，那这个时候如果无法得到食物营养的补充，肚子里的胃酸会腐蚀胃粘膜，这样长期下来人就有可能会得胃溃疡胃炎这一种疾病，甚至有发展成胃癌的潜在可能性。
第二是有可能诱发胃病
虽然说节食是会减肥，但是我们需要健康减肥，很多减肥的姑娘长期不吃晚饭，除了我们上面所说的胃炎以外，在此基础上可能引起胃粘膜增厚，从而会产生消化不良胃动力不足的情况，这个时候就很有可能发展成胃炎甚至胃癌，毕竟根据研究结果可知，胃病发展成胃癌相对几率更高。
第三点会影响睡眠
我们晚饭不吃的话，由于白天消耗了能量却没有得到及时的补充，那很自然产生的饥饿感就会使得消化系统自动活跃起来，从而在生物学上就会给传递一个比兴奋的信号。所以说长期不吃晚餐，那就很有可能会导致晚上失眠的。这个也是很容易理解的，因为饥饿感导致神经一直保持兴奋，所以在睡觉的时候大脑还在活动，这样在晚上身体得不到正常休息，睡眠质量自然就下降了。
最后就是会影响工作学习效率
本来在如今高速发展的现代社会，人们工作学习都到很晚，不管是应付学业考试的学生，还是需要加班工作的上班族都一定需要吃晚餐补充能量，不然极有可能会产生营养不良的情况，从而就会导致做事情效率低下，打不起精神，这样的代价是非常不值得的。
减肥的时候吃什么好？5种健康饮食减肥的好方法
许多人都会在冬天不知不觉的吃胖，因为冬天天气寒冷，人体需要更多的热量维持机体正常运行，所以食量会增加。但冬季大部分人的运动时间减少，所以冬季又是赘肉囤积的最佳时机。实际上，据研究表明夏季减肥的效果远远比不上冬季，所以为了夏季能够秀出曼妙的身姿，这些让你健康瘦身又不挨饿的养生减肥法赶紧收藏起来吧！
5种健康饮食减肥的好方法，快快吃起来！
1、枸杞菠菜粥
枸杞菠菜粥，用枸杞和菠菜作为主料，加入适量红枣、盐、姜以及薏米熬制成粥。枸杞能够促进体内新陈代谢，同时枸杞菠菜粥中的温补性药材能够活血，五谷又能增强人体饱腹感，非常适合在冬天饮用。
2、山楂茶
山楂内不仅富含多种维生素、丰富的微量元素，还有能够帮助消化的酸性物质。不仅能够促进脂肪类食物的消化，增加胃动力，还能够活血化瘀。尤其是对于上班族来说，平时吃外卖较多，加上周末聚餐，摄入油量过多会造成脂肪囤积，山楂能够促进消化，帮助食物分解。
3、枸杞泡水
枸杞具有消除水肿的作用，如今上班族和学生熬夜已成家常便饭，以此导致体内多余水分堆积，进而出现浮肿问题。枸杞泡水，再搭配上薏米粥或者蔬菜汤。能够美容养颜，消除水肿。
4、银耳山药汤
银耳被称为平民的燕窝，它具有多种功效。银耳、山药搭配白术，能够补中益气、消除水肿。气虚的小伙伴们在冬季喝这个养生汤是非常不错的选择。
5、南瓜咖喱饭
将南瓜削皮去籽儿，加入毛豆同煮约20分钟，然后放入咖喱。将煮好的南瓜咖喱酱汁浇在米饭上，咖喱饭能够消除腻味，并且热量较低，增强人体饱腹感；南瓜具有助消化，抗癌美颜等功效，在冬天的时候来上一份儿南瓜咖喱饭，既能够吃饱，又不会摄入太多的脂肪，简直是养生减肥的最佳选择。
众所周知，冬季适合大补，加之天气原因很少有人选择在冬天减肥，但是冬季减肥效果好于夏季，所以我们要把握住机会，一月二月不减肥，三月四月徒伤悲，除了以上这些食物能够在养生的基础上帮助我们减肥，红薯，薏米。玉米，香蕉也都能达到这样的效果。当然除了食物调理，我们还要辅之以合理的运动，才能够达到减肥的效果。
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