坚持体育锻炼
中老年女性应多做一些加强胸廓，背部肌肉的运动，如游泳，特别是蛙泳，划船以及体操等。
保持稳定的体重
一般乳房体积的三分之一是乳腺组织，三分之二是脂肪组织，对发胖的人来说，每次减肥都会对乳房的外形产生不良的影响，因随着体重的减轻，乳房的弹性也随之消失，接踵而来的是乳房的缩小，下垂，干瘪。
注意日常护理
每日温水洗浴乳房，并进行短时间的冷水刺激。注意不要用过热的水冲洗乳房，以防止乳房软组织松弛及皮肤干燥。
多进行胸部按摩
胸部按摩可加强乳房的血液循环，保持乳腺不萎缩，防止韧带松弛，提高皮肤，胸肌群的弹性是保持乳房健美的有益措施。
选择合适的乳罩
选择合体，舒适的乳罩，以支撑逐渐下垂的乳房，以免在运动，劳动或在颠簸的车上使乳房受到大幅度的震动，加速，加重乳房的萎缩下垂。
定期体检
乳腺小叶增生症，乳癌等症多发于中老年时期，所以应多做定期的检查。
女性更年期有哪些症状？教你3种方法延缓更年期的到来！
更年期是人体自然衰老的阶段，主要是因为雌性激素和黄酮激素分泌减少以及卵巢功能衰竭有关。女性全身的器官和组织里面都会有雌性激素，当雌性激素分泌不足时，就会引起退行性的变化，从而导致一系列的症状。
女性更年期会有哪些症状？
当女性进入更年期说明身体已经加快了衰老，因为雌性激素水平的下降会让植物神经功能发生紊乱，从而让患者出现月经紊乱的情况。也有一部分女性会伴随大汗淋漓，潮热、心慌意乱以及记忆力减退、总是因为小事而斤斤计较，非常的敏感，情绪不稳定，而且晚上失眠多梦，烦躁不安、性欲下降等。
怎么推迟更年期的到来？
1、多吃粗粮及蔬菜和水果
平时应该多吃萝卜豆芽黄瓜、青椒及土豆等，里面含有丰富的膳食纤维，能刺激消化液的分泌，刺激了胃肠道蠕动，帮助胆固醇的排泄。大蒜和洋葱也是不错的选择，能帮助降低血脂，促进食物消化，多吃香菇和木耳能益气以及补气强身。主食做好粗细搭配，保证有足够B族维生素的摄入。
2、多吃含铁以及钙丰富的食物
雌性激素下降时会导致骨质里面的钙成分流失，容易出现骨质疏松，稍微不注意有可能会骨折，所以应该多吃含钙比较丰富的奶类、鱼类以及瘦肉类等。若女性出现了心烦意乱，失眠多梦及脸色潮红可以多吃具有宁心安神的食物，比如桑葚、红枣或者莲子等。尽量少喝含有咖啡因的浓茶以及浓咖啡，所含有的咖啡因会引起潮热，扩张全身的血管，同时也会引起骨质疏松。
3、控制糖分以及高脂肪的摄入
在更年期内分泌会发生改变，导致摄食中枢发生失调，容易引起身体肥胖，再加上人们的活动量减少，不能更好的消耗体内的热量，从而让热量过剩。肥胖会引起动脉粥样硬化的产生，增加了心脑血管疾病的发生率，所以要控制高糖分高脂肪的摄入，每天保证有30分钟以上的有氧运动，每周要达到4~5天来帮助分解脂肪。
温馨提示
在更年期会并发多种疾病，比如肥胖糖尿病、骨质疏松以及更年期综合症等，所以一定要做好护理和预防工作，每天保证有充足的睡眠，来帮助控制更年期的脾气。
成年女性乳房保健的方法
现代社会对美的要求越来越高，对女性的美的要求更高。当今，不仅是有白皙的皮肤、红润的唇称之为美了。如果你的身材不是S型的，会让人觉得你没有女人味，如果不是大S型的，则会少了女性独有的魅力和吸引异性的眼光。女人到成年以后需要注意做好乳房的保健，这样一方面是身材好，另一方面是身体也会健康。
众所周知，女性乳房的健康，离不开卵巢--雌性激素的滋润，离不开女人的子宫！所以，我们要保健乳房，首先，要让自己有个健康的子宫，然后根据子宫的规律，进行乳房保健。对于乳房的保健，有3个最为敏感的时期，相信很多人都不陌生了，下面，我们一起来看看是那几个时期，又应该怎样做，才能得到保健的最佳效果：
第一、月经时期
乳房变化：乳房在月经前7-10天，受体内雌激素影响，开始逐渐增大，直到月经来潮激素水平下降，乳房逐渐复原，至月经后7-8天回复正常。
保健原则：月经前一周内，远离辛辣刺激，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛现象。
第二、妊娠时期
乳房变化：妊娠时期，乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重约200克，妊娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，乳晕颜色变深，乳房体积增大，妊娠末期乳房可达400-800克。
保健原则：孕期乳房按摩。在怀孕满6个月后进行，方法是用双手托住乳房，自乳房底部开始向乳头方向按摩，同时揉捏乳头以增加韧性。
