导读： 这样吃可缓解痛经 痛经女性饮食要注意什么
痛经可能是宫寒造成的，尽量选择温补性的食物，不要吃寒性的食物，红枣可以促进人体造血功能，能有效改善贫血的问题，可以缓解经期不适，月经期间容易出现贫血体虚的现象，因此多吃些红枣能有效缓解，女性吃什么能缓解痛经？
这样吃可缓解痛经
1、红枣营养价值高，含有人体需要的多种微量元素，红枣含有丰富的铁元素，能够制造血红蛋白，而且容易被人体消化吸收，尤其是在月经来临时多吃些红枣能调理女性的气血，可有效改善女性贫血体虚的现象，能有效缓解痛经问题。
2、牛奶中含有人体需要的蛋白质，月经期间喝杯温热的牛奶能有效缓解痛经，而且具有稳定心神的作用，能有效缓解紧张抑郁的情绪，牛奶中含有的成分能缓解情绪，从而能起到缓解痛经的作用，而且牛奶的营养价值高。
3、苹果中含有丰富的果胶，能够吸附人体内的废物和毒素，可以将体内的废物排出体外，而且苹果中含有的维生素及膳食纤维能促进人体新陈代谢，女性多吃些苹果能很好的缓解痛经，而且苹果还可以消除人体自由基。
痛经女性饮食要注意什么
1、女性痛经不要吃油腻口味重的食物，最好选择容易消化的食物，避免吃生冷的食物，避免对女性子宫造成刺激，尽量选择温补性的食物，女性痛经要多吃些调理气血的食物，增加铁元素的摄入，最好少吃高温油炸类食物。
2、月经期间不宜吃生冷的食物，生冷食物会引起宫缩，从而会加重痛经的问题，而且会引起腰腹酸痛的现象，月经期间尽量选择温热性食物，可以多吃些温补的食物，能促进经血顺利排出，能够缓解经期身体不适问题。
3、经期可以适当喝些葡萄酒，葡萄酒具有缓解疼痛的作用，而且能够调节情绪，可以起到温阳补血的作用，但是要注意不能喝得太多，月经期间不宜吃活血的食物，否则会导致月经量过多，经期不宜吃阿胶和桂圆。
女性吃什么能缓解痛经？红枣和牛奶能缓解女性经期不适，而且红枣具有调理气血的作用，牛奶具有温暖身体的功效，能够促进体内经血的排出，能有效缓解经期身体的不适感，月经期间可以适量喝些温热的葡萄酒，具有温阳补血的作用。
吃什么食物可以缓解女性痛经？女性生理期有哪些注意事项
在现实生活中，有些女性说月经期间腰疼，其实是生理痛的现象。月经期间，女性朋友的身体素质和免疫力下降，心虚，此时出现生理痛的症状，对女性朋友来说是痛苦的。因此，女性朋友应该重视饮食调理，适当地吃缓和生理痛的食物，可以减轻生理痛等全身不适的症状。
女性痛经应该吃什么食物？
一、香蕉。香蕉中含有丰富的维生素b6，维生素b6具有安定神经的功效，而且可以起到镇静和止痛的作用，就可以缓解经期疼痛和烦躁不安的情绪。在香蕉上浇上一些牛奶或酸奶，这样吃起来不仅甜美，而且可以稳定女性在经期不安的情绪，可以减轻腹痛的症状。
二、苹果。苹果含有雌激素，可以帮助雌激素水平平平衡，避免雌激素紊乱引起经血过多或生理痛。将苹果剥皮切片，放入锅中，加入葡萄酒，用中火煮，将苹果浸泡在葡萄酒中2小时左右就可以吃了。吃的时候趁热吃，不要吃冷的东西，不要加重生理痛的症状。
三、红枣。红枣是温性的食物，能起到补中益气和养血安神的功效，对月经气血虚弱的病人有明显的疗效。可以适当的吃一些乌鸡炖红枣汤或者是红枣红糖水，都能起到养血补血的作用，但是在经期不能过量吃红枣，以免引起不良的副作用。
四、热牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质，能够立即补充身体的精神，还含有钙、铁、锌等微量元素，可以补充血气，缓解恶心呕吐和食欲不振等症状。
五、米粥。小米粥的营养是比较好的，在痛经的时候适当的喝小米粥，能够起到暖胃养胃的作用，可以调理肠胃，可以促进消化和食欲，而且可以缓解痛经的症状。
女性痛经要注意什么？
1、注意好好休息。月经期间不要太累，不要熬夜，要保证充足的睡眠时间，不要从事体力活动和难易度高的运动，以免大出血。
