职业女性因为工作太忙容易忽视早餐和午餐，影响身体健康。为了保持健康，头脑清醒，建议职业女性调整饮食习惯，吸收身体所需的各种营养。那么，白领女性如何补充日常必要的营养呢？
外食族白领补充营养是四招
一、多吃水果:补充维生素C
维生素C的主要作用是提高免疫力、抗疲劳效果，另外，维生素C可以使皮肤黑色素沉着减少，减少黑斑和雀斑，使皮肤变白。
富含维C的食物有：猕猴桃、番石榴、草莓、柑橘类水果、红色水果。
二、多吃枸杞:保护眼睛
白领长期面对电脑，眼睛非常干燥，视力容易受到影响，除了多看绿色植物外，还可以用枸杞子泡茶缓解眼睛疲劳。枸杞子对长期使用电脑引起的眼睛酸、疲劳、视力减退等问题的人更有帮助。
提取方法:取适量枸杞子放入杯中，用热水提取即可饮用。
三、多吃坚果:补充能量
进行体力和脑力活动后，可以咀嚼干果和果干等，迅速补充体力。因此，应该经常在书包里放一些杏干、杏仁或谷物，以备不时之需。
四、多喝绿茶:抗氧化
白领女性经常面对电脑，需要追求健康的美白，减少电脑辐射对皮肤的损伤。绿茶含有强有力的抗氧化剂、茶酚和维生素C，经常饮用，可以使皮肤光泽、纤细、白皙。但是，绿茶中含有的少量咖啡因，最好白天喝，晚上不要喝，以免影响睡眠。
白领上班精神差？补充4大营养素解乏
如果前一天晚上熬夜或没睡好，第二天上班就会哈欠连天，这就会给工作带来很多不便，怎么办呢？小编有3个小动作可以迅速支走疲劳，赶紧来学学吧！
上班疲劳精神差怎么办？
缓解疲劳的动作一、深呼吸
深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。
缓解疲劳的动作二、伸懒腰
“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。
另一方面，经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
缓解疲劳的动作三、扩胸运动
人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。
缓解疲劳的动作四、浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
甩开疲劳压力 快补这4大营养素
营养素1/维生素C
维生素C向来是优质的抒压营养素，当人体承受过多压力时，身体内部也会大量消耗维生素C，以调节因压力造成的失衡现象。
压力大的人因身体所消耗的能量较多，所需求的维生素C也特别多，维生素C能有效消除体内的疲劳物质，并改善疲劳引起的老化现象。
营养素2/维生素B群
维生素B群具稳定情绪之效，能修复受损的神经系统，也是消除疲劳的补充剂。维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸等，这些营养素能有效维护神经系统稳定，对于调整不安定的心情有很大的助益。
营养素3/维生素E
维生素E能有效帮助放松神经，一向被视为帮助抒压的重要营养素，对于安眠也有非常显著的作用。
营养素4/锌与铜
有睡眠问题的人，应多摄取富含锌与铜的食物，这2种营养素会影响大脑神经细胞的代谢，也会影响大脑的氧化还原过程。适度补充能有效防止大脑因兴奋过度而失眠的情形。
哪些孕妇需要吃营养补充剂？营养补充剂如何分类？
我们都知道，优生根基，首先取决于男女双方的遗传基因和身体健康状况。大多数人认为自己很健康，但事实并非如此。许多疾病初期没有明显的症状，如轻度缺铁性贫血等矿物质缺乏疾病。专家认为，血色素低于110g/L或临界值时，应适当补充铁。特别是怀孕期间的女性，受特殊时期生理因素的影响，体内铁的需求量也在增加，因此补充营养剂是必不可少的。
挑食、偏食的准妈妈
因为每个人的饮食习惯不同，饮食结构也不同。例如，有些人不喜欢香菜、茴香的味道，总是很远，但这些蔬菜含有丰富的胡萝卜素，长期偏食会导致维生素不足、营养不良。
怀孕呕吐严重的准妈妈
怀孕期间，准妈妈呕吐现象严重的情况下，为了保证母亲和胎儿的健康需要，必须补充营养剂。例如，服用b族维生素和维生素c也能减轻妊娠反应的不适。
如何确定是否需要吃？
怀孕期间去医院进行生化检查，发现自己是否有营养不良的问题，调整饮食吃补充剂。
随时咨询营养师。
营养补充剂如何分类？
营养补充剂分为复合剂和单剂两种。那么它们分别适合于哪些准妈妈服用呢?专家告诉我们:复合剂适用于多种营养素不足和摄入量不够或膳食不平衡的准妈妈；单剂适用于膳食比较平衡而个别营养素不足的准妈妈。比如有的人没有吃奶制品的习惯，摄入钙的量不足，且钙充分吸收受很多因素影响，所以当个别营养素不足时需要补充单剂。
营养素缺乏会怎样？
危害准妈妈健康
准妈妈饮食中供给的营养素不足，胎儿必须吸收母体中储存的钙、铁、蛋白质等营养素，准妈妈营养不足。常见的缺铁性贫血、软骨病等。另有一些危害如下:
代谢调节异常营养缺乏，会打破体内各种物质保持的平衡，异常的代谢反应便成为许多临床表现的内在原因。例如，维生素B2不足，容易发生口角炎的刷牙时牙龈出血，维生素C不足的表现也有可能。
