在经期前一周到月经期间，由于内分泌的平衡发生改变，新陈代谢会减弱，此时多余的水分特别容易积聚在体内，于是在经期的时候，我们会发现身材比平时更臃肿，体脂肪率也居高不下。加上情绪波动，心情容易变得焦虑，于是食欲也会比往常厉害，体重总是减不下来，一般来说是会增重1-2公斤。关于经期与身材之间的这些关系，我们要先弄清楚哦，不要因为体重忽高忽低而搞得自己失去自信。
经期减肥原则一：经期请勿刻意吃甜食
·有人说经期吃什么都不会发胖，这是错误的。不要在经期刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果等。
·经期进食过多甜食会导致血糖不稳定，加重各种不适。小编提醒您，含有阿胶的食物容易导致血量增多，同样不可取。
·为了满足大家想吃甜食的愿望，小编特意向您推荐山楂桂枝红糖汤，营养不发胖，做法如下：
·材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
·作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
·功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
经期减肥原则二：防止缺铁，荤素搭配
·铁是人体必需的微量元素，不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。
·推荐大家使用鱼、瘦肉、动物肝、动物血，这些食物生物活性较大，容易被人体吸收利用，同时大豆、菠菜中也富含植物铁。月经期膳食中注意将这些食物荤素搭配，以满足月经期对铁的特殊需要，防止脸色苍白，美容又健康。
经期减肥原则三：经期小运动，效果事半功倍
·月经期是不是有种不想动的感觉呢，但是要想减肥，就必须付出小小代价。
·经期运动以轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展运动。
·经期小运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，这个时期的减肥效果事半功倍。
经期减肥原则四：保持心情舒畅
·研究证实，好的心情会加速体内新陈代谢，是排毒养颜、减肥的良药。但是女性在经期内分泌激素水平的变化会直接或间接影响到精神状态。
·前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”了，暴躁易怒。这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。
·除了自我调节，不要乱发脾气意外，还应多该吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。
既然我们知道在经期出现的这些肥胖问题是很正常的，那么相对于“易胖时期”，必然也会存在“易瘦时期”，那么只要在易胖时期保持身材，避免过度发胖的同时，又能好好把握易瘦时期加速减肥，我们就能成功地借助女性独有的生理周期来达到最终的减肥目的!
【1】在易瘦时期开始减肥
经期后就是我们所说的“易瘦时期”，月经一结束后，马上把握时机开展你的减肥计划，只需采取简单有针对性，而且健康又适合自己的方法，效果就能翻好几倍。如果想要快速有效减肥，那么就千万别错过这个好时机，错过后可是要等一个月哦!
【2】每天称一下体重
除了记录哪几天来M，为了好好了解自己的生理节奏，每天管理体重是不可缺少的。在开始减肥的那一天及往后的日子里，都在 天的同一时间称一下体重，这样每天观察体重的变化，才能更准确地把握时机，及时调整瘦身计划。
【3】在易瘦时期调整早餐饮食
早晨是排毒的好时机，为了让体内的毒素及时排除，避免引起便秘而加剧肥胖问题，早餐尽量不要以面包等精制的碳水化合物为主，可以吃一点，但不要吃太多。
你可以先通过1杯鲜榨蔬果汁来开启排毒机能，早晨调理好体内，那么这一整天才能保持燃脂、代谢等机能处于最活跃的状态，也能更容易地养成易瘦体质。
【4】做有氧运动来升温
好不容易把握住易瘦时机，怎么能让低体温、代谢低下等问题减慢你前进的步伐呢!代谢力较低、寒性体质、时而会手脚冰凉的MM，可以通过做一些配合有氧呼吸的运动、动作来让氧气充满全身，令脂肪燃烧起来。
其中最简单最轻松，谁都能驾驭的有氧运动就是走路减肥了。不过尽量不要穿着高跟鞋做此项运动，穿上轻便舒适、便于行走的运动鞋，以正确的姿势来步行，每天合计走个60分钟，就能有效提高代谢力了。
·经期减肥，大家准备好了吗?说动不如行动起!让每月一次那让人烦恼的“倒霉事”变成我们女性朋友最开心的日子!把健康留下，让肉肉飞走吧!
经期如何减肥？把握好最佳的减肥时间很重要！
减肥的人群都知道，女性在月经期间减肥是最佳的时间段，只要选择正确的减肥方法，瘦身的效果比抽脂还要快，那就跟着小编来了解一下，在月经期间如何正确的减肥吧。
月经期间如何正确的减肥？
月经前七天
在月经来的前几天人体的内分泌开始波动，激素分泌也会变得非常的旺盛，这就会让皮下的油脂大量分泌，所以在这个时间段有一部分女性会出现粉刺和痘痘，同时因为受到了甲状腺激素的刺激，人们会变得更加的冲动和烦躁，这一星期开始已经进入了缓慢的减肥期，最主要的是稳定女性的激素水平，同时要增加脂肪的代谢。
可以选择薏米山药羹，具体的方法是把薏米淘洗干净，使用温水泡半个小时，山药洗干净去皮切成丁，在锅里面加入适量水烧开放入薏米，煮至七成熟的时候再把山药丁放入，最后用小火煮至烂熟，加入25克的淀粉勾兑出勺即可。此方法可以有让人们有一定的饱腹感，同时也可以调节内分泌和激素，具有滋阴补肾的功效。
月经期间的七天
在月经期间头两天可能会出现腰膝酸软、腹部疼痛，这主要是说明宫寒比较严重，身体中的淤血不能顺利的排出来，在月经期间是排毒的最佳时期，只要把握好这个时机就能够，具有减脂瘦身的功效。这阶段可以选择大枣苹果泥，具体的方法是把南瓜洗干净去皮切成小块，放在锅里面蒸20分钟，用筷子扎透就可以；干红枣去除核洗干净，放在温开水里浸泡半个小时，把蒸熟的南瓜用手指点压成泥，苹果洗干净去皮一起放在榨汁机里面搅成泥，把搅拌好的果泥放在锅里面煮开即可。此方法可以促进血液循环，同时也可以温补身体，能够把身体里面毒素排出体外，具有清肠的功效。
月经期的后七天
月经结束后的第七天是身体新陈代谢最稳定以及最高峰的时刻，此时新陈代谢非常的旺盛，在这一星期可以做一些有氧运动，比如骑自行车、慢跑、健身操、瑜伽。可以选择山药红枣粥，具体的方法是把薏仁糯米全部放洗干净放在冷水里浸泡三个小时，捞出来把水分沥干，山药去除皮洗干净捣烂成粉末，红枣去核洗干净备用，把糯米、薏米一起放在锅里面加入适量水，大火煮开之后把红枣放在锅里面，转为小火继续熬成粥，等糯米熬烂的时候一边搅拌一边把山药粉放在锅里面煮20分钟，最后放入白糖即可，山药具有滋阴补肾的功效，能够促进脾胃的运转。
温馨提示
一定要把握好月经期间的减肥，另外月经期间不能吃一些辛辣以及寒凉的食物，同时也要注意小腹部的保暖，防止出现腹部疼痛，导致痛经。
推荐水果减肥法,经期水果减肥法事半功倍
所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性来减掉体重，下面就为大家推荐经期水果减肥法，让你事半功倍。
甜橙
橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻盈美人！
奇异果
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量（仅有45卡洛里）的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
香蕉
卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。
番石榴
番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。
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