锻炼腰肌的方法有很多，腰肌锻炼还是以骶棘肌为主，锻炼腰肌是对慢性的劳损患者有修复腰肌的帮助，可以促使患者更快的恢复健康，有一种腰肌锻炼，以“大鹏 展翅”式为佳，刚刚开始锻炼的时候，可以做几次，不要使身体出现劳累酸痛，要不反而会使病情加重，那么腰肌劳损运动方法有哪些呢？
两只手叉腰，双手放松、让全身进入舒服的状态，双手大拇指，按于两边的腰眼处，手腕用力挤压，用旋转揉捏按。叩：用双手半握拳，用双手的掌骨轻叩腰骶部，用适当的力度来。从上到下按摩，持续10分钟。
两只手反向叉腰，大拇指往前，按压腰部的两侧不懂，其余的四个手指从，腰椎骨的两边，用双指从内到外的按摩，按了10分钟，换到腰眼从上到下来按摩。抖： 双手放在腰部，掌根放置于腰眼处，然后快速上下抖动15次左右两只手掌互相摩擦，致使其发热。然后叠放在腰椎骨正中，从上到下推摸30-50次，让局部产 生发热的感觉。
伴随着生活的节奏变快，现在有很多上班族，因为工作需要而无法进行体育锻炼。特别是IT、公司高层、公务员等。这些工作都是需要长时间的坐着，长时间的坐 姿会使腰部软组织长期承受着很大的压力，时间久了就形成了腰肌劳损。在平时工作时间，可以根据以上锻炼方式来按摩和锻炼自己的腰肌劳损，放松腰部肌肉，减轻因腰肌的酸痛。
腰肌劳损运动方法有哪些呢
腰肌劳损锻炼方法有哪些呢呢？锻炼腰肌的方法有很多，腰肌锻炼还是以骶棘肌为主，锻炼腰肌是对慢性的劳损患者有修复腰肌的帮助，可以促使患者更快的恢复健康。有一种腰肌锻炼，以“大鹏 展翅”式为佳，刚刚开始锻炼的时候，可以做几次，不要使身体出现劳累酸痛，要不反而会使病情加重。
两只手叉腰，双手放松、让全身进入舒服的状态，双手大拇指，按于两边的腰眼处，手腕用力挤压，用旋转揉捏按。叩：用双手半握拳，用双手的掌骨轻叩腰骶部，用适当的力度来。从上到下按摩，持续10分钟。
两只手反向叉腰，大拇指往前，按压腰部的两侧不懂，其余的四个手指从，腰椎骨的两边，用双指从内到外的按摩，按了10分钟，换到腰眼从上到下来按摩。抖： 双手放在腰部，掌根放置于腰眼处，然后快速上下抖动15次左右两只手掌互相摩擦，致使其发热。然后叠放在腰椎骨正中，从上到下推摸30-50次，让局部产 生发热的感觉。
伴随着生活的节奏变快，现在有很多上班族，因为工作需要而无法进行体育锻炼。特别是IT、公司高层、公务员等。这些工作都是需要长时间的坐着，长时间的坐 姿会使腰部软组织长期承受着很大的压力，时间久了就形成了腰肌劳损。在平时工作时间，可以根据以上锻炼方式来按摩和锻炼自己的腰肌劳损，放松腰部肌肉，减轻因腰肌的酸痛，让患者早日康复。
慢性腰肌劳损锻炼疗法有哪些
腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉并且反复发作，特别是在劳累之后会加重，休息会后会缓解疼痛，腰肌劳损的患者适合做些简单的运动来缓解病情，如转胯运动，旋转运动，平时没事了还可以多做做健身操，参加太极拳和五禽戏等，这些传统的运动对腰肌劳损有很好的效果，那么，慢性腰肌劳损运动疗法有哪些？
1、对于腰肌劳损，除了要及时治疗以外，还应该要加强腰背肌的锻炼，这样可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的张力。在日常的生活和工作中要有个好的姿势，养成好的个人习惯，主要注意多休息做些按摩。
2、转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
3、旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。
综上所述：对于腰肌劳损的患者要多注意休息，不要过度的劳累，劳逸结合。有一个好的睡眠，对于药物最好还是不要长时间的服用，因为药物会有副作用。
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