抗感染能力下降，营养素不足，抗感染能力下降，人容易生病。许多营养素与人体免疫功能有关。例如，维生素a可以预防反复呼吸道感染。
组织再生恢复延迟营养缺乏时代谢率下降，蛋白质合成率下降，导致组织再生恢复延迟。
危害婴儿健康
准母亲营养状况的好坏，不仅直接影响胎儿的成长发育，对胎儿脑细胞和智力的发育也很重要。
生长发育障碍胎儿的发育是一个快速的过程，足月分娩的婴儿体重是授精卵的10亿倍，这必须由母体提供所有营养。其中铁和碘起着重要作用，不足会威胁胎儿的健康。
脑和神经系统发育障碍妊娠期叶酸不足是无脑、脊柱裂纹等神经管畸形儿的主要原因。怀孕前、怀孕期间，准妈妈补充少量叶酸，可以预防大部分神经管畸形的发生。
补多了会怎么样？
在现在的城市，很多准妈妈盲目、胡乱、过度补充营养素(包括多种维生素和矿物质)。事实上，营养素的摄入不是有益的，人体所需的营养素不应该太少，也不应该太多，应该控制在科学合理的范围内。因此，在预防营养素不足的情况下，也应该认识到过度补充营养素的危害，特别是妊娠初期对胎儿畸形的危险性。例如，在妊娠初期的几个月内，摄取异常高的异维甲酸(维生素a类似物)可以导致自发流产和各种先天缺陷。铁、铅等摄取过量也会中毒。补充碘盐要慎重慎重。食盐中加入碘的话，一般不需要增加碘。碘摄入过多会导致新生儿甲状腺素不足，影响婴儿的智力。
另外，各种营养素之间有协同和困难的作用。例如，维生素d可以促进钙的吸收，但维生素d摄取过多会中毒的 钙和磷摄取的比例为1:2，钙摄取过多会影响磷的吸收。同样磷摄入过量，也会影响钙的吸收。
温馨提示:
营养补充剂不能代替饮食营养源。
补充营养元素，必须在营养保健医生的指导下科学合理地进行。
特别注意各种类型但营养素相同的补充剂(包括食物)，以免过度。现在添加营养素的饮料很多。例如，喝了添加维生素d的牛奶，请不要忘记将其含量计入一天的摄取量。如果忽视的话，维生素d的摄取量容易超过。
如果你打算怀孕，你应该先去医院检查你的身体，了解你的身体状况。如果需要补充营养素，按照医生的指示吃补充剂，科学合理地安排饮食的健康，为了预防胎儿神经管的缺陷，建议在怀孕前3个月内每天服用1片斯利安片。
本文Hash：a9ca9f0ec001260f3291a8cd23886e5be6125a24
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何全面补充维生素,白领要学会补充维生素
白领是当今最令人羡慕的上班族。笔直的西装，优雅的仪式，熟练的敲打电脑，充满现代气息，但紧张的工作，激烈的竞争，知识的更新要求日新月异，每天的生活节奏只能迅速加快。因为知识有效，时间是金钱。光彩的白领族常常会被疲劳、头疼、嗜睡、脱发、食欲不振、视力模糊折磨。使工作效率下降，这是为什么呢？这是由于工作紧张、生活不规律、饮食营养失调。不少白领族人睡眠不足，清晨能多睡十分钟，似乎是莫大的享受，常常顾不
-
怀孕前如何补充营养？
主持人:怀孕前想在营养方面做好准备，应该提前久准备？有需要补充什么吗？李智:一般来说，在怀孕前的准备中，心理准备一定需要更长的时间和生理准备。我们需要两到三个月，至少需要一个月。因为卵子的形成需要这样的时间。叶酸的补充也是2~3个月前吃的。我们要多吃一些绿植，芹菜、菠菜这些绿植里面含有叶酸，动物内脏里面也含有叶酸，还有我们专门为孕妇生产制作专门补充的药物。
-
孕中期如何补充营养
孕中期补充营养要有充分的营养物质的摄入，足够的能量的补充，这样才能使得孕妇体重能够稳定地增长，并且胎儿的生长发育是可以得到良好的营养供应。怀孕中期首先我们要开始补钙。钙它的来源我们知道饮食中以牛奶为好，因为牛奶中含钙是最丰富的食物。如果有乳糖不耐受，不能喝牛奶，可以用酸奶代替。也可以吃一些芝麻酱和虾皮等等的食物，用来补钙。另外每天还要额外补充600mg的钙元素，也就是通过药物来补钙。另外就是怀孕
-
儿童营养不良的原因,营养不良可以补充蛋白质
随着生活水平的提高，饮食也变得多样化，但给孩子挑食，长期挑食和厌食容易导致孩子营养不良，严重影响孩子的健康。那么引起儿童营养不良的原因有哪些呢？又有哪些症状呢？儿童营养不良的原因1、部分贫困山区，食物不足，营养难以供应，儿童营养不良。2、有些宝宝添加辅食反弹，营养跟不上身体需求。3、儿童的饮食也会导致营养不足、营养不良。家长朋友友应该密切注意他们的孩子，及时纠正日常饮食中的缺点，以免营养不良。
-
妊娠晚期如何补充营养
无机盐和维生素也要比妊娠前增加。1、孕妇营养所需的各类食物粮谷类：主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素，还也一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天约需要300-400克。蔬菜水果类：含有丰富的维生素和无机盐、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。每天约需要水果两个，蔬菜300-450克。怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。奶或奶类食品：含有