第三、哺乳时期
乳房变化：产后2-3天内，在催乳素的作用下，各乳腺小叶分泌活动旺盛，交替分泌乳汁，乳房迅速胀大而坚实。随着规律哺乳的建立，乳房会规律性地充盈、排空，再充盈、再排空。
保健原则：产后乳汁容易瘀积，造成乳腺小结，甚至引发急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或热敷一下乳房，有助于疏通乳汁通路。哺乳时让婴儿多吸不适的乳房，可以促进乳房疾病的好转。
对于乳房保健的方法千千万，姐妹们，相信你们也知道一些常识性的东西，不过，对于保健这方面，用对了方法，找对了门路，要贵在坚持、有恒心！
本文Hash：a9baaeef5383c422e4f4c1081ea6ca05bcd75977
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
女性乳头痒是什么原因,？教你保护乳房的9个方法
为什么有些女性乳头痒？关系到女性健康的问题不容忽视哦身上别的地方痒的时候还能挠一下，可是乳头这个敏感部位痒的话，就比较尴尬了。不少女性朋友都多多少少会出现过这种尴尬情况，那乳头为什么会痒？乳头痒该怎么办？接下来一起来看看吧！乳头总是痒是什么原因引起的?1、湿疹——乳头发痒最为常见的原因皮肤干燥、洗澡频繁、不爱卫生等都可能会导致湿疹的形成，此外，护肤品中的香精、清洁剂、羊毛、内衣质料、静电等环境
-
女性更年期爱胡思乱想,教你几个调养好方法
在生活中，绝大多数四十五至五十五岁的女性都会进入更年期的状态，而脾气暴躁、性格不稳定则是女性更年期经常出现的症状。下面我们看看女性更年期的症状有哪些？女性更年期的症状月经不正常此时月经的次数会不正常起来，间隔时间会延长，经期会缩短、少数人会出现月经量增多且有血块的情况，但会慢慢的停止。心脑血管疾病表现为胸闷、心慌气短、血压波动、眩晕眼花等。因为雌激素的水平降低，所以使血中胆固醇升高容易发生动脉粥
-
女性乳房保健有哪些必要性?乳房保健的方法有哪些?
乳房上最重要的器官之一，同时也是女性魅力的象征，所以女性要好好的爱护乳房，避免患上乳房疾病。那么，女性乳房保健有什么必要性，又应该怎么保养乳房？让我们来看看女性乳房保健的必要性。促进乳房部位和其他部位的血液畅通，有助于女性健康。预防乳房早衰。可以放松胸部，使其更加丰满；避免皮肤松弛，预防早衰，有利于增强女性自信心。尽早发现问题。能及早发现乳房问题，避免病情加重提高治疗难度。缓解乳房膨胀。能节身
-
女性更年期保健方法
国内外研究充分表明，合适的体育锻炼是改善更年期综合症的有效途径。系统的运动干预，对于更年期女性的内分泌系统，免疫系统，骨骼系统等有显著的改善作用，还能改善更年期女性的不良情绪。积极接受健康教育，正确认识更年期的心理和生理特点，重视疾病的防治，及时接受心理疏导和药物治疗，也是更年期保健的重要手段。加强饮食的营养，对于改善更年期的症状也很重要，如有头昏失眠、情绪不稳定的人，可选取富含B族维生素的食品
-
女性日常乳房保健要注意什么?教你正确胸部护理方法
丰满的乳房是展现女性魅力的重要部位。现代女性越来越重视乳房的保健、养生和美化。目前，我国乳腺疾病发生率呈急剧上升趋势，发病年龄越来越年轻，乳腺疾病已成为威胁妇女健康的第一杀手。许多女性缺乏乳房养护知识，没有科学护理，反而刺激伤害了它，造成了不良后果。那么，女性乳房的日常护理需要注意什么呢？选择合理的胸罩胸罩的主要作用是保护乳房。合理使用胸罩可以缓解外力冲击，减少乳房本身的震动，具有明显的支撑作
-
女性为什么会有更年期,更年期保健有方法
在正常的情况下，女性一般要在55岁的时候才会进入到更年期，而更年期的症状便会出现在绝经之前的两三年以内。不过，仍旧有一些四十岁的女性，也有可能会进入到更年期。那么女性为什么会有更年期呢？更年期女性如何保健呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。女性为什么会有更年期？1、压力太大事实上，女性的更年期跟自己的生活压力有很大的关系，尤其是知识层次比较高、生活条件不错的职业女性，由于平常工作的压力太大，令自
-
更年期女人易患哪种病,更年期保养的方法
