女性在月经期前常会因激素的变化而出现乳房肿胀、情绪消沉、疲劳、头疼、失眠等症状。近日美国联合内容网站介绍了几条简便可行的方法来克服这些经前不适症状。
女性爱吃零食,如薯片或饼干等,这些食品中的盐分会使症状加重。因此,要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心,最好用富含碳水化合物的食物来替代这些零食,比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪,其中以全麦食品的效果最明显。
此外,咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物,都含有咖啡因,而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少,经前期症状越轻。因此女性在月经期,也要尽量少吃这些食物。
女性可以缓解痛经,多吃全麦食品
女性在经期前经常因激素变化而出现乳房肿胀、情绪低落、疲劳、头痛、失眠等症状。最近,美国联合内容网站介绍了一些简单可行的方法来克服这些以前的不适症状。
女性喜欢吃薯片和饼干等零食,这些食品的盐分会加重症状。因此,尽量不要吃含盐量高的快餐和点心。最好用含碳水化合物的食物代替全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、抑郁等不良情绪,其中全麦食品效果最明显。
另外,咖啡、茶、巧克力、含苏打的食物中含有咖啡因,咖啡因与前期症状有关。咖啡因的摄入量越少,前期症状越轻。因此,女性在经期,尽量不要吃这些食物。
女性痛经应多吃温补类食物,常吃5类食物可缓解
常常会看到许多女性朋友,一来月经就捂着下肚喊痛!其实痛经真的很不舒服,会给女性朋友带来很多不便,也会影响我们的生活,而且也很难治疗,反复发作。而正确的饮食习惯也是治疗痛经的一种好方法,下面就来介绍一下吃什么可缓解痛经,痛经在饮食方面有什么禁忌。
痛经可以吃什么缓解呢?
1、温补食物
经常会痛经的朋友,要多吃一些温补的食物,例如生姜、羊肉、虾、黄鳝、鲫鱼等等。这些食物不仅能提高我们的抵抗力,也能增加许多营养物质。长期食用,对于痛经有一定的作用。
2、补充B族维生素
B族维生素的作用挺多的,不仅能稳定情绪,对于睡眠障碍也有一定的作用,同时能减轻痛经带来的痛苦。其中效果比较明显的就是维生素B6,能起到不错的效果,许多痛经的女性就是服用B6来缓解疼痛的。另外,含B族维生素比较多的有动物肝脏、各种鱼类、豆制品、蘑菇类等。
3、注意补充钾和镁
钾能缓和情绪的低落、抑制各种疼痛的作用。还能防止感染,减少月经期的失血量。镁有利于放松我们的身体,减少压力。这时,我们可以适当吃些枣子,枣子是一种营养价值高的食物,含有大量的维生素C和葡萄糖以及钙、钾、铁等矿物质,在经期多吃一些枣子,能够缓解月经带来的疼痛。
4、适量吃酸味的食品和润肠食物
当月经来后,一些酸味的食物可以适当吃些,比如酸菜、酸奶、酸性的水果或者食醋等,也能缓解疼痛的作用。还有要多吃蜂蜜、香蕉、白薯等,防止在月经期便秘,而加重月经期的疼痛感。其中香蕉是比较好的,吃也方便,还可以有效缓解痛经,并且能稳定情绪、促进睡眠。
5、适当喝一些低度酒
酒类能行气散寒,通经活络,对于缓解痛经有一定的作用。所以,在月经期间可喝些米酒或红酒,少量为宜。
痛经时饮食有什么禁忌?
1、千万不要吃生冷的食物,如冷饮、豆腐、黄瓜、冬瓜、田螺、雪梨、柿子等,防止痛经的发生。
2、少喝带有咖啡因的饮料,比如各种各样的咖啡、可乐、浓茶等,而使我们出现精神紧张,从而诱发痛经。
总之,痛经的女性朋友们,在饮食方面要特别注意,可以吃什么,不可以吃什么,要多了解了解,以免误吃了不该吃的东西,而加重痛经,给自己带来更多的痛苦。
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