随着人们对健康与身材的关注，运动健身已然成为了一种时尚潮流。运动后吃什么喝什么是广为关注的话题。于是广告标语中很多带有“运动”字样的饮料就愈发火爆了。很多人在运动后经常会来一瓶运动饮料缓解疲劳，恢复体力。但运动饮料真的抗疲劳吗？
运动饮料能抗疲劳吗？
具有一定的抗疲劳功能。运动饮料是专门为运动或体力活动人群设计的，能被人体迅速吸收，从而为运动后的机体及时补充水分、电解质和能量，可以快速消除疲劳，振奋精神，提高工作效率与生活质量。
运动饮料有什么效果？
补充电解质
运动除了能补充人体在运动中的水分丢失之外，还能补充钠、钾等矿物质，而普通饮料未必含有这些。如果不及时补充矿物质，会影响神经和肌肉的正常功能，发生抽筋、神志模糊等，电解质混乱、水盐代谢混乱，身体严重脱水。
醒脑
运动饮料促进人体新陈代谢，吸收和分解糖分，迅速补充大量能量物质，调节神经系统功能，取得醒脑、补充体力、抗疲劳的优良效果。
稳定血糖
运动饮料不仅含有糖、葡萄糖等精致糖，还含有低聚糖，有助于延缓糖的吸收，保持血糖水平的稳定。
更易吸收
运动饮料渗透压要低于或等于血液渗透压。根据国家标准，运动饮料的含糖量为3~8%，低于血液晶体渗透压，运动饮料中的营养成分容易被人体吸收。与普通饮料相比，运动饮料的含糖量不高，除非每次喝得太多，否则不会导致能量过剩。
哪些人需要选择体育饮料？
而对于健身爱好者、专业运动员、户外运动者等，运动饮料便如雪中送炭一般必要。只要运动时间超过1小时，或高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动时间超过30分钟，就需要补充运动饮料。
还有一类人群，虽然不是运动人员，但是他们的体力工作强度比较大，例如建筑工人及军人、警察等户外作业者等，当作业时间超过1小时，也需及时补充运动饮料，尤其是在夏季及高湿度、高海拔地区。
跑步后多吃一物，养气血、抗疲劳！比运动饮料还管用
跑步是生活中非常常见的运动方式，许多人都有跑步的习惯，或是在跑步机上跑步，或是去户外跑步。跑步能够给人带来很多好处，能够帮助人们控制体重，增强心肺功能，提高身体素质。不过很多人都反映，跑步之后很是疲劳，甚至有再也不跑步了的想法出现。跑步之后感到疲劳，可以吃以下这种食物，氧气血又抗疲劳。
跑步后可以吃什么抗疲劳？
跑步是一种有氧运动，跑步之后感到疲劳是一件很正常的事。想要缓解疲劳，可以吃西红柿。西红柿在生活中很常见，是非常常见的蔬菜种类。西红柿当中的番茄红素能够帮助人们修复肌肉的劳累酸痛，特别适合爱好跑步的人去吃，是跑步界公认的抗疲劳食物。而且西红柿还能养气血，含有的维生素和矿物质等营养成分，有凉血平肝、补血养血的功效。跑步本身就是一种会帮助人们补气血的运动，跑步之后吃上两颗西红柿，补血效果会更好。
还有哪些方法能够缓解跑步后的疲劳感？
1、做拉伸运动
跑步之后，腿部集中的大量的血液，如果突然停止活动，会影响到血液循环。这个时候可以做拉伸运动，既能防止肌肉酸痛，消除局部疲劳，又能改善血液循环。重点做好腿部肌肉的拉伸，每个部位的肌肉都要拉伸到位，不要因为痛就不去拉伸。
2、洗一个温水浴
跑步之后不要立马去洗澡，最好能过半个小时到40分钟之后再去洗澡。温水浴能够帮助人们缓解疲劳，促进血液循环，提高新陈代谢。淋浴是比较好的选择，如果条件允许，泡澡也是可以的。要掌握好水温，40℃上下就很合适，控制好时间，20分钟之内要结束，不然会越来越累。
3、补充营养
跑完步之后感到疲惫，还有肚子饥饿的原因。所以在跑步之后，要适当的吃点东西，补充下能量。可以喝运动饮料，也可以吃点饼干。在正餐中，要合理搭配，多补充蛋白质，帮助人们恢复体力，补充精力。
另外跑步之后，还可以吃多维牛磺酸咀嚼片。牛磺酸本身就是运动饮料的常见成分，在运动之后能够帮助人们恢复体力。而且含有丰富的维生素，尤其是维生素c，会让骨骼更为健康，还有抗氧化的功效，延缓衰老。本身跑步就会消耗人的体力和精力，跑步后补充多维牛磺酸，能够缓解透支问题，让人体力和精力都更加的充沛。
运动时喝碳酸饮料更疲劳
运动不宜喝碳酸饮料
运动时人易口渴，人们补充水分的方式也五花八门，矿泉水、牛奶、纯净水、运动饮料、果汁等。有的人还喜欢喝可乐、雪碧这些带气泡的饮料，感觉更解渴，同时还能补充糖分，可乐更因为含有咖啡因而成了很多人的“运动饮料”。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，人在运动时不宜饮用可乐、雪碧等碳酸饮料，因为这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积，使人更容易感到疲劳。而在做一些持续性的运动(如跑步)时，可乐里含有的碳酸气还会影响呼吸频率。此外，可乐还可能导致钙流失，运动时尤其不宜喝。与其为了摄取咖啡因喝可乐，不如直接喝咖啡。
运动补水 “少吃多餐”
曹建民博士提醒人们，应在运动前、运动期间和运动后充分补水。运动前喝水，运动时水分已被人体消化吸收，能提高身体的排汗能力。运动前喝水的时间和量也有讲究，最好在运动前30-120分钟补充300-500毫升，水温最好低于室温。
运动期间补水最好少量多次，一般每小时的补液总量不超过800毫升。如果运动时环境温度较高或运动时大量出汗，更要及时补水，否则水分丢失加剧，差不多需补液两天才能完全将体内丢失的水分恢复。如在特别热的天气，最好额外补液250-500毫升。
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