白领是当今最令人羡慕的上班族。笔直的西装，优雅的仪式，熟练的敲打电脑，充满现代气息，但紧张的工作，激烈的竞争，知识的更新要求日新月异，每天的生活节奏只能迅速加快。因为知识有效，时间是金钱。
光彩的白领族常常会被疲劳、头疼、嗜睡、脱发、食欲不振、视力模糊折磨。使工作效率下降，这是为什么呢？这是由于工作紧张、生活不规律、饮食营养失调。不少白领族人睡眠不足，清晨能多睡十分钟，似乎是莫大的享受，常常顾不上吃早餐，午餐也因忙而凑合。因为需要交往或者有时间和家人团聚，所以不得不享受高粱味道的晚餐。忙扰乱了你的生活规律，扰乱了你身体的各种生理功能，尤其是胃肠功能。紧张的生活和情绪使消化酶减少，食物的消化和吸收受到不良影响，不能定时定量进餐和合理搭配各种食物，将不能保证充足的能量和维生素的供给，有的青春少女怕发胖，不合理的节食、挑食、甚至用饥饿的方法减肥。这样必定发生营养不良、能量和营养素的不足，必定引起精神不振、易疲劳、常有力不从心的感觉，工作效率下降。
白领族人终日在室内工作，运动少，接受阳光少，易发生维生素D不足、饮食搭配不合理，食物单调，三餐分配不合理，钙、铁、锌等摄入不足。维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C摄入不足。这些维生素影响钙的吸收和利用，影响骨钙的储存量，也影响视觉、味觉和神经系统的功能，长期影响胃肠和心脑血管的功能，身体抵抗力也下降，不仅影响工作质量，健康质量也逐渐下降。
白领族人要保持旺盛的精力，敏捷的思维和健美的体魄，请接受以下建议：
生活节奏快而不乱；三餐保证巧安排；
食物多样不挑食；鸡鸭鱼肉要适量；
蔬菜水果餐餐有；不劝烟酒自斟酌；
忙里偷闲跑跑步；阳光雨露保健康。
宝宝为什么会缺乏维生素D,？如何给宝宝补充维生素D？
维生素D是脂溶性维生素，现阶段已经知道的最少有10种。维生素D称之为“太阳维生素”，肌肤只需适当接纳自然光直射，人体便不容易贫乏维生素D。宝宝欠缺维生素D有什么主要表现呢？
宝宝欠缺维生素D的缘故
1、太阳光照射不够
北方地区小孩的维生素D欠缺率远远地高过南方地区的小孩，便是由于南方地区气侯较为柔和，冬季还可以外出日晒。北方地区的小孩就沒有这一标准，宝宝基本上有大半年的時间全是不出门的，太阳光照射不充足就会造成维生素D欠缺
2、摄取不够
许多 父母也没有给孩子填补维生素D的观念，尤其是乡村家中，大城市家中绝大多数都了解要给孩子填补维生素D，可是仍有一小部分不清楚。
3、肠胃、胆肝、慢性肾脏病
维生素D并不是简易地吃进1粒就能立刻在身体转换，必须根据消化道的吸收、胆肝的生成、肾脏功能的新陈代谢，假如这种人体器官机构作用有什么问题，就会导致维生素D的欠缺。
4、食材中钙、磷成分不够或占比不适合
维生素D的吸收规定身体有适合的钙磷占比，假如钙和磷都吃得许多 ，但占比不适合，或是两者都摄取量不够，都不利钙的吸收和人体骨骼的发展生长发育。
宝宝欠缺维生素D的主要表现
宝宝欠缺维生素D时，会造成全身上下钙、磷新陈代谢紊乱，早期症状的发生关键有容易出汗、夜惊、焦躁不安等。比较严重时可发生人体骨骼更改，如出牙晚、脑门迟闭、颅缝酸软；乳房发生肋巴骨“手工穿珠”、“鸡胸脯”及脊椎侧弯、龟背等，四肢发生“镯子”、X型腿、O型腿等更改。
宝宝填补维生素D的功效
维生素D的关键生理作用是提升身体对钙、磷的吸收；推动生长发育和人体骨骼增厚，推动牙完善；根据肠腔提升磷的吸收，并根据肾小管损伤提升磷的再吸收；避免碳水化合物根据肾脏功能损害。因此 当维生素D欠缺时，宝宝可患与缺少钙一样的佝偻病症状，发生枕秃、方颅、鸡胸脯、"O"型或"X"型腿，因而，立即为宝宝填补维生素d有利于小孩儿童阶段的吸收，对宝宝调整钙新陈代谢、推动钙吸收和成骨细胞产生具备关键的实际意义。
怎样填补维生素D
大家所必须填补的维生素D关键存有于海鱼有哪些、蛋白质食物、鸡蛋黄和猪瘦肉中。此外，像低脂牛奶、鱼油、奶酪、干果和海鲜产品、加上维生素D的营养成分强化食品一样带有丰富多彩的维生素D。殊不知天然性食材几乎不带有维生素D，维生素D关键或是来自畜类食材。殊不知，维生素D的来源于与别的营养元素也略有不同，除开食材来源于外，还可来自本身的生成生产制造，但这必须多日晒，接纳大量的紫外线照射。
