导读： 1、摩腹： 2、轻揉脐腹： 3、轻拍小腹： 4、腹式呼吸： 5、横向转胯： 6、侧向扭胯：身为女人，要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作，可有效预防盆腔慢性疾病。
1、摩腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、轻揉脐腹：
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、腹式呼吸：
自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
5、横向转胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做二个八拍。
6、侧向扭胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
如何预防盆腔炎?学会做腹部保健操来预防盆腔炎
盆腔炎属于女性常见疾病之一，流行于20~35岁之间的成熟女性中。骨盘炎的原因很多，其中女性性生活没有高潮容易发生骨盘炎，所以女性必须尽量避免。那么，如何通过腹部保健操预防盆腔炎呢？
1、按摩腹部
身体自然站直，呼吸均匀，双手支撑下腹两侧，按摩耻骨，按摩一次为节拍，共四拍八拍。
2、轻揉肚脐
身体自然站直，也可采用坐姿或仰卧，均匀呼吸，全身放松，双手、掌心重叠放在肚脐上，然后按摩顺时针方向，按摩一圈为一个节拍，一共两个八拍，然后按摩逆时针两个八拍。
3、轻拍小腹
身体自然站立，呼吸均匀，全身放松。双手交替轻轻拍下腹部，力量适中，不要过猛。每次拍一次为节拍，一共拍四张八张。
4、横向扭腰
身体自然站立，呼吸均匀，全身放松，然后双手放在胯部左右两侧，拉动胯部以左、前、右、后、左的方向横向扭转运动，每扭转一圈作为一个节拍，共做两个八拍，然后让胯部向相反的方向反复进行这个扭转运动，右、前、左、后、右的方向进行，再做两个八拍。
5、侧向扭转
身体站直，自然呼吸，放松全身，双手放在胯部两侧，同时拉动胯部向左、向右、向左的方向扭转，扭转一次为节拍，一共人8人。
6、腹式呼吸
身体自然站直，平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸练习。呼吸时小腹向内收缩，阴部也紧缩，呼吸时小腹向外膨胀，呼吸，一次呼吸是节拍，一共四张八张。
腹部健身操能预防盆腔炎吗
轻拍小腹
身体自然站好，均匀地呼吸，全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位，用力适度，切勿过猛，每拍打一次为一个节拍，一共做四个八拍。
横向扭胯
身体自然站立，均匀呼吸，全身放轻松，之后双手放在胯部左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动，每扭转一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动，在右、前、左、后、右的方位进行，再做两个八拍。
侧向扭跨
身体站直，自然呼吸，放松全身，双手放于胯部两侧，同时带动胯部以左、右、左的方位来回扭动，扭动一次为一个节拍，一共做四个八拍。
腹式呼吸
身体自然站直，也可以平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收，并且阴部也要紧缩，呼气时小腹向外鼓出，如此进行呼吸，一次呼吸为一个节拍，一共进行四个八拍。
按摩腹部
身体自然站直，均匀呼吸，双手扶住下腹两侧，向耻骨处进行按摩，按摩一次为一个节拍，共做4个八拍。
轻揉肚脐
身体自然站直，也可以采用坐姿或仰卧，均匀地呼吸，全身放松，双手、掌心交叠放于肚脐上，之后以顺时针的方向进行按摩，按摩一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后再逆时针按摩二个八拍。
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