腰肌劳损患者是比较痛苦的，因为患者腰部十分疼痛，严重的患者必须卧床休息，这样就会影响了患者的正常生活和工作，也给家人造成了很大的压力，使整个家庭的幸福感降低，因此腰肌劳损患者一定要适当锻炼，得了腰肌劳损锻炼方法是什么呢?
1.飞燕锻炼法
每天起床后俯卧床上，直脚伸手(往头顶伸)，胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢复原贴床上。如此每天反复10次，增强腰肌活力很有用。
2.拱桥锻炼法
仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复原仰卧。该动作既可锻炼腰部，又可使脊椎每节均匀受力，长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果。
综合起来，腰肌劳损治疗锻炼方法有几点，既要平时注意改变工作生活习惯，还要加强锻炼，锻炼是治本，同时结合膏药的治标，同时，腰肌劳损要吃些温补的东西。这样，就能标本兼治腰肌劳损和一些脊椎病，腰肌劳损患者一定要选对适合自己的锻炼方法。
腰肌劳损患者运动方法有哪些
很多人都知道腰肌劳损这种疾病，这是一种常见骨科疾病之一，不少患者因为长期从事体力劳动，导致发生腰肌劳损，腰肌劳损严重影响患者的正常生活和工作，因此需要积极治疗，治疗的同时要注意锻炼，腰肌劳损患者锻炼方法有哪些呢?
1.揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。
2.手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
3.齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
4.叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
5.痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
以上与大家分享了腰肌劳损患者如何进行锻炼方法，腰肌劳损患者通过科学的锻炼可是适当缓解病情，也有助于专业治疗后的康复，但是锻炼要选择科学有效的方法，并且适合自身的身体情况，否则不但不会减轻症状，还会加重病情，腰肌劳损患者一定要重视自身健康，不能拖延治疗的时间。
腰肌劳损运动方法有哪些呢
腰肌劳损锻炼方法有哪些呢呢？锻炼腰肌的方法有很多，腰肌锻炼还是以骶棘肌为主，锻炼腰肌是对慢性的劳损患者有修复腰肌的帮助，可以促使患者更快的恢复健康。有一种腰肌锻炼，以“大鹏 展翅”式为佳，刚刚开始锻炼的时候，可以做几次，不要使身体出现劳累酸痛，要不反而会使病情加重。
两只手叉腰，双手放松、让全身进入舒服的状态，双手大拇指，按于两边的腰眼处，手腕用力挤压，用旋转揉捏按。叩：用双手半握拳，用双手的掌骨轻叩腰骶部，用适当的力度来。从上到下按摩，持续10分钟。
两只手反向叉腰，大拇指往前，按压腰部的两侧不懂，其余的四个手指从，腰椎骨的两边，用双指从内到外的按摩，按了10分钟，换到腰眼从上到下来按摩。抖： 双手放在腰部，掌根放置于腰眼处，然后快速上下抖动15次左右两只手掌互相摩擦，致使其发热。然后叠放在腰椎骨正中，从上到下推摸30-50次，让局部产 生发热的感觉。
伴随着生活的节奏变快，现在有很多上班族，因为工作需要而无法进行体育锻炼。特别是IT、公司高层、公务员等。这些工作都是需要长时间的坐着，长时间的坐 姿会使腰部软组织长期承受着很大的压力，时间久了就形成了腰肌劳损。在平时工作时间，可以根据以上锻炼方式来按摩和锻炼自己的腰肌劳损，放松腰部肌肉，减轻因腰肌的酸痛，让患者早日康复。
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