腰肌劳损是临床常见病，多发病，特别是近年来患者人数更是指数爆炸性增加。临床上，很多人由于腰椎间盘突出“知名度”较高在出现症状后被误以为是腰椎间盘突出。
什么导致了腰肌劳损？
腰肌劳损的发生多数是由于不健康的姿势和用腰习惯，比如长期进行负重活动导致腰部受力过度、长期维持不良坐姿导致腰部肌肉长期处于紧张状态等时，人体内无法正常进行代谢和血液循环，就会形成腰肌劳损。另外，患者所处的环境也与腰肌劳损有直接关系。例如，长期温度过低或湿度过大的环境中腰肌劳损的发病率明显上升。
临床上，腰肌劳损患者一般会出现腰疼的症状，休息后可以缓解，工作后加重，雨天加重。腰肌劳损患者腰部疼痛的症状表现为疼痛和膨胀、腰肌刺痛等。此外，腰肌劳损患者还可能出现弯腰困难或弯腰时出现腰部严重的胀痛；部分腰肌劳损患者会出现腰部活动受限。
“三坐”人群最容易得腰肌劳损
“三坐”人群指的是：上下班路上坐车；上班时坐办公室；下班后久坐看电视、上网。为何久坐会容易引起腰肌劳损？广东省工伤康复医院创伤骨折康复科申美平主任解释，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。腰肌长长时间紧张状态不仅容易引起腰肌疲劳，还会引起酸胀感和疼痛不适，腰部的支撑力和稳定性下降，容易受损引起急性腰痛发作，慢性腰痛的机会变大。总之，久坐不动的结果必然引起腰肌劳损的发病率增高。
5个小动作帮你缓解腰肌劳损
动作1：转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立，全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯部围绕腰的中轴，做转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15-30次。反方向做同样的动作。旋转圈的宽度可以逐渐增大，上半身应该基本保持直立状态，腰着腰部的旋转移动，身体不能过度前仰。
动作2：转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先左转腰，再右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰一次，根据自己的情况，可以连续30-50次。
动作3:双手站立，双脚稍微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，两手尽可能触及双脚，稍停，恢复站立体位。如此为1次，可连续做10-15次。身体前屈时，两腿不要弯曲。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
动作4:飞燕式
俯卧床，双臂放在身体两侧，双脚伸直，用力抬起头、上肢和下肢，不要弯曲肘和膝关节，要始终伸直。反复锻炼20-40次。
动作5:拱形式
仰卧床，双脚弯曲，以双脚、肘和后头为支点(5点支撑)强力抬起臀部，如拱形。随着锻炼的进展，双臂可以放在胸前，以双脚和头后部为支点进行练习，反复锻炼20-40次。
腰肌劳损的预防要讲究方法有哪些
腰肌劳损是生活中的一种高发疾病，引起了很多人们的重视，大家要了解下腰肌劳损的预防。接下来，就让专家们来为大家分析介绍下，腰肌劳损的预防方法到底有哪些?希望能够给大家带来帮助。
1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。
2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。
3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
综上所述，就是专家们对腰肌劳损的预防方法的简单分析。在看过上述的介绍之后，大家应该对腰肌劳损的预防方法有所了解了吧。希望大家能够在生活中更多地对其重视。
最有效的防止脚臭的方法有哪些？试试这些方法
脚上有大量汗腺，容易出汗。脚出汗刺激大量细菌的生长，脚细菌分解角质蛋白，加上汗中的乳酸和尿素，发出恶臭，在公共场合感到很尴尬。
最有效的防止脚臭的方法是什么？
1、选择透气的鞋子和袜子
长时间穿透不透气的鞋子和袜子，经过一天的行走和剧烈运动，会分泌大量的汗水，不透气会产生真菌，形成脚气，引起脚臭。尽量选择宽松舒适、透气性好的运动鞋。鞋子和袜子每天更换一次，回家后把鞋子放在通风的地方。
2、用萝卜水或绿茶浸泡脚
将半个萝卜洗净切片放入水中，用大火煮3分钟后用小火煮5分钟，水温下降到50℃时浸泡脚即可，萝卜中含有的硫氰酸苯酯具有杀菌消炎的效果。另外，泡脚的水中加入少量的食盐和25克绿茶，每天泡脚15分钟，持续泡3天左右，茶具有吸附和收敛的效果，其中含有的单宁酸可以杀菌消毒，特别是可以杀死丝状菌。