-
吃素如何补充全面营养
随着健康理念与环保意识的深入，如今，吃素成了一种时尚。许多人希望通过吃素吃出苗条和健康。不科学的吃素可能造成身体营养缺失，引发疾病。吃素如何补充全面营养“素食在我国历史悠久，人们吃素的方式也因地因人而异。”总体来说，吃素的人可以分为三种：一是“全素食”者，就是不吃所有与动物有关的食物；二是“蛋奶素食”者，这类人只吃蛋和牛奶这两种动物性食物，三是“奶素食”者，除了牛奶，其余所有动物性食物都不吃。相对
-
长期用电脑警惕四大危害,电脑危害侵袭如何补充营养？
从现在开始，计算机将成为未来不可替代的工具。也就是说，人们一直在使用。这样长期使用计算机，如果没有良好的保护措施，计算机会对人的健康造成很大的危害，这也不容忽视。长期使用电脑有什么危害？第一，长时间对着电脑视力不好是毫无疑问的。眼睛长时间盯着画面容易引起视力疲劳、视力下降等，长时间也有黑眼圈。建议长时间面对电脑的同学，偶尔站起来眺望。这对缓解视力疲劳有一定的作用。第二，长时间使用电脑容易驼背和
-
肺结核患者如何补充营养
我们的健康离不开营养能量，只有补充足够的营养才能更好地保护自己的健康，肺结核患者的营养健康也非常重要，只有补充足够的营养才能有助于自己的健康，让我们来看看肺结核患者补充营养的方法。药补不如食补在我们的日常饮食中。营养成分非常丰富，患者不偏食就能获得足够的营养，这也是我国民间流传的药物补充比食物补充的原则。平时的食物中，鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾、动物内脏等含有丰富的蛋白质，鸡蛋和牛奶也容易被消化道吸
-
怀孕一个月如何补充营养
孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。但是，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以
-
健身后如何进行营养补充
健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：1。能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。2。能
-
健身后如何进行营养补充?
健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：1。能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。2。能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。3。能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健
-
如何补充锌？推荐营养锌菜式
锌被称为生命之花，对身体的性发育、功能、生殖细胞的生成起着重要的作用。锌在我们体内含量不高，但大部分组织都有极少量的锌分布，锌是体内数十种酶的主要成分，锌也与大脑的发育和智力有关。既然锌对我们人体有那么大的影响，那在日常生活中我们要怎样补锌呢？补锌的食物有哪些呢？让我们和小编一起看看。锌的作用锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用，常被称为生命之花和智力之源。存在于
-
健身运动后该如何补充营养？
恢复运动疲劳，及时补充体液极为重要，含有电解质的运动饮料比较适宜。运动过后，很多人都认为需要大补一顿，而鱼肉是高蛋白低脂肪的食物，不但有营养，更是减肥的最佳食品。因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物。殊不知，运动后吃鱼会让你的疲劳感加剧。人在运动后，尤其是剧烈运动后，会感到肌肉发胀、精神疲惫。这是由于体内的糖、脂肪和蛋白质等能量物质被大量分解，产生了乳酸和磷酸的缘故。而鱼肉含有丰富的蛋白质、磷酸、
-
准妈妈呕吐期如何补充营养
妊娠呕吐期营养补充贴士孕妇对妊娠反应要顺其自然，保持乐观情绪。调节饮食，保证营养，满足亲和胎儿的营养需要。进食的嗜好有改变不必忌讳，吃酸、吃辣都可以。适当吃些偏碱性食物，防止酸中毒。要细嚼慢咽，每一口食物的分量要少，要完全咀嚼。少下厨，避免闻到让自己不舒服的气味。不要以咖啡、糖果、蛋糕来提神。短暂的兴奋一过，血糖会直线下降，反而比以前更加倦怠。要避免任何不舒服的食物，如辛辣、口味重、油腻、加工过的
-
想要美白好皮肤？补充6种营养素 润白抗老
美白和年轻，是好皮肤的最重要标准。很多美眉都会煞费苦心，希望能够拥有润白又年轻的完美好皮肤。但其实，只要在饮食上多加注意，补对维生素，就算不用昂贵的护肤品，你也可以拥有美白年轻肌！一起来看看，你应该怎么吃？●维他命C常见的抗氧化成分要属维他命C，除了可消除体内过多的自由基，还可抑制皮肤的黑色素生成，对于肌肤美白可说是效果卓越。蔬果中的番石榴、樱桃、柑橘、草莓、与许多深色蔬菜，都富含维他命
