女性在经期前经常因激素变化而出现乳房肿胀、情绪低落、疲劳、头痛、失眠等症状。最近，美国联合内容网站介绍了一些简单可行的方法来克服这些以前的不适症状。
女性喜欢吃薯片和饼干等零食，这些食品的盐分会加重症状。因此，尽量不要吃含盐量高的快餐和点心。最好用含碳水化合物的食物代替全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，其中全麦食品效果最明显。
另外，咖啡、茶、巧克力、含苏打的食物中含有咖啡因，咖啡因与前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，前期症状越轻。因此，女性在经期，尽量不要吃这些食物。
女性缓解痛经可多吃全麦食品
女性在月经期前常会因激素的变化而出现乳房肿胀、情绪消沉、疲劳、头疼、失眠等症状。近日美国联合内容网站介绍了几条简便可行的方法来克服这些经前不适症状。
女性爱吃零食，如薯片或饼干等，这些食品中的盐分会使症状加重。因此，要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心，最好用富含碳水化合物的食物来替代这些零食，比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。
此外，咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物。
女性缓解痛经吃什么？痛经可以吃两种红色食物
痛经是很多女性的通病，经期那几天的疼痛和不适让她们的生活和工作都受到了很大的影响，时间长了还可能导致更多不良影响。因此女性应对痛经提起重视，及时进行应有的调理和治疗。以下给大家介绍两款红色食物，可有效缓解女人痛经：
缓解痛经可吃两种红色食物
红枣
红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。中国草药书《本经》记载，枣味甘性温，脾胃经，补中益气，养血安神，缓解药性功能。根据现代药理研究，枣可以增强血中的氧气含量，滋养全身细胞，是缓和药效的强力剂。
红糖
中医认为，红糖有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化瘀的效果，有助于女性月经顺畅，温暖身体，增加能量，活血，加快血液循环，月经顺畅。
经后感觉精神不好，颜色不好的话，每天中餐前可以喝浓度约为20%的糖水。如果不舒服的症状很重的话，晚饭前再喝一杯，持续一周就能有效地改善。因此，平时月经不调，经痛者平时可以多喝红糖水，缓解经痛。
介绍几种简单有效的痛经饮食疗法
糖姜汤
原料:糖50g，姜20g，枣10张
做法:
1、枣洗净，姜洗净，切丝。
2、锅中加入适量的水，放入枣和糖，用勺子搅拌几次，盖上盖子，煮20分钟，放入姜丝，再煮5分钟就可以吃了。
吃法:代茶频繁饮用，趁热喝。红糖具有活血化瘀的作用，生理日不宜多喝，生理日量少的人可以在生理日适当喝。
山楂红枣汤
原料：山楂2个（干山楂也可以）﹑生姜4片﹑大枣6个﹑红糖适量
做法：
1、 大枣洗净，去核，从中间切开，山楂洗净，去核，切块。
2、锅里放入500ml的水，放入枣、山楂、姜片。
3、开中火开始煮，水开后，改小火煮10分钟。
4、加入红糖，用勺子搅拌均匀，放入碗中，趁热服用即可。
食用方法：经前3～5天开始服用，每日早晚各一次，直至经后3天停止服用，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。
红酒炖苹果
原料:苹果(约400克)，红酒适量。
做法:苹果剥皮，用刀切成月牙。将苹果放入奶锅中，倒入红葡萄酒后未通过苹果，用中火炖15分钟，关火。苹果在红酒中浸泡两个小时即可食用。
效果:葡萄酒可以通过活络，如气滞血瘀型痛经患者适量饮用葡萄酒可以疏通经络，扩大血管，松弛平滑肌肉，缓解痛经的血气损失型，中医认为甘温可以缓解，葡萄酒辛甘性温，有温阳补血、缓解痛经的效果
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