3、鞋子里放干燥剂
运动鞋垫下放几包生石灰，吸附汗水，有助于去除脚臭。此外，也可以在鞋子里喷洒适量的白酒，吸收海绵。做局部清洁卫生，每天至少洗一次脚，特别是脚底和脚趾缝等容易出汗的位置。另外，定期修剪脚趾甲，防止污垢和细菌藏在指甲里。
4、用葛根或明矾水洗脚
将50克葛根洗净，磨成细末和50克白酒，适量的水放入锅中煎，水温下降到40℃后洗脚，每天洗一次左右即可。此外，还可以在洗脚水中加入2、2白矾，浸泡脚10分钟，连续1周去除脚臭。每次洗脚，都可以在脚上撒适量的爽身粉，快速吸收脚汗，达到除臭的效果。
温暖的提示
平时要保持脚的干燥和卫生，养成每天浸脚的好习惯，浸脚后用毛巾擦干净。期间不能吃辛辣刺激性的食物。对于脚出汗严重的人，可以在医生的指导下合理使用止汗剂来改善脚臭。浸泡脚时，可以在浸泡脚的水中加入15升左右的米醋来掩盖脚的臭味。另外，可以按摩阴陵泉穴，补充脾胃，改善脚汗和下肢浮肿的问题，用拇指按压该穴位直到局部发酸，每穴按摩5分钟。
本文Hash：2454504854db117e6c70bf0ccdb06736a401a930
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
腰肌劳损,中医预防有方法
中医如何预防腰肌劳损？长期反复的过度腰部劳动、慢性劳损、过度劳损等情况都会造成腰肌劳损，让患者腰痛难忍。中医在预防腰肌劳损有哪些建议呢？中医解析腰肌劳损中医认为腰肌劳损系感受寒湿、湿热，气滞血瘀，肾亏体虚或跌打外伤所致。“久劳”和“劳伤久不复原”是形成劳损的主要原因。《素问。宣明五气篇》记载：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤也。清代叶桂说：劳伤久不复原为损。根据发病情
-
腰肌劳损治疗方法有哪些
腰肌劳损是由于腰部肌肉没有得到很好的锻炼，小的损伤积累到一定程度时出现的病症。腰肌劳损可以选择理疗、烤电、手法按摩、针灸等治疗方式，比治疗更需要知道的是要注重坐姿，加强腰部肌肉的锻炼，注意保暖，不要受凉。
-
腰部肌肉僵硬腰肌劳损很严重，这种病症可以康复吗？
我身边的一个朋友腰肌劳损很严重，腰部这个地方都僵硬了，看了一些医院，效果都不是很好，请问腰肌劳损怎样才能根治呢？ 腰肌劳损可以根治吗？ 长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：一般腰肌劳损是腰部出现慢性劳损，长期僵硬或者受凉引起的腰部疼痛。这种腰肌劳损是可以根治的，可以通过中医的调理和自我保健疗法进行双向治疗。
-
用什么方法可以缓解腰痛？日常生活中试试这些办法！
腰痛一般都是年级比较大的人得的病，但是现在也有不少的年轻人也得了这个病。年轻人有腰部问题，多是不重视的日常生活习惯，中老年人腰部疾病主要是因为上了年纪腰部受不了身体压力。腰有问题的人做什么来缓解腰痛？腰疼可以用健身方法解决吗？真的有效吗？1、保护腰部。腰疼的人最实际的方法是在日常生活中注意腰部的护理，减少损伤。例如，腰疼的人可以用手按摩腰部，也可以多吃补肾的东西。肾脏好了腰也好。另外，不要让腰
-
防治腰肌劳损都有什么方法
腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或者两侧都出现的弥漫性疼痛，腰肌劳损又称腰臀肌筋膜炎或者也叫功能性腰痛，那么防治腰肌劳损的方法的哪些呢？请看下文的介绍：首先选择治疗体位。我们一般多让受术者取俯卧位，医生就站于患者的床旁，可以选取的穴位有肾俞、腰阳关、大肠俞、委中、承山等等。字啊就是按摩手法了，循经揉法：分别沿腰部两侧膀胱经用深沉而柔和的
-
腰肌劳损的预防措施有哪些
生活当中我们到底该如何做才能够避免腰肌劳损疾病发生呢，很多的人都在关注着这样的问题，因为腰肌劳损属于生活当中常见的慢性疾病，疾病发病率高，危害性大，所以积极做好预防很关键，小编来讲述腰肌劳损的预防措施有哪些？(1)避免住在潮湿的环境中，要杜绝身体寒冷受凉。我们要根据天气的变化，随时增减衣服，在出汗和雨淋过后，我们要及时的更换湿衣或擦干自己的身体。(2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康
-
腰肌劳损锻炼方法有哪些呢
锻炼腰肌的方法有很多，腰肌锻炼还是以骶棘肌为主，锻炼腰肌是对慢性的劳损患者有修复腰肌的帮助，可以促使患者更快的恢复健康，有一种腰肌锻炼，以“大鹏展翅”式为佳，刚刚开始锻炼的时候，可以做几次，不要使身体出现劳累酸痛，要不反而会使病情加重，那么腰肌劳损运动方法有哪些呢？两只手叉腰，双手放松、让全身进入舒服的状态，双手大拇指，按于两边的腰眼处，手腕用力挤压，用旋转揉捏按。叩：用双手半握拳，用双手的掌骨
