更年期女性如何安然度冬？在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。更年期妇女容易烦躁易怒。专家介绍，通过多吃豆腐等可以改善更年期综合症。除此之外，女性还可以做些啥呢？
女人多吃豆腐可缓解更年期症状。更年期女性最好多吃豆腐，人一到了中年就会迎接到更年期。随之而来的更年期综合征让自己和周围的人都难以忍受，对此，营养学家介绍说：您不妨多吃些豆腐对更年期女性朋友好处很多。
豆腐就是含有大量雌激素。豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。
有很多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状会减少。但是，还没有什么科学证明豆腐不能吃过多，或是得吃多少才足以发挥效用。
要准确地治疗症状，还是服用含有很纯的雌激素的荷尔蒙药物，会比较有效，因为这类药物是经过临床试验证明的。
由于有些女性体质不适合服用荷尔蒙药物，有的则对荷尔蒙疗法的副作用感到十分担忧，因此他也将在讲座上分享食疗法、草药疗法、精神松懈疗法等等，让更年期女性有多几种选择。
荷尔蒙药物除了能够帮助女性克服潮红、心情烦躁、排尿疼痛等症状，也有助于预防心脏病、骨质疏松症、阿尔茨海默病、结肠癌和子宫癌。
虽然有学者争论说这类药物有导致乳癌的可能性，但可能性其实不很高。女性在更年期患上乳癌的机率是每年每10万人当中有46人。服用5年的荷尔蒙药物，会使每10万个人当中增加2个，服用10年的药会增加6个，15年的药会增加12个。
此外，服用荷尔蒙药物的女性健康情况受到医生的密切监督，因此即使患上乳癌，也会比其他没服用荷尔蒙药物的女性更早发现症状，有更好的痊愈机会。
更年期女性如何安然度冬？
一、加强身体锻炼
在更年期时可以通过一些运动项目来有效的增强体质，防止疾病的侵袭，可以尝试一下两种运动。
（1）长跑
长跑可以使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
（2）跳绳
跳绳可以提高思维和想象能力。
二、注意饮食营养
人体的营养吸收不全，也会导致一些身体的不适。所以对一些有更年期情绪不稳定易失眠的人来说，可以通过多食用富含维生素的食物，如粗粮、豆类等食品；月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物。
【更年期女性的食疗方】
1、多吃富含B族维生素的食物
如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等多方面功效。
2、多选择一些蛋白质含量高的食物
如鸡蛋、瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果等。另外，红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用；红枣、红小豆煮粥；阿胶等，均有健脾、补血、补气的功效，女性更年期应适当多吃这些饮食。
3、少吃刺激性食物
酒、浓茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸烟者应当戒烟。
【健康小贴士】
1、蛋白质、糖类、维生素、常量元素（钙、磷、镁、钠、钾、氯 碳等）、微量元素（铁、锌、铜、钴、钼、硒、锰等）、纤维素等物质在菌类、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶叶、干果、海产品、动物内脏、茄子、动物肉、菠菜、油菜等中含量丰富。
2、钙、磷、铁和维生素B1、B2、亚麻酸、亚油酸有助于降低胆固醇，对于胆固醇增高、体形偏胖的更年期女性应多吃一些。
三、注意修饰打扮
步入更年期的女性也会逐渐变得比较成熟起来，这时候如果注意良好的仪表和举止不仅会让您充满信心而且还会展现成熟美哦。
四、保持乐观、愉快的情绪
更年期女性可以通过调整好积极乐观的心态，来更好的投入到工作和生活中，可以更有效的缓解一些神经系统方面的疾病，如失眠病症。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