更年期是女性必经的生理时期，多发生在45~55岁之间的妇女身上。对这个年龄的女性而言，更需要做好各方面的保养工作，这样才能让她们平稳健康地从中年过渡到老年阶段。其中，提防妇科病十分重要，那么更年期易患哪种病呢？更年期如何保养呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。更年期易患哪种病？1、阴道炎成年女性一生都需警惕阴道炎病菌，这个是没有年龄分水岭的，中老年妇女同样也避免不了。因年龄的增加而令生殖器周围的
-
更年期女性进行乳房保健
更年期女性因为生理的变化，难免影响身体健康状况。所以对于更年期女性来说，一定要好好保护乳房保健。随着卵巢功能减退，绝经后乳腺腺体迅速退化，几乎完全被脂肪组织所代替。但是65岁以前的妇女乳腺癌的发病率还是相当高的。除每月坚持乳房自我检查外，还应坚持至少每半年到医院检查一次，每年拍一次钼靶X线片。70岁以上的妇女应坚持每年到医院检查一次。一般妇女45岁开始腺体出现退化，乳房内脂肪组织增多，所以乳房体积
-
女性保持年轻的3个方法,女性更年期的五款饮食介绍
40岁以后，女性将面临一个生理转变期，由生殖功能旺盛期逐渐过渡到生殖功能衰退期及绝经期，这就是更年期，医学上称为"围绝经期"。40多岁，正是人生最丰茂的年龄，却要面对衰老的来临，是不是太残酷了点？所幸，现在更年期的发生年龄有向后推迟的现象，这除了生活水平的提高和医疗条件的改善外，越来越多的女性懂得预防卵巢功能早衰、保持女性健康，也是"功不可没"的原因。女性保持年轻的3个方法1、健体娱心坚持锻炼、增
-
教你最完美的乳房保健方法
一级措施：正常作息。除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。二级措施：选择合身的胸罩。成年后，乳房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋
-
更年期女性保健应该注意的四个方面
更年期女性保健应该注意的四个方面，随着年龄的增长，保健成了我们常常挂在嘴边的字眼。尤其是女人，当芳龄以三字开始计算的时候，当爱情已尘埃落定，当事业渐入佳境，身体也开始进入了多事之秋，所以充分了解自己的身体，掌握女性特有的健康弱点，就该是头等大事了。女性韧带天生脆弱医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是
-
女性更年期情绪不稳定,教你六个保健方法
尽管更年期是女性的一种正常的生理现象，但是女性们到了更年期的症状都轻重不一。而为了尽可能的减轻更年期给自身带来更大的危害，更年期女性朋友们应该注重身体的保健。那么女性在更年期该怎么保健呢？更年期的症状症状一：情绪不稳定我们常常会感觉到处于更年期的女性，时常表现出不稳定的情绪，有时候很心慌，呼吸急促，这个时候需要女性自己调整好自己的情绪，不宜太过急躁，保持情绪的稳定。症状二：血压发生变化一般表现为收
-
女性更年期要注重的几个保养,女性更年期更要几个表现
一些女性进入更年期以后，经常会出现更年期综合症，例如说女性的脾气变得非常暴躁，同时饮食上也不是很好，睡眠也开始比较差，让女性的身体健康受到了很大的影响，这些都是属于更年期综合症，下面让专家介绍一下，如何调理更年期综合症。女性更年期要注重这几个保养1、精神调养很多女人认为更年期到来，就意味着衰老将至，她们怕衰老，心灰意懒，有恐惧感，感觉生活无趣，终日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不着，早晨起床后
-
女性更年期如何护理？,这些保健方法需知道
女性进入更年期后需要保持乐观的情绪，能有效调节更年期综合症，女性进入更年期后，需要合理饮食，要增加优质蛋白和维生素的摄入量，并且要多吃些豆制品，具有调节更年期的作用，合理安排饮食非常重要，下面我们具体了解一下，女性更年期的保健方法有哪些？女性更年期的保健方法1、保持乐观情绪：女性进入更年期后要调整好情绪，保持积极乐观的心态，可以起到防治更年期综合症的作用，女性进入更年期后要培养更多的业余爱好，需要
-
更年期女性为何易怕冷？教你6方法巧调理
更年期是女性朋友的一大难关，这个时期容易暴躁，身体容易不适，畏寒怕冷就是其中的一种，那么更年期女性为什么怕冷呢？如何调理畏寒怕冷呢？更年期女性为什么怕冷？在妇女的一生中，因月经、妊娠、分娩原因造成的失血、或子宫肌瘤、子宫功能性出血引起的失血，都会使相当多的妇女损失大量的铁质，而在更年期集中地表现出来，造成“冷感症”。“冷感症”该病是由全身或局部血液遁环不良引起的腰、背、小腹、手、足或全身发冷为主要