-
腰肌劳损的饮食疗法有哪些
腰肌劳损患者不能正常生活和工作，严重者必须卧床治疗，这样给患者自身还有家人都带来很大的影响，腰肌劳损患者是十分痛苦的，因此需要及时治疗，治疗的方法很多，患者可以尝试饮食疗法，腰肌劳损的饮食疗法有哪些呢?1、椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。2、良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克
-
腰肌劳损运动方法有哪些呢
腰肌劳损锻炼方法有哪些呢呢？锻炼腰肌的方法有很多，腰肌锻炼还是以骶棘肌为主，锻炼腰肌是对慢性的劳损患者有修复腰肌的帮助，可以促使患者更快的恢复健康。有一种腰肌锻炼，以“大鹏展翅”式为佳，刚刚开始锻炼的时候，可以做几次，不要使身体出现劳累酸痛，要不反而会使病情加重。两只手叉腰，双手放松、让全身进入舒服的状态，双手大拇指，按于两边的腰眼处，手腕用力挤压，用旋转揉捏按。叩：用双手半握拳，用双手的掌骨轻
-
腰肌劳损的治愈方法有哪些
腰肌劳损作为一种腰部常见疾病，主要表现为腰部持续隐痛，劳累后症状加剧，现在患上腰肌劳损的人越来越多，尤其是白领居多，并且腰肌劳损的患者有了年轻化的趋势，对于腰肌劳损患者来说，如何治疗，腰肌劳损的治愈方法有哪些呢？1、止痛西药：只能止痛，不能治痛，长期服用易产生依赖性和毒副作用，不但无益而且刺激肠胃，损伤肝肾。2、物理治疗：物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，也是腰肌劳损的治疗方法。3、推拿针
-
腰肌劳损的护理方法有哪些
造成腰肌劳损的原因比较多，临床常见的有长期工作姿势不良，如久坐、久站、弯腰，另外还有腰椎先天或腰部外伤治疗不当等，对患者的危害大，发病后容易反复腰部疼痛，腰肌劳损的护理方法有哪些?对于腰肌劳损的患者来说正确的做法就是积极治疗，另外加强日常护理。腰肌劳损有哪些护理方法?主要有下面五点：1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜
-
腰部赘肉太多怎么办？,这些方法帮你有效瘦腰
腰部赘肉太多怎么办？很多人都觉得自己腰部两侧太多赘肉，那么究竟该怎么瘦下来呢？下面为我们就一起来看看具体的方法吧。实心球上抛运动坐在一个板凳上，头部朝着地板的方向往下躺，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。等到上半身上升时再把球向上直抛。重复12到15次。风吹树式做法：站直，双脚打开与肩同宽。深深吸气，在胸前翻转手掌，两臂向上伸展；呼气，向右侧弯曲。吸气，回复正中间；呼气，向左侧弯，
-
腰肌劳损的治疗与预防有哪些
腰肌劳损临床主要表现为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈，腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常，急性发作时，各种症状均明显加重，腰肌劳损的治疗与预防有哪些呢？下面简单的介绍一下：长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，怎样预防呢?这就要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突
-
慢性腰肌劳损锻炼疗法有哪些
腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉并且反复发作，特别是在劳累之后会加重，休息会后会缓解疼痛，腰肌劳损的患者适合做些简单的运动来缓解病情，如转胯运动，旋转运动，平时没事了还可以多做做健身操，参加太极拳和五禽戏等，这些传统的运动对腰肌劳损有很好的效果，那么，慢性腰肌劳损运动疗法有哪些？1、对于腰肌劳损，除了要及时治疗以外，还应该要加强腰背肌的锻炼，这样可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的张力
-
慢性腰肌劳损运动方法有哪些
患腰肌劳损的人群广泛，无论是体力劳动者、办公室白领亦或是职业体育运动员，都有患腰肌劳损的风险，当然平时我们可以通过一系列锻炼来远离腰肌劳损的伤害，那么，慢性腰肌劳损锻炼方法有哪些？我相信下文的相关介绍对你们一定会有所帮助。锻炼腹肌和腰背肌平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法都属于腰肌劳损的锻炼方法的范畴
