![](/upload/images/article/2022/04/b3e5ec3dcb8fdf3ccfaefa1fae9267fe.jpg)
女性生理痛是一件令人烦恼的事情,每个人都不想经历这样的事情,每次生理痛来临,轻就下腹痛,重就卧床不起。我该怎么缓和呢?
根据最新的研究,素食可以有效缓解生理日的疼痛。即使我们不吃全素,每天补充大豆和蛋白粉,也能改善经前疼痛。
《美国妇产科医学杂志》刊载的一项研究指出,对30名严重痛经妇女进行低脂素食饮食疗法,经过2个月的月经周期后,这30名妇女不仅减轻了轻,焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓,平均痛经时间从7天减少到4天,清淡的素食对缓解妇女痛经确实有帮助。
据妇产科专家介绍,痛经是由于月经周期时子宫内膜剥落、分泌大量的物质引起的子宫肌肉收缩和缺血。未明确原因的痛经称为原发性痛经,常见,受此影响的女性可能在50%以上,比较严重的约为5%~15%。
痛经一般从青春期开始,严重时足以干扰正常生活,随着年龄的增长和生育后原发性痛经逐渐减少。继发性痛经不常见,约占痛经女性的四分之一。月经来潮时脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时疼痛可能加重,其他一些因素,如子宫后倾,缺乏运动,以及精神紧张、压力大等都有可能使疼痛加剧。
而继发性痛经最常见的原因之一是子宫内膜炎,另外还有子宫肌瘤等,输卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛,到了月经期都有可能加重。痛经不仅是下腹部疼痛,也会波及腰背部和大腿,有时是痉挛性疼痛,有时是持续性钝痛,并常常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急等。此时,如果能积极休息和睡眠,定期锻炼和调整饮食,有助于缓解痛经症状。
蔬菜、豆类等低脂肪饮食可以改变体内调节性激素的结合球蛋白,减少生理痛的物质合成。特别是黄豆,富含植物性雌激素,抑制痛经的效果最显着。有研究表明,不饱和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌,减轻痛经,不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,因此吃素可以抑制痛经。
另外,蔬菜、水果和豆类食物中的不饱和脂肪酸丰富了omega-3脂肪酸,具有消炎、止痛功能。但是,一般动物性脂肪和油炸类食物中含有的omega-6脂肪酸,产生的物质是痛苦的。因此,多吃素食确实可以减少体内疼痛的因素。生气的食物月经期间,西瓜、洋葱、胡萝卜等应尽量减少食物,胃肠蠕动加快,引起子宫收缩的盐量过多的食物会引起细胞浮肿,生理痛也会加剧。酒精加速维生素b和矿物质的流失,疲劳、抵抗力下降,容易诱发经前症候群。这样的食物在月经来之前的一周吃。
女性生理痛怎么办?5款食谱改善女性生理痛
在中医的观点里,女生生理期,就像是“月亮的阴晴圆缺”一样,适时的滋补养身一番,身体从里到外,都能焕然一新,想要养颜美容、头好壮壮,生理期的调养,比起任何的药方、保养品都还有效!
其实,缓解痛经问题,不一定都要靠药物。以下5款中药食谱,就是很好的法子,不信你试试。
【益母草炖猪肉】
餐点特色:此炖菜具有补中益气,活血化瘀,调经养血的作用。适用于月经先后无定期者。
作法:
1、益母草洗净,用净纱布包好。
2、猪瘦肉洗净,切薄片。
3、将益母草纱布包和猪瘦肉一同放入锅中,加适量水同煮。吃肉喝汤。
【益母草蛋】
餐点特色:益母草具有活血调经、行血散瘀的作用,对于因血块淤滞所引起的痛经有舒缓的效果。
简易食谱:益母草5钱~1两、鸡蛋一颗、红糖少许。
作法:将益母草和洗净的蛋与适量水同煮,等蛋刚熟时剥壳再入红糖,滚沸关火浸泡四~八小时。
【墨鱼炖桃仁】
餐点特色:此菜具有养血滋阴,活血通经的作用。
作法:
1、将墨鱼在水中浸泡3小时,去鱼骨、内脏,洗净,切片。
2。、将核桃去壳取仁洗净。
3、将墨鱼片与核桃仁一同放入锅内,加适量水,用大火烧沸,再必用小火煮熟,加精盐和香油调味即成。
【桃仁猪肝粥】
餐点特色:桃仁有活血通经、止痛、化淤的功能,而猪肝能补肝养血,可舒缓生理期引起的不适。
简易食谱:桃仁2钱、白米半杯、猪肝100g、嫩姜丝少许、胡椒粉和鸡粉少许。
作法:
a、桃仁及米洗净熬煮成粥
b、猪肝清洗干净后切片川烫
c、将川烫过的猪肝及嫩姜丝、胡椒粉投入粥中搅拌均匀即可。
【红颜玫瑰饮】
餐点特色:玫瑰能养血行气、安定精神帮助睡眠,而洛神花生津止渴、养颜美容、助消化,可熬煮当茶饮用。
简易食谱:玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少许、水200cc。
作法:将药材稍做清洗后,一起熬煮三十分钟即可饮用。
经期饮食建议
1、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
2、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。
3、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
4、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
吃当归能改善痛经吗?女性生理痛试试当归生姜羊肉汤
不少女性在月经期间都会受到痛经的困扰,它虽然不是大病,但却让女性在那几天十分难受,甚至影响正常的工作和生活。有些女性会希望通过饮食调理来缓解痛经的情况,当归是传统意义上的女性滋补药材,吃当归能改善痛经吗?
李时珍认为,当归是女人调血的要药。从我国南北朝起,当归被视为补血活血的珍品。补血调经、活血止痛、泽颜润肤、生肌强体、延年益寿。在保护女性健康方面极为重要。
女性生理痛,试试当归生姜羊肉汤。
原料和制法:羊肉500克,当归60克,黄芪30克,生姜5片。羊肉切块,与当归、黄芪、生姜炖,加盐和调味料。吃肉喝汤。
功效:
羊肉肉嫩味羹,是滋补之佳品,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分;其性味甘,温;能养肝补虚,善治虚劳赢瘦、产后虚冷、腹痛、寒疝。
当归补血调经,活血滞后,增强羊肉补充虚温肝力的汤补充血液活血,止痛。
生姜分散,帮助羊肉散寒暖胃,消除羊肉的臭味。结合汤,温暖肝血,散寒止痛。
本文Hash:08486ccacf6c49450cceb43741b2cbd1889cd052
声明:此文由 lizhen002 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。