更年期是人体自然衰老的阶段，主要是因为雌性激素和黄酮激素分泌减少以及卵巢功能衰竭有关。女性全身的器官和组织里面都会有雌性激素，当雌性激素分泌不足时，就会引起退行性的变化，从而导致一系列的症状。
女性更年期会有哪些症状？
当女性进入更年期说明身体已经加快了衰老，因为雌性激素水平的下降会让植物神经功能发生紊乱，从而让患者出现月经紊乱的情况。也有一部分女性会伴随大汗淋漓，潮热、心慌意乱以及记忆力减退、总是因为小事而斤斤计较，非常的敏感，情绪不稳定，而且晚上失眠多梦，烦躁不安、性欲下降等。
怎么推迟更年期的到来？
1、多吃粗粮及蔬菜和水果
平时应该多吃萝卜豆芽黄瓜、青椒及土豆等，里面含有丰富的膳食纤维，能刺激消化液的分泌，刺激了胃肠道蠕动，帮助胆固醇的排泄。大蒜和洋葱也是不错的选择，能帮助降低血脂，促进食物消化，多吃香菇和木耳能益气以及补气强身。主食做好粗细搭配，保证有足够B族维生素的摄入。
2、多吃含铁以及钙丰富的食物
雌性激素下降时会导致骨质里面的钙成分流失，容易出现骨质疏松，稍微不注意有可能会骨折，所以应该多吃含钙比较丰富的奶类、鱼类以及瘦肉类等。若女性出现了心烦意乱，失眠多梦及脸色潮红可以多吃具有宁心安神的食物，比如桑葚、红枣或者莲子等。尽量少喝含有咖啡因的浓茶以及浓咖啡，所含有的咖啡因会引起潮热，扩张全身的血管，同时也会引起骨质疏松。
3、控制糖分以及高脂肪的摄入
在更年期内分泌会发生改变，导致摄食中枢发生失调，容易引起身体肥胖，再加上人们的活动量减少，不能更好的消耗体内的热量，从而让热量过剩。肥胖会引起动脉粥样硬化的产生，增加了心脑血管疾病的发生率，所以要控制高糖分高脂肪的摄入，每天保证有30分钟以上的有氧运动，每周要达到4~5天来帮助分解脂肪。
温馨提示
在更年期会并发多种疾病，比如肥胖糖尿病、骨质疏松以及更年期综合症等，所以一定要做好护理和预防工作，每天保证有充足的睡眠，来帮助控制更年期的脾气。
女性更年期症状有哪些,6招延缓更年期
女性更年期症状有哪些？
1、心理改变
常有孤独、空虚、寂寞感，或疑病感、濒死感；不少人出现自暴自弃、自责自罪心理；有的人疑神疑鬼，终目忐忑不安。这些心理的紊乱有时表现得相当突出，需与神经精神疾病相鉴别。
2、血压改变
一般表现为收缩压升高，舒张压不高，并且波动十分明显，多数与潮红多汗同时发生。血压升高时可出现头昏、头痛、两眼发胀、胸闷、心慌等现象，与原发性高血压病不同的是这些症状呈阵发性。
3、月经紊乱
月经紊乱是更年期首先出现的临床表现，其原因70%~80%属功能性的，与性腺功能衰退有关。其表现大致有三种情况或类型。
①月经周期不规则：最常见的形式是周期提前，月经持续时间缩短，经量逐渐减少，然后完全停止。此型出血为雌激素撤退性出血，而不是真正的月经。
③长期无排卵出血：临床表现为停经一段时间后发生子宫出血，持续2～4周或更长。血量多少、持续时间长短与雌激素作用持续时间及撤退速度有关。
③月经突然停止：相当少见，仅占10%，因卵巢功能衰退是缓慢进行的。
4、心慌气急
表现为胸前区不适，心慌气急，喉头发急，出现叹气样呼吸，有时也可出现心律不齐、心动过速或过缓。这些症状每与情绪有关。而与体力活动无关。有时与潮红出汗同时发生，但与冠心病和心绞痛不同，不能用亚硝酸类药物缓解，心电图亦无心肌缺血的改变。
5、神经精神症状
一种表现为精神抑郁、失眠多梦、情绪低落、表情淡漠、注意力不集中、常丢三落四，或无端惊恐，胆小怕事，疑神疑鬼，无病呻吟等；另一种表现为精神兴奋，情绪不稳定，易烦躁激动，敏感多疑，喜怒无常，常为一些小事而大吵大闹、争斗不休，哭笑无常，甚至神志错乱，损人毁物。
6、感觉异常
常见的感觉异常有走路飘浮感、醉感，登高有眩晕或恐惧感。有时皮肤出现感觉异常，如走蚁感或瘙痒感。还有不少人表现为咽喉部异物感，俗称“梅核气”。患者咽喉部似有异物堵塞。吞之不下，吐之不出，查无体症，久治无效，与精神状态有关，实质是植物神经功能紊乱所致的咽喉部肌肉收缩异常。少数人还可能有嗅觉、味觉、听觉异常。
7、潮红出汗
俗称“升火”，是由植物神经系功能紊乱造成血管舒缩功能障碍所致。多在烦恼、生气、紧张、兴奋、激动时发生。发作一般比较突然，患者自觉有一股热气自胸部向颈部、脸部上冲，继之出现局部发红、出汗现象，也有少数表现为怕冷、面色苍白。每次发作一般持续几秒钟到几分钟不等，有的几天发作一次，有的一天发作几次。严重者可影响病人的工作、学习、睡眠和身心健康。据统计，发生在绝经前期者约占20%，绝经后期者约占80%。
如何延缓更年期？
1、保证充足的睡眠
生活顺序、起居有时、劳逸贯串、文娱有度、性生活有节。特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对女性的身心康健，使经血特别调畅，对延缓更年期有十分重要的意义。