维生素不足如何快速补充?补充维生素多吃这些食物
维生素是维持健康所必需的有机化合物，维生素家庭有充分的知识吗？身体缺乏家庭成员，身体开始出现维生素不足的症状。快点对照症状找维生素，快点补充，恢复健康。
维生素A
眼睛干燥，牙齿不牢固，干燥，脱皮，皱纹快，多？如果有这些症状，必须考虑维生素a是否不足。维生素a的主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发的健康成长，促进视力和生殖功能的良好发展。
摄取维生素a，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、鸡蛋、肝油外，多吃色彩鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，如芹菜、南瓜、萝卜等疏果含有丰富的维生素a，其中胡萝卜是领导者，多吃不仅能使粗糙的皮肤恢复正常，还能治疗夜盲症，降低血压。
维生素B1
容易疲劳，能量差、皮肤无弹性、无光泽、视力差、眼睛怕光、干燥？常在外面吃饭的人最容易有以上症状，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
维生素B1有分解糖分中的热量，再分解成水和二氧化碳的效果。因此，如果分解时维生素B1不足，就不能分解到最后一阶段，体内会留下乳酸和磷酸等物质。体内乳酸的含量一增加，就会疲劳，手脚麻木，皮肤浮肿，影响脑神经。体内维生素B1一旦不够时，有的人会变得很焦虑或记忆力减退，特别容易不安和易怒甚至还会与人发生争执。所以，先补充维生素B1提提神较好。
因为没有精制的谷类中含有大量的维生素B1，所以多吃全麦面包、粗米、胚芽米、胚芽面包等就能摄取足够的维生素B1。与其他维生素相比，如果缺乏维生素B1，看起来特别严重，经常感冒、胃炎、肩膀僵硬、肌肉疲劳。因此，有这些症状的人，烟酒过多，患糖尿病，需要增加维生素B1的吸收。
维生素B2
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病？如果有两三种，毫无疑问，你最近缺乏维生素B2，你必须更加注意，否则情况会恶化。维生素B2是水溶性的，据卫生界统计，人们通常最不足的维生素就是这个。
维生素B6
口服避孕药是一种普遍方便的避孕方法，遗憾的是使用口服避孕药会产生头晕、体重增加等副作用，另一种副作用是维生素B6不足。若长期缺乏维生素B6，可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙，以及较易患上细菌性的疾病。减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养，口服避孕药者一定要吸取足够的维生素B6，例如肝脏、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的维生素B6。
维生素C
维生素C对预防黑斑、雀斑非常有效。皮肤表皮下有色素母细胞，这些细胞受刺激会产生色素，含量过多无法排泄的话，会沉积在皮肤上形成黑斑和雀斑。摄取足够的维生素c可以抑制色素母细胞分泌过多的色素，只产生必要的量，可以迅速排出多馀的色素，维持正常的新陈代谢。此外，草药维生素c的恢复作用也能使色素无色。
维生素E
薯片、油炸米果等用油炸的零食是维生素e的强敌。因这些食物中含有多量的过氧化脂肪会耗掉体内的维生素E，使其含量减少。为了充分发挥维生素e的功能，最好不要吃上述食物。通过摄取维生素e，考虑吃小麦胚芽是最明智的。一般来说，它可以在市场上买到，所以在煮汤或炒饭时，你可以考虑添加一些它既没有味道也不会破坏原来的味道。此外其他的全谷或芝麻、绿色蔬菜等也是提供维生素E的重要来源，可考虑与其他食物混在一起进食。
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