很多女性都会在经期出现不适的情况，更有甚者会出现头痛、恶心、呕吐甚至是昏厥的现象，这无疑给她们的工作和生活带来了很大的不便，同时也给暗示着她们身体处于亚健康状态，在女性月经期间，身体抵抗力较低，如果饮食和作息不规律，则会导致身体出现更为严重的问题，所以月经期间的健康饮食十分必要，那么月经期间要如何进食呢？怎么进食才能保证身体的健康呢？今天我们就一起看看专家给出的建议，下面就让我们一起来看看吧：
月经的来潮与停止，如月亮的盈与亏，潮汐的涨与落等自然节律。月经经期，正常为3～7天。一般情况下，女性每次月经，总约排出经血30～50毫升。因此，女性的养颜健体饮食保健不能不考虑月经周期中的生理变化及排掉的经血这一情况，所以它的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的“周期饮食”。
女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净之后的1～5天内（月经期后），应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等，既能美容养颜，又能养血保健。岂不是一举两得，何乐不为！
在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对“经水之行”有益的食物。宜选用的食物与中药有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
不少女性，在月经来潮的前几天（月经前期）会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性月经期保健应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
对抗痛经一定知道的方法,痛经饮食法
很多女性在生理日不舒服，头痛、恶心、呕吐、昏厥，无疑给工作和生活带来了很大的不便，同时也暗示了身体处于亚健康状态，在女性生理，身体抵抗力低，饮食和休息不规则的话，身体会出现更严重的问题怎么吃才能保证身体健康？今天，让我们来看看专家的建议。让我们来看看:
月经的来潮和停止，如月利润和损失、潮汐的上升和下降等自然节律。例假日通常是3~7天。一般来说，女性每次月经，总经血约排出30~50毫升。因此，女性的养颜健体饮食保健不能不考虑月经周期的生理变化和排出的经血，其原则之一是符合月经周期变化的周期饮食。
女性月经来潮时，必须失去一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次月经都会失去蛋白质和无机盐的一部分。因此，原则上，月经干净后1~5天内(月经后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质，使用补血药。在此期间，可以选择牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等可以美容养颜、养血保健。不是一举两得，为什么不高兴呢？
月经来潮时，会出现食欲不佳、腰酸、疲劳等症状。此时，应该选择有益于皮肤美容的作用和有益于食物。适合选择的食物和中药有羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏苡、牛肉、牛奶、鸡蛋、糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
很多女性在月经来潮前几天(月经前期)有抑郁、忧虑、情绪紧张、失明、易怒、烦躁、疲劳等不舒服的症状。一般认为这与体内雌激素、妊娠激素的比例失调有关。此时，女性经期保健要选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如白菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、薏米、百合、金瓜、冬瓜、海参、胡萝卜、胡萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
痛经并不可怕,科学饮食帮你对抗痛经
女性痛经吃什么好
葡萄干：
葡萄干中是有丰富的果糖、葡萄糖，能快速的被人体吸收，让人体能快速的恢复疲劳，非常适合那些肠胃不好人群食用，大约100g的葡萄干中就含有1.5mg的铁元素，如果在经期适当的吃些葡萄干是可以缓解在经期的紧张情绪，能缓解痛经的效果。
红豆：
红豆也是具有丰富的铁元素，不仅仅具有补血的效果，还可以消除水肿和降低血脂肪，都是可以起到缓解痛经的功效。
枸杞：
枸杞不仅仅是药材，现在很多的菜谱中也加入的枸杞，枸杞具有多种的氨基酸，如：铜、锌等微量元素，多吃枸杞是能提高身体免疫力。
牛肉：
每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的铁元素，牛肉中的铁元素能被人体吸收的概率高达22.8%，而且富含蛋白质，也是个非常不错的补血食物。
黑木耳：
黑木耳中有丰富的纤维与胶质，都是能促进肠胃蠕动，而且热量很低，可以增加饱足感，还有补血的效果，是优秀的高纤低卡的减肥食物。
女性痛经不能吃什么
奶酪类甜品：
芝士、黄油、奶油、酵母乳等甜食，最大问题是会影响到身体对镁的吸收，而痛经与体内缺镁也有关，镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，镁缺乏可直接导致情绪紧张。
浓茶、柿子：
妨碍铁吸收。茶叶中含鞣酸，它特别喜欢与铁离子结合，大大妨碍身体对铁的吸收，这在经期可不是好现象。柿子也一样，柿子中的鞣酸一点不比茶叶中的少。
寒性海鲜：
寒性食品海鲜中的螃蟹和贝类都为寒性食物，如果你本就体寒，切忌不要在经期吃这些海鲜，以免加重经痛。
碳酸饮料：
影响营养摄入，降低身体抵抗力。有的碳酸饮料中含有磷酸盐，同样会妨碍铁的吸收。而碳酸氢钠遇到胃液后会发生中和反应，月经期间本来就食欲不振，如果影响饮食营养摄入，缺乏抵抗力，痛经会更嚣张。
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