女性朋友如何安然度过更年期
停经和更年期是每个妇女所必经的路程，一般平均都发生在50岁上下，虽然它是一种自然的现象，但由於它会影响女性的日常生活作息，因此不可不重视此现象对妇女所造成的影响。
约有3/4的停经或更年期的妇女只有月经停止的现象，而约1/4的妇女才会有较严重的症状而需就医。这些症状通常是一种渐进的过程，在刚开始时会有热潮红、流汗、冷颤、失眠、阴道乾涩或痒的情形，久而久之会造成病人的焦虑、抑郁、无精神的现象，而影响她们的人际关系，长时间之後更会导致性交困难、阴道炎、骨质疏松或心脏血管方面的疾病。
一般使用药物来治疗，可分为两类：一类为非荷尔蒙类，以改善病人的精神、生理状况，如镇静剂、忧郁剂、钙片等；另一类是用荷尔蒙来治疗，包括动情素（如Premarin、Progynova）、黄体素（如Provera、Duphaston）的使用。
是否每一个更年期的妇女都需使用荷尔蒙疗法？
并不是每一个女性都适合荷尔蒙的治疗，只有在下列的情况，医师才会考虑给与服用：（1）有潮红、体温控制不佳所引起的不适；（2）有情绪的改变、忧郁、失眠等心理方面的症状；（3）有老年性阴道炎、膀胱炎、性交不快之停经後遗症；（4）有症状之骨质疏松，可以预防骨折的发生；（5）预防停经後可能产生的心脏血管方面的疾病。
使用荷尔蒙补充疗法有甚麽须注意？
动情素使用的剂量愈高，则它引起副作用的机率也就愈高，所以一般使用的是尽可能采最低有效剂量，如此比较不会引起恶心、呕吐、头痛、水肿、体重增加、乳房涨痛、子宫出血等副作用；另一方面也可避免过度刺激子宫内膜，引起子宫内膜增生的情形。可并服黄体素来预防此种增生的情形产生。长期服用荷尔蒙也会引起高血钙、高血脂和肝功能不良的现象，使用时须特别小心。
此外有心肌梗塞、中风、乳癌、子宫内膜癌、血栓性栓塞、胰脏炎、胆石病或怀孕的妇女等，也应避免使用此种治疗，以免产生危险。
使用荷尔蒙补充疗法应何时停止？
何时停止是没有一定的时间表，医生会视病人的状况而决定。通常是每隔半年或一年，停药看看病人的反应。
女人更年期有预兆,如何安稳度过更年期
女人进入更年期后会出现体重增加的现象，并且还会伴有皮肤干燥和瘙痒的情况，体内激素分泌水平下降会导致皮肤松弛，并且会引起皮肤弹性减弱，还会出现脱发的问题，更年期的女性容易出现骨质疏松的问题，女人更年期有哪些预兆？
女人更年期有哪些预兆
1、更年期女性会出现体重增加的现象，尤其是腰腹部的脂肪会特别多，主要是由于激素分泌水平改变造成的，最好控制饮食并且要加强身体锻炼，将体重控制在合理的范围内，否则会严重影响外在形象，肥胖也会增加患病的风险。
2、女性进入更年期后会出现皮肤瘙痒的现象，并且还会出现皮肤干燥的问题，皮肤也会变得比较松弛皱纹会逐渐增加，身体的皮肤会慢慢变薄，更年期后还会出现脱发和头发稀疏的问题，主要是由于体内激素水平下降的原因。
3、更年期会出现烦躁的情绪，经常会出现身体发怒的现象，而且还会出现骨质疏松的问题，更年期女性要注意及时补充钙质，缺钙容易导致骨质疏松，更年期女性容易出现缺钙的问题，因此会出现骨质疏松以及骨折的情况。
如何安稳度过更年期
1、女人进入更年期后要多喝些牛奶和豆浆，豆浆中含有丰富的优质蛋白，牛奶中含有丰富的钙质，适当喝牛奶能避免骨质疏松，喝豆浆能够刺激雌性激素的分泌，豆浆中含有丰富的植物性雌激素，并且也要多吃些蔬菜水果，具有美容养颜的作用。
2、女人进入更年期后要注意内分泌的调节，并且需要保证充足的睡眠，晚饭后最好散步半小时，回来后最好用热水泡脚，睡前用热水泡脚能改善睡眠质量，很多女性进入更年期后会出现失眠的状况，保持平和的心态有助于睡眠。
3、更年期女性要适当锻炼身体，提高自身的免疫力，并且要经常进行慢跑和游泳的运动，经常外出晒晒太阳对身体是有好处的，晒太阳能促进微量元素转化，同时也要注意雌性激素的调节，要及时调节内分泌。
女人更年期有哪些预兆？更年期会出现体重增加的现象，并且还会伴有皮肤瘙痒的问题，更年期女性会有情绪烦躁的现象，进入更年期后要注意情绪调节，并且要经常喝些牛奶，牛奶中含有丰富的钙质，能够防治更年期骨质疏松问题。
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