导读： 更年期来临前有什么症状？ 1、注意力涣散 2、指甲变化 3、眼睛发干 4、疲劳乏力 5、记忆差错 6、难受想哭 7、紧张焦虑 8、易怒好斗 9、情绪不定 10、妄想患病 更年期女性怎么保健？ 1、注意合理饮食 2、防治月经失调 3、定期体格检查 4、劳逸结合 5、保持乐观情绪 6、加强体育锻炼
更年期来临前有什么症状？
1、注意力涣散
激素波动会导致注意力不集中。
2、指甲变化
手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。
3、眼睛发干
干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。
4、疲劳乏力
体虚、疲劳和浑身没劲都是激素大幅波动的最常见症状之一。
5、记忆差错
由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。
6、难受想哭
卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。
7、紧张焦虑
焦虑也是更年期一大信号，具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。
8、易怒好斗
易怒好斗是最常见的更年期标志之一，这仍然是激素水平变化在捣鬼。
9、情绪不定
卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。
10、妄想患病
有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。比如总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。
更年期女性怎么保健？
1、注意合理饮食
多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充少量的钙片。
2、防治月经失调
防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。
3、定期体格检查
进行定期体格检查可以及时发现疾病，将可能出现的器质性疾病消除在萌芽时期，必要时给予药物治疗。
4、劳逸结合
注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
5、保持乐观情绪
加强夫妻间的安慰与沟通，同时也要努力克制自己的不良脾气，保持心态平衡，有规律地安排好个人的生活。
6、加强体育锻炼
参加气功、太极拳、体操、慢跑等户外活动，可增强体质和植物神经的调节能力。各种户外的社会活动，则可以陶冶情趣。应该寻找一种新爱好，充实业余生活。
女性更年期有哪些症状？教你3种方法延缓更年期的到来！
更年期是人体自然衰老的阶段，主要是因为雌性激素和黄酮激素分泌减少以及卵巢功能衰竭有关。女性全身的器官和组织里面都会有雌性激素，当雌性激素分泌不足时，就会引起退行性的变化，从而导致一系列的症状。
女性更年期会有哪些症状？
当女性进入更年期说明身体已经加快了衰老，因为雌性激素水平的下降会让植物神经功能发生紊乱，从而让患者出现月经紊乱的情况。也有一部分女性会伴随大汗淋漓，潮热、心慌意乱以及记忆力减退、总是因为小事而斤斤计较，非常的敏感，情绪不稳定，而且晚上失眠多梦，烦躁不安、性欲下降等。
怎么推迟更年期的到来？
1、多吃粗粮及蔬菜和水果
平时应该多吃萝卜豆芽黄瓜、青椒及土豆等，里面含有丰富的膳食纤维，能刺激消化液的分泌，刺激了胃肠道蠕动，帮助胆固醇的排泄。大蒜和洋葱也是不错的选择，能帮助降低血脂，促进食物消化，多吃香菇和木耳能益气以及补气强身。主食做好粗细搭配，保证有足够B族维生素的摄入。
2、多吃含铁以及钙丰富的食物
雌性激素下降时会导致骨质里面的钙成分流失，容易出现骨质疏松，稍微不注意有可能会骨折，所以应该多吃含钙比较丰富的奶类、鱼类以及瘦肉类等。若女性出现了心烦意乱，失眠多梦及脸色潮红可以多吃具有宁心安神的食物，比如桑葚、红枣或者莲子等。尽量少喝含有咖啡因的浓茶以及浓咖啡，所含有的咖啡因会引起潮热，扩张全身的血管，同时也会引起骨质疏松。
3、控制糖分以及高脂肪的摄入
在更年期内分泌会发生改变，导致摄食中枢发生失调，容易引起身体肥胖，再加上人们的活动量减少，不能更好的消耗体内的热量，从而让热量过剩。肥胖会引起动脉粥样硬化的产生，增加了心脑血管疾病的发生率，所以要控制高糖分高脂肪的摄入，每天保证有30分钟以上的有氧运动，每周要达到4~5天来帮助分解脂肪。
温馨提示
在更年期会并发多种疾病，比如肥胖糖尿病、骨质疏松以及更年期综合症等，所以一定要做好护理和预防工作，每天保证有充足的睡眠，来帮助控制更年期的脾气。
更年期综合症的保健方法有哪些?
更年期综合症是众多女性都会经历的一个生理现象，绝大多数发生在四五十岁，一旦病发，女性会出现心悸、胸闷、烦躁、月经不调等现象，这使得女性痛苦不堪。专家介绍，为了防止更年期综合症的来临，日常的保健工作很关键。
更年期综合症的保健方法有哪些？
1、定期健康检查：
更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。2、足够的运动：
随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。3、均衡的营养：
每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。4、乐观的生活态度：
更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。5、善待自己的身体：
健康需要用心经营，了解身体的情，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。本文Hash：c8b6cf3bd2d2b4ad5ce4ae34825aec0085bdc4f6
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