在生理期前，骨盆内的韧带只是稍微伸展，随着生理期的到来，骨盆会慢慢张开。而骨盆在撑开时，要有相当的张力，所以在这个时期，骨盆底肌也比其他时期更容易扩张。不过，如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬，骨盆就无法顺利打开，这也是导致痛经的原因之一。
下面为大家介绍一套缓解痛经的伸展操。
动作一：双手、双膝着地。双手打开与肩同宽，双腿张开与腰同宽，放低头和腰，同时放松身体。
动作二：双手慢慢向前伸，使小臂尽量贴于地面。用下巴触碰地面（若不舒服，可用额头触碰地面），并逐渐让胸部贴近地面，使胸部及全身感到舒展。
这套动作可令身体呈扇形，从而伸展身体的侧面。通过刺激身体侧面，可舒缓焦躁不安的情绪。但对于身体僵硬的人来说，千万不要勉强做，最好是在感到舒适的状态下进行。
痛经操可缓解经期疼痛,缓解痛经的食疗方法
秋天天气干爽，女性不注意保暖，缺乏运动，血液循环较差，稍不注意就有可能引起痛经。预防痛经，女性须得注意保暖，注意个人卫生，适当运动。虽然并不是所有女孩子都痛经，但是有痛经症状的女性，往往是持续性的、有的甚至是很强烈的痛苦。
预防痛经女性要注意三个关键词
关键词一：保暖
不论是饮食、还是衣着，都要注意“保暖”。宋教授提到，许多痛经症状是由于寒冷引起的。尤其现在很多女孩子追求苗条身材导致不同程度的体虚、体寒，尤其现在已入冬，在经期就需要格外注重腹部、腿部、足部的保暖。性感的T字裤、低腰裤要放弃，不再“美丽冻人”，要做“暖宝贝”。
关键词二：卫生
在吃穿用度上都要注意良好的卫生。经血主要是子宫内脱落的卵细胞，经血的流出在外阴部形成的温暖、湿润的环境，为细菌的生长创造了十分有利的条件，如果卫生做得不好，很容易导致细菌滋生并上行进入阴道，导致阴道炎等各种疾病。此外，经期的饮食也要特别注意，路旁小摊贩的早餐、夜宵尽量少食用，经期抵抗力低，病菌容易战胜抗体而导致肠胃不适。
关键词三：运动
很多女孩子认为经期要多休息，因此杜绝了一切的运动，这是一个误区。适度且温和的运动，有助于促进全身的血液循环，中医说：通则不痛，痛则不通。血液循环好了，经血也通畅，痛感自然会降低。月经来潮前几天，可以多走路或做些简单的瑜伽动作，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直进行拉伸等，都可以让肌肉放松并促进血液的流通。
痛经操可缓解经期疼痛
①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷
②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。
③直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。
④仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。
缓解痛经的食疗方法介绍
1、鸡蛋当归姜汤 [用料]鸡蛋1枚，当归15克，干姜5克，红枣15克（去核），陈皮5克，米酒20毫升。 [制作]将当归、干姜、陈皮加水煮沸30分钟，去渣，将鸡蛋打散和米酒红枣放入药汁，再煮沸至红枣烂，饮汤吃蛋枣。 [功效]主要治疗痛经气血虚弱型：经期或经净后，小腹绵绵作痛，按之痛减，经色淡、质清稀，面色苍白、精神倦怠，舌质淡红，苔薄白，脉虚细。注意事项：热盛出血者禁服当归，湿盛中满及大便溏泄者、孕妇慎服当归；阴虚内热、血热妄行者禁服干姜，且干姜恶黄连、黄芩、天鼠矢。
2、山楂桂枝红糖汤 [用料]山楂肉15克，桂枝5克，红糖30～50克。 [制作]将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。 [功效]具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。
3、姜枣红糖水 [用料]干姜、大枣、红糖各30克。 [制作]将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。 [功效]温经散寒，适用于寒性痛经及黄褐斑。
4、玄胡益母草煮鸡蛋： [用料]玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。 [制作]将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋。 [功效]具有通经、止痛经、补血 悦色、润肤美容功效。
5、乌豆蛋酒汤： [用料]乌豆（黑豆）60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。 [制作]将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。 [功效]具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。
预防痛经注意保温痛经操可缓解经期疼痛
秋季天气干爽，女性不注意保暖，运动不足，血液循环差，稍不注意就有可能引起生理痛。预防痛经，女性要注意保温，注意个人卫生，适当运动。并非所有的女孩子都有生理痛，但有生理痛症状的女性往往是持续性的，也有强烈的痛苦。
痛经预防女性应注意三个关键词
关键词1:保温
饮食和服装都应注意保温。宋教授提到，许多痛经症状是由于寒冷引起的。特别是现在很多女孩子追求苗条的体型，有一定程度的体虚、体寒，特别是现在进入冬天，生理日需要特别重视腹部、脚、脚的保温。性感的t字裤，低腰裤要放弃，不要美丽的冻人，要做温暖的宝物。
关键词2:卫生
在饮食和服装使用方面应注意良好的卫生。经血主要是子宫内脱落的卵细胞，经血流出在外阴部形成的温暖湿润的环境，为细菌的生长创造了非常有利的条件，卫生不好，细菌繁殖进入阴道，容易引起阴道炎等各种疾病。另外，生理日的饮食也要特别注意。路旁摊贩的早餐、晚餐尽量少吃，生理日抵抗力低，病原菌容易战胜抗体，引起胃肠不适。
关键词3:运动
很多女孩认为生理日会休息很多，所以消除一切运动是错误的。适度温和的运动有助于促进全身血液循环，中医说通则不痛，痛就不通。血液循环好了，经血也流畅了，痛感自然会降低。月经来潮前几天，可以多走路或者做一些简单的瑜伽动作，比如跪在膝盖上坐在脚后跟上，额头贴在地板上，双臂伸直伸展到身体两侧等，可以放松肌肉，促进血液流通。
痛经操作缓解生理痛
①仰卧:每天持续2~3次仰卧，膝盖稍微弯曲，腹式呼吸20次。腹式呼吸在呼吸时胸部不扩张，腹部隆起，呼吸时胸部不收缩，腹部收缩凹陷
②直立:屈膝蹲下，再次站立，每天持续3次。
③直立:抬起脚后跟放下。脚后跟像穿高跟鞋一样，脚后跟放下时像穿平底鞋一样，每次20次，每天持续3次。
④仰卧:左右双脚轮流弯膝20次，弯膝时膝盖尽量接触下领，每天持续2次。
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