导读: 1、摩擦腹部保健法 2、轻揉脐腹保健法 3、轻拍小腹保健法 4、横向转胯保健法
预防盆腔炎,女性可经常练习腹部保健操,主要包括以下4种方法。
1、摩擦腹部保健法
身体自然站立,自如呼吸,使全身放松,让双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,每次要做足4个八拍才可。
2、轻揉脐腹保健法
身体自然站立、平坐或仰卧均可,自如呼吸,使全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,并按照顺时针方向轻揉,一圈为一拍,每次要做足2个八拍后再逆时针方向轻揉2个八拍方可。
3、轻拍小腹保健法
身体自然站立、平坐或仰卧均可,自如呼吸,使全身放松,双手交替拍打下腹部,注意不要过于用力,力度以舒适为宜,拍打一次为一个节拍,每次要做足4个八拍方可。
4、横向转胯保健法
身体自然站立、平坐或仰卧均可,自如呼吸,使全身放松,双手扶着胯部两侧,让胯部按照左-前-右-后-左的顺序做横向圆形转动,完成一圈为一拍,每次要做足2个八拍后才可令胯部向反方向按照右-前-左-后-右的顺序做横向圆形转动,每次也要做足2个八拍。
如何预防盆腔炎?学会做腹部保健操来预防盆腔炎
盆腔炎属于女性常见疾病之一,流行于20~35岁之间的成熟女性中。骨盘炎的原因很多,其中女性性生活没有高潮容易发生骨盘炎,所以女性必须尽量避免。那么,如何通过腹部保健操预防盆腔炎呢?
1、按摩腹部
身体自然站直,呼吸均匀,双手支撑下腹两侧,按摩耻骨,按摩一次为节拍,共四拍八拍。
2、轻揉肚脐
身体自然站直,也可采用坐姿或仰卧,均匀呼吸,全身放松,双手、掌心重叠放在肚脐上,然后按摩顺时针方向,按摩一圈为一个节拍,一共两个八拍,然后按摩逆时针两个八拍。
3、轻拍小腹
身体自然站立,呼吸均匀,全身放松。双手交替轻轻拍下腹部,力量适中,不要过猛。每次拍一次为节拍,一共拍四张八张。
4、横向扭腰
身体自然站立,呼吸均匀,全身放松,然后双手放在胯部左右两侧,拉动胯部以左、前、右、后、左的方向横向扭转运动,每扭转一圈作为一个节拍,共做两个八拍,然后让胯部向相反的方向反复进行这个扭转运动,右、前、左、后、右的方向进行,再做两个八拍。
5、侧向扭转
身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放在胯部两侧,同时拉动胯部向左、向右、向左的方向扭转,扭转一次为节拍,一共人8人。
6、腹式呼吸
身体自然站直,平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸练习。呼吸时小腹向内收缩,阴部也紧缩,呼吸时小腹向外膨胀,呼吸,一次呼吸是节拍,一共四张八张。
腹部保健操有效预防盆腔炎
身为女人,要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作,可有效预防盆腔慢性疾病。
1、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、轻揉脐腹:
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、腹式呼吸:
自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
5、横向转胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动,也做二个八拍。
6、侧向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-右-左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
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