2、养神
中医认为，血气不畅，肝气郁结，则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和气的心态，心思快乐、开朗达观。不妨加强机体的免疫力，有益于身心康健，同时还能推进造血机能，使面色红润，经血调畅，精神充分，自然就会缓解更年期的一些症状。
3、常运动
时常做一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如漫步、 跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质加强，抗病能力增添，同时还会增加造血功效。特别是刚生育过的妇女，更应当着重健身行动，这样才有益于尽快恢复健美的体形、使经血调解，并防范早衰达到更年期保养的效果。
4、多吃新鲜蔬果
自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一，而新鲜蔬果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。所以女性要想延缓更年期，阻挡衰老的脚步，就多吃新鲜蔬果，或者榨鲜果汁来喝吧。提醒你注意，猕猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美称。
5、处理好家庭和社会的关系
更年期女性情绪容易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家可以相互体谅，遇到事情的时候要镇定，不要因为一点小事情就大动肝火，要拥有健康幸福的家庭。对于社会也要积极的去适应，对于一些事情不要太多的去理会，也不要自寻烦恼，要以乐观的态度来面对生活。
6、食补
首先要注意脾胃的康健和食欲，既要饮食有节，又要着重脾胃疾病的调治。
其次，对于延缓更年期。要适应多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优良蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的养分性食品，如豆制品、植物肝肾脏、植物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种蔬菜和水果等，从而达到更年期的保养效果。
女性更年期有哪些症状？3种食物最适合更年期女性进补！
当妇女到了45岁以后，便开始步入更年期的阶段，这时排卵和月经会出现不正常，有可能还会失去生殖能力，这主要是因为卵巢功能衰退的原因。还有更年期后，会在生理上出现一些特殊的症状，如果不加以调节，将会加速衰老，甚至会导致一些疾病的发生。
那么，女性更年期的症状有哪些？
第一、月经不调和月经紊乱
随着更年期的到来，女性的身体也会发生一些变化，具体表现为月经周期不规律、长期无排卵、月经突然停止等。当然，一般月经不会突然停止，因为卵巢是在逐渐下降的过程中，而月经突然停止发生的概率也是相对较小的。
第二、情绪敏感而多变
当妇女进入更年期时后，会在精神上发生一些变化，如疲劳、头痛头晕、易怒和抑郁、注意力不集中等的典型特征，严重的女性还容易患上精神疾病。因此，对于女性更年期必须重视心理减压的问题，以乐观的心态去面对一些变化。
第三、情绪出现不稳定
女性在绝经时，往往表现出情绪不稳定，有时很焦虑，甚至呼吸急促，此时女性需要调整好自己的的情绪，不要过于急躁，这样才能保持情绪的稳定。
第四、牙齿会变脏
当女性步入40岁后，口腔的分泌物开始减少，去除细菌的能力在此时减弱，在这种情况下，容易产生一些腐烂物和细菌。此外，一些牙周疾病也会在这个年龄发生，可以用小苏打水来清洗会令牙齿变白。
第五、体重增加会导致肥胖
随着年龄的增长，身体的代谢能力下降，特别是在中老年妇女，这会导致身体脂肪的积累和热量消耗的减少，从而导致肥胖。
那么，吃什么可以缓解更年期症状？
第一、多吃鸡蛋缓解
如果养成每天早晨吃一个鸡蛋的习惯，这对于女性补充营养非常有效。
第二、多吃百合缓解
百合具有润肺和补阴的功效，如果女性在绝经期间出现功能障碍，如身体虚弱和抽搐、以及失眠和烦躁不安等症状时，可以多吃百合，因为百合有安神、滋养五脏的效果。
第三、多吃阿胶缓解
绝经女性缺乏阴血、而且还有一系列的综合征，若能多吃阿胶，具有滋阴补血的功效。
总之，更年期对于女性来说，是一个特殊的生理过程，必须要在这个时期内，对于自己的身体进行调节，从而才能顺利地度过更年期，以保持健康的状态。
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