2、注意生理日的卫生。生理日要注意私处的清洁卫生工作，换卫生巾和洗澡，不要用刺激性的清洁液洗外阴和阴道，只要用温暖的热水就可以。洗澡时要避免洗澡用淋浴方式洗澡，以免污水进入阴道引起妇科炎症。
3、注意饮食禁忌。月经期间不能吃辣刺激性的食物和油炸性的食物，也不能吃冷食物和冰饮料等饮料应该多吃容易消化的营养食物，当然也不能抽烟喝酒。
温暖的提示
女性生理痛应重视饮食烹饪和日常护理。在经期应该做好阴处的护理，要勤换内裤和卫生巾，要使用质量好的卫生巾。同时还要做好保暖措施，要避免腹部受凉，可以多喝开水，同时还要多喝汤和粥，这样才能起到缓解痛经的作用。
女性经期饮食要吃对,要这样做才能缓解经期不适
女性每个月总有3-7天浑身不舒服，酸软，胀痛，困乏等等，偶尔还会头晕。都是大姨妈带来的不适感，如何缓解这些症状呢？
女性经期饮食
经期应该多吃的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
经期不该多吃的食物
其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
缓解经期不适的几个方法
热敷
月经来临时，你是否觉得四肢冰冷，包括整个腰部都是冰冰的。此时在腰部放个温暖的东西瞬间能缓解疼痛。因此，在条件允许的情况下，仰卧在床上，用温水将毛巾打滴（以不滴水为度）垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。
补充钾、铁
女性经期那几天是身体最虚弱的时候，适当的调节饮食可有效补充身体所流失的营养、增强抵抗力。如吃一些含钾和铁的食物，钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。
按揉合谷穴
女性经期最需要的就是精心的呵护，但是对于如何安然度过经期很多女性都不太懂。像经期腰痛这种症状，其实可以按揉合谷穴，尤其适应于上班族无法休息的女性。
穴位位置及按压方法：将你的食指和大拇指并拢，此时你会看到一块凸起的肌肉，这块肌肉的最高点处便是合谷穴。趁空闲时间用另一只手的大拇指稍稍用力按压合谷穴，每次保持5秒钟，再松开、再重复，这样反复按压3分钟。
合谷穴有活血、行气、通经等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在经期不防一试。
多吃高纤维食物
从经期来临前一周开始，女人还应该多吃高纤维食物。
因为这些食物中含量丰富的纤维素可以促进女人体内动情激素的排出，增加血液中的矿物质镁含量，矿物质镁在人体内有镇静安神的作用，有助于平复焦躁、紧张、易怒等负面情趣。
蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、糙米、燕麦等都属于高纤维食物。
别喝咖啡
营养专家并不支持女人在经期来临期间还喝咖啡。
因为咖啡中含有的咖啡因等物质会刺激人体，还会大量消耗人体内储存的维生素B等营养素，容易引起乳房胀痛，并导致情绪焦虑和烦躁。
保证三餐规律
美国的一项最新研究显示，导致女人经期不正常的最主要原因是饮食不规律。
很多女人为了减肥不吃晚饭，或者起床晚了来不及吃早饭，总之三餐不规律，这种情况下她们的经期都容易失常，各种不适症状也很容易出现。
研究人员还特别指出，那些为了减肥不吃饭、或者只吃蔬果当代餐的女人，有80%左右都出现过经期不调的症状。
女性健康专家说，饮食是化生气血的物质基础，每个女人都应该养成规律的饮食习惯，定时定量的进餐，在摄入新鲜蔬果的同时，也要注意补充蛋白质，保持每天的饮食多样化，食物的颜色也要多